Az izomgörcsök okozzák és mi segít a görcsök ellen
Komolyan vegye a testjeleket
Izomgörcsök: a hirtelen izomfájdalom okai
2018.05.08., 9:23 | t-online
Izomgörcsök: Az ásványi és folyadékhiány a leggyakoribb ok. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az izomgörcsök általában ártalmatlanok, de súlyos betegségre is utalhatnak. Itt találja a hirtelen izomfájdalom lehetséges okait, és tippeket adhat arra, hogy mit tehet a görcsök ellen.
A legtöbb sportoló ismeri ezt az érzést: Edzés közben egy villámszerű fájdalom megbénítja a borjút, a combot, a lábat vagy a hátat. Ennek oka egy izomgörcs - egy nem kívánt izomösszehúzódás, amelyben az érintett izom hirtelen megkeményedik. "A sport közbeni izomgörcsöket leginkább folyadék- és ásványianyag-hiány okozza" - mondja Karsten Köhler táplálkozási szakember a kölni sportegyetemről. "Nagy veszteségek esetén a görcsök kockázata jelentősen megnő."
De görcsök nem csak edzés közben jelentkezhetnek. A legtöbb ember valószínűleg már megtapasztalta az éjszakai borjúgörcsöt. Néhány másodperc vagy perc múlva az izom általában magától ellazul. A rendszeres izomgörcsök súlyos betegség tünetei is lehetnek.
Étel ásványianyag-hiány ellen
A káposzta, mint ásványi anyag szállítója (Forrás: ilietus/Getty Images)
Sötét csokoládé (Forrás: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)
Kalcium a mákban és társaiban. (Forrás: MarianVejcik/Getty Images)
A cinkhiány megelőzése (Forrás: Larry Zhou/Getty Images)
Vaselem (Forrás: Vaivirga/Getty Images)
Jód nyomelem (forrás: BE & W/imago images)
Káliumos étel (forrás: Westend61/imago images)
A nátriumhiány megelőzése (Forrás: Westend61/imago images)
Fekete tea és társa (Forrás: Westend61/imago images)
Az izomgörcsök lehetséges okai:
- Ásványi anyag hiány: Az izomgörcsöt gyakran ásványi anyaghiány okozza. A szervezetből hiányoznak olyan fontos sók, mint a magnézium, nátrium, kálium és kalcium, de ezek szükségesek az izom működéséhez. Nagyrészt feloldódnak a test folyadékaiban, és ebben a formában elektrolitként ismertek. Ha a víz és az elektrolit aránya zavart vagy ha túl kevés vizet isznak, izomgörcsök keletkezhetnek. A sportolóknak mindenekelőtt az izzadás miatt megnövekedett folyadék- és ásványianyag-szükségletük, ezért előfordulhatnak görcsök gyakrabban, ha ezek nincsenek megfelelően kiegyensúlyozva.
Az ásványianyag-hiányt támogató tényezők:
• Folyadékhiány
• erős izzadás
• Kábítószer és alkohol fogyasztása
• Láz
• hasmenés
• hányás
• gyógyszeres kezelés (pl. Vízhajtók)
• terhesség
Figyelem: Gyakran előfordul, hogy az izomgörcsök azonnal jelentkeznek Magnéziumhiány visszatért. Ennek azonban nem kell automatikusan görcsökhöz vezetnie. Fordítva sok olyan ember van, aki izomgörcsökben szenved, annak ellenére, hogy elegendő magnéziumot fogyaszt.
Az izomgörcsök megelőzése: Mi segít a görcsök ellen?
1. Magnézium
Azok, akik hajlamosak izomgörcsökre edzés közben, gyakran hallják a tippet, hogy magnéziumot vegyenek be. "Feltételezzük, hogy a magnézium bizonyos védelmet nyújt az izomgörcsök ellen" - mondja Herbert Löllgen professzor a Német Sportorvosok Szövetségétől. Az ásványi anyag azonban nem nyújt teljes biztonságot az izomfájdalmak ellen. A sportolóknak és azoknak az embereknek, akik éjszakai borjúgörcsökben szenvednek, elegendő ásványi anyagot kell fogyasztaniuk az izomgörcsök megelőzésére. Segítenek például a magnézium tabletta. A teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek és diófélék is rengeteg magnéziumot tartalmaznak.
2. Igyon eleget
A megelőzés érdekében van értelme eleget fogyasztani, és ha szükséges, úgynevezett izotóniás italokhoz folyamodni. Ha ásványvízről van szó, mindenképpen érdemes megnézni a címkét: a jó sportvíz literenként több mint 100 milligramm magnéziumot tartalmaz. Vannak, akik edzés közben támaszkodnak a nátrium-klorid bevitelére, és kevernek belőle egy keveset az italukba. Ez mindenképpen segíthet, de inkább a heveseknek szól. Elvileg a gyümölcslé és az ásványvíz elegendő a testmozgáshoz, mivel ásványi anyagokat is tartalmaznak.
3. Mozgás
A rendszeres állóképességű sportok, például kocogás, úszás, séta vagy kerékpározás serkentik a lábak vérkeringését, és megakadályozzák a borjak és a combok görcsösségét. Fontos azonban biztosítani, hogy kompenzálja a folyadékok és ásványi anyagok veszteségét.
4. Rendszeres nyújtó gyakorlatok
Aki rendszeresen szenved a görcsökben a borjakban, ezt ellensúlyozhatja, ha kifejezetten megnyújtja a vádli izmait. A borjak kinyújtásának egyik módja az, ha a fal elé lépünk, behajlítjuk az elülső lábat, és a hátsó sarkát a padlóba nyomjuk, amíg enyhe meghúzást nem érez a borjúban. Alternatív megoldásként üljön a földre egyenes lábakkal, és húzza fel a lábujjait, hogy a sarkai ne érjenek a padlóhoz.
5. melegség
Az éjszakai borjúgörcsök megelőzése érdekében meleg zoknit vehet fel, vagy melegvizes palackra vagy cseresznye kőpárnára helyezheti a lábát.
6. Váltakozó zuhanyok
A rendszeres meleg és hideg vízzel váltakozó zuhanyok szintén megakadályozhatják a lábgörcsöket. Pihentető hatásúak és egyben edzik az ereket.
7. Kényelmes cipő
Kerülje a szoros lábbelit, amely összezúzhatja a lábát. Kevésbé viseljen magas sarkú cipőt is, ha hajlamos a görcsökre, mivel ezek további megterhelést jelentenek a borjú izmaira. Ha a lábak rosszul vannak beállítva, akkor a megfelelő talpbetét enyhítheti a lábakat és megelőzheti a görcsöket.
Kezelés: enyhíti a görcsöket
A görcsök megelőzéséhez különösen jó magnézium- és folyadékellátás szükséges. De mit tegyünk, ha görcsöl és fáj? A testmozgás segít az akut izomfájdalmak ellen. "A leghatékonyabb az izom azonnali nyújtása" - mondja Karsten Koehler táplálkozási szakember. A mély és tudatos légzés előnyös.
Ha ez nem segít, próbálkozzon lassan előre-hátra járkálni. A melegség és a könnyű masszázs szintén megkönnyebbülést jelenthet és ellazíthatja az izmokat. És mi van a gyorsan bedobott magnéziumtablettával? "Ez egyedi esetekben segíthet" - mondta Köhler. Nincsenek azonban megbízható eredmények.
Izomgörcsök a borjúban: A vádli izmait úgy lehet kinyújtani, hogy fekvés közben kinyújtjuk a lábunkat, és a lábujjakat felfelé húzzuk. Ez a szakasz akkor is segít, ha a comb háta görcsös.
Izomharcok a combban: Ha a comb elülső része érintett, hajlítsa meg a lábát, és fogja meg a bokáját a kezével. Most húzza vissza a lábát a feneke felé, nyomja kissé előre a medencéjét, és tartsa együtt a térdeit. A másik kezével támaszkodjon a falra vagy a székre.
Izomgörcsök hátul: A hátsó görcs enyhítésére a melegség a legjobb módszer. Forró fürdő, melegítő kenőcs vagy forró vizes palack elősegíti a vérkeringést és ellazítja az izmokat.
Izomgörcsök a lábban: Ha görcs van a lábadban, az általában segít erővel magad felé húzni a lábat. A lábfürdő vagy a talpmasszázs szintén enyhítheti a görcsöt.
Terápia: gyógyszerek és alternatív módszerek
Ha a fájdalom a megelőző intézkedések ellenére is újra és újra jelentkezik, kérje meg orvosát, hogy tisztázza az okát. Azok számára, akik gyakran izomgörcsökben szenvednek, speciális vényköteles gyógyszerek állnak rendelkezésre kinin elérhető a piacon. Ezek azonban súlyos mellékhatásokkal társulhatnak, és gyermekek, serdülők, terhes vagy szoptató nők nem alkalmazhatják.
A göttingeni kutatók epilepsziás gyógyszerek terápiáján is dolgoznak. Azt azonban, hogy melyik epilepsziás gyógyszer segít minden egyes esetben, és kiváltja-e a legkevesebb mellékhatást, minden beteg esetében külön-külön kell tesztelni.
Alig létezik nem drog megközelítés. A kölni német sportegyetemen a kutatók véletlenül találkoztak egy lehetséges új terápiás megközelítéssel: a Elektromos stimuláció. Annak vizsgálata során, hogy az izmok növekednek-e elektromos stimulációval (EMS), a sporttudósok észrevették, hogy az izomgörcsök ingerküszöbe mellékhatásként növekszik.
Hogyan alakul ki egy görcs?
Az agy az idegeken keresztül ellenőrzi az izmok összehúzódását és ellazulását. Izomgörcs akkor jelentkezik, amikor ez az ellenőrzött jelátvitel zavart. Az ilyen rendellenesség első jelei kicsi, akaratlan rángások, például a szemben. Ekkor csak az egyes izomrostok érintettek, míg egy görcs alatt egy egész izomrost köteg összehúzódik.
Görcsök bárhol előfordulhatnak a testben. Leginkább a harántcsontvázizomzat érintett, főleg a comb, a borjú, a láb és a kéz. A központi idegrendszer irányítja. Ehhez képest a simaizmok nem tetszés szerint irányíthatók. Ide tartoznak például a belső szervek, például a belek vagy az erek. De még ezek is görcsölhetnek - például gyomorgörcs formájában epebél kólika esetén. Kivételt képez a szívizom, amely nem görcsölhet.
Ha az izomgörcsök az egész testben előfordulnak, általánosítottról beszélünk Lefoglalás, amelyet leginkább láz, epilepszia vagy agyhártyagyulladás (meningitis) okoz. A kábítószer- vagy alkoholfüggők általános rohamokat is kialakíthatnak az elvonás során.
Attól függően, hogy az izomgörcs mennyi ideig tart, meg lehet különböztetni:
- klónikus izomgörcs: hirtelen rándulások gyors egymásutánban
- tónusos izomgörcs: az izmok tartós erős összehúzódása
- Éjszaka vagy sport közben:A borjúgörcsök okai és azok megelőzése
- Izom fájdalom:Ez segít az edzés alatti izomgörcsök ellen
- A magnézium alig segít:Kerülje az izomgörcsöket kocogás közben
- Izom kellemetlenség:Mit tegyünk, ha görcsök vannak a vízben?
- Ha a borjúban szúr:A borjú izomgörcsei nem mindig ártalmatlanok
Izomgörcsök terhesség alatt
A legtöbb nő terhesség alatt rendszeres borjúgörcsöt tapasztal. A hormonális változás okozta magnéziumhiány és a lábak rossz vérkeringése a fő ok. A görcsök megelőzése érdekében magnéziumban gazdag étrendet és rendszeres testmozgást javasolunk.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.