Az izomépítés kezdőinek táplálék-kiegészítőket kell használniuk
Újra és újra a vonzó sportos fitnesz modellekkel történő reklámozás azt sugallja, hogy a test jól edzett testét a lehető legrövidebb idő alatt el lehet sajátítani testmozgással és bizonyos táplálék-kiegészítőkkel. Tehát elmész az edzőterembe vagy a súlystúdióba, vásárolsz fehérjét és halolajat, és megkezdődik a csodás változás a testedben. De a valóság sajnos egy kicsit más.
Miért kerüljék a kezdők a kiegészítőket!
Ha kezdő vagy a fitneszben vagy a súlyzós edzésben, akkor először meg kell szoknod a testedet az új terhelésekhez. De ehhez még nincs szüksége étrend-kiegészítőkre. Csak akkor lépnek játékba, amikor a haladó sportoló javítani akar teljesítménykorlátján. Minden kezdő jobban profitál az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből, mint 50 gramm konzerv fehérjeporból. Miért? A testmozgás megkezdése során az első dolog a mozgássorozatok, gyakorlási technikák, erő és állóképesség edzése. Ezek a különböző tulajdonságok új terhelési mintához vezetnek, amelyet a testnek követnie kell. Tehát először meg kell tanulnia megbirkózni az új sporttechnikákkal, és lassan megközelítenie kell egy bizonyos teljesítményszintet. Ezt a tanulási folyamatot azonban nem étrend-kiegészítőkkel gyorsítja fel, mivel a jelenlegi sportágban még nincs rutinja, függetlenül attól, hogy fitnesz-e vagy súlyzós edzéseket végez.
Mi haszna van Önnek, ha drága fehérjeport vesz be, de az adott erőgyakorlatokat teljesen rosszul végzi? Vagy edzés előtt ihat egy energiaitalt, így tovább futhat. De mivel helytelenül lélegzik, néhány perc múlva kifullad. Még a legjobb energiaital sem használ. Ezért a kezdők mottója: először sajátítsa el a sportot, majd táplálék-kiegészítőkkel lassan növelje teljesítményszintjét.
Mikor van értelme az étrend-kiegészítőknek?
Ma minden hivatásos sportoló táplálék-kiegészítőket használ, hogy javítsa teljesítményét. A kiegészítők szedésének különböző okai vannak. A gyors izomépítés, a testsúly rövid távú csökkentése, az immunrendszer erősítése vagy a zsíranyagcsere stimulálása csak néhány példa arra, hogy mit tehetnek az étrend-kiegészítők. Ehhez vitaminokat, fehérjéket, kreatint, aminosavakat vagy esszenciális zsírsavakat is bevesz a sportoló.
A kezdőnek először meg kell tanulnia az új edzési intervallumokat, ezért még nincs szüksége speciális kiegészítőkre. Először is fontos számára, hogy megszokja az új súlyokat és edzésprogramokat. Meg kell tudnia a hagyományos ételek fizikai teljesítményre gyakorolt hatását is, és lassan be kell váltania az étrendet. Csak három-hat hónapig tartó intenzív edzés után kezdheti el a kezdő táplálék-kiegészítőket a napi étellel együtt.
Aki többet szeretne tudni az étrend-kiegészítők helyes használatáról, segítséget és támogatást is kaphat a számos fórum egyikéből. Számos vita folyik tapasztalt sportolók részéről. Itt van 3 jól ismert fórum: