Irigylésre méltó testet akarok, mit kell tennem érte
Irigylésre méltó testet akarok! Mit kell tenni?
Sokszor mondtad már magadnak: irigylésre méltó testet akarok. Octavian Adam, a Body Art Wellness Club edzője elmondja, hogyan lehet sikeres
Néhányan belépnek egy edzőterembe, meghúznak néhány vadállatot, és megjelennek az izmok. Mások, bármit is csinálnak, nem jutnak előre, és testük nem reagál.
Aztán vannak olyanok, akik megpróbálják összehozni az összes lehetséges változót, amely részt vesz az izomnövekedésben.
Először szabaduljon meg a zsírtól
Gyakori hiba az a gondolat, hogy felszabadulhat néhány font izom, és később zsírral veri a fejét. Az ötlet jónak tűnik: minél több izomtömeg van, annál magasabb az anyagcsere.
De van egy csapda! Az izomnövekedést befolyásoló egyik legfontosabb tényező a gyenge szövet érzékenysége az inzulinra.
A szomorú igazság az, hogy a lakosság túlnyomó többsége bizonyos fokú inzulinrezisztenciával rendelkezik, még akkor is, ha nincs testzsírja. Sőt, a különböző szöveteknek eltérő az inzulinérzékenysége. Ebben az esetben az eredmények lassúak lesznek. Nem változtatja meg testének megjelenését olyan gyorsan és láthatóan, mint aki karcsú és érzékeny az inzulinra.
Az inzulin egy erőteljes hormon, amely a tápanyagokat "pumpálja" az izomsejtekbe, míg ha ellenáll az inzulinnak, akkor valószínű, hogy az elfogyasztott ételeket zsírként tárolják, ahelyett, hogy izomszöveteket építenének fel.
Tehát, ha először megszabadul a felesleges zsírtól, akkor olyan hormonális környezetet hoz létre, amely előnyére válik, és gyorsabb és láthatóbb izomfejlődés lesz.
Az izolációs gyakorlatok a harmadik helyen állnak
A haladók számára nagyon fontosak lehetnek azok a gyakorlatok, amelyek csak egy ízületet foglalnak magukban, mert a lassú és gyors válaszú izomrostok az egész izomban el vannak terjedve. E szálak optimális működéséhez precíziós gyakorlatokra van szüksége. Sőt, egyes izmok csak akkor aktívak, ha bizonyos pozíciókból dolgoznak.
Például a bicepsznek két vége van. A bicepsz hosszú fejének külső oldalát a könyök hajlításakor használják. A középső részt olyan mozgásokhoz használják, amelyekben a tenyér a test felé orientálódik. Végül a bicepsz rövid feje aktív a hajlítások végén (amikor a súly közel van a tetejéhez), míg a hosszú fej aktívabb a gyakorlat korai szakaszában.
Az izolációs gyakorlatok, mint a rúdhajlítások, a súlyzó csapkodása és a tetején történő emelés, nem nélkülözhetetlenek. Ha van ideje, végezzen minél több ilyen gyakorlatot, de csak miután befejezte a többízületi és támogató gyakorlatokat.
A következő anyagokhoz térek vissza a pihenés fontosságával, az edzés intenzitásával, a kivitelezés sebességével és természetesen az étkezési titkokkal kapcsolatban.
Addig növelje a képzést!