Az izomfejlődéshez szükséges kalóriák
Ebből az alkalomból meglátjuk a tömeg növelése érdekében követendő stratégiát. Általában, amikor az izomtömeg növekedéséről beszélünk, ez valójában a súlygyarapodás, ahol várhatóan a legtöbb tiszta izomból származik.
Mindazonáltal mindig lesz zsírgyarapodás, amelyet a lehető legkevesebbet szeretnénk tartani.
A cikk megválaszolásához elengedhetetlen, hogy ismerje ezeket a feltételeket:
- Izomépítéshez vagy súlygyarapodáshoz kalóriatöbbletet kell megállapítania.
- A "kalóriatöbblet" azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hogy az izomszövet felépítéséhez szükséges többlet energiát biztosítsa (ne feledje: levegőt nem lehet enni ...). Hasonlóképpen, miközben növeli az izom arányát, növelnie kell a bevitt kalóriákat.
- Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége (és mennyi lenne a karbantartási szintjének megfelelő kalória).
- Tudja meg, mennyi fehérje van szüksége naponta.
Ideális kalóriatöbblet
Ha a célod az izmot épít, Először is tartsa szem előtt ezt a két fogalmat, ha túlevés vagy túlzott kalória van:
- Szerezzen minél több izmot
- Vegyen minél kevesebb zsírt.
Tehát van 2 fő tényező, amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát kell rögzíteni egy ilyen többletben:
- Elég kalória az izom hatékony felépítéséhez
- Elég kalória a felesleges súlygyarapodás megelőzéséhez
Amint arra következtethetünk, a testnek van egy korlátja az izomépítésre, ami azt a tényt jelenti, hogy ez a határ meghatározza a korlátot az izomnövelés és az olyan kalóriák megtakarítása között, mint a zsír, és nem az izomtömeg.
Ezért kerülnünk kell a határ tág túllépését ....
Másrészt, ha a kalóriafelesleg nem elég nagy, vagy képtelenek vagyunk izmokat építeni, vagy a folyamat nagyon lassúvá válhat.
Hány kalória kell az izomépítéshez ?
Íme néhány javaslat arról, hogy hány kalóriát kell bevennünk erre a célra. Becslésnek kell tekinteni, majd minden emberhez igazítani kell. Megoszthatjuk ezt a kérdést a két nem között, mert a férfiak sokkal jobban segítik az izomtömeg növelését, mint a nők. Ez elsősorban a hormonális komponensnek tudható be, mivel a férfiaknál a tesztoszteron a többség.
- Ideális kalória a férfiak számára: Növelje a kalóriabevitelt körülbelül 15-20% -kal, vagy kb 250-500kcal több, mint a karbantartási szint.
- Ideális kalória a nők számára: Növelje a kalóriabevitelt körülbelül 10-15% -kal 125-250 kcal több, mint a karbantartási szint.
Miután ezek a kalóriák ki vannak rendezve, idő kérdése, és nagyon ajánlatos lenne elemezni a fejlődésünket, mind a tükörben, mind a skálán.