Sziasztok, mi a véleménye az L-karnitinről a fogyás szempontjából Nekem személy szerint úgy tűnik, hogy esővíz
Mi a véleménye az L-karnitinről a fogyás érdekében? Személy szerint úgy tűnik, hogy esővízről van szó (eddig csak zsírégetőket használtam, mint például a hydroxycut vagy a lipo 6), de szeretnék más véleményeket is hallani.
Ez hülyeség, a fogyás csak a kalóriahiányból adódik, vannak olyan gyógyszerek, amelyek növelhetik az anyagcserét, de szívrohamot, mentális problémákat okozhatnak, például a kannabisz nagyon hasznos az emberi egészségre
Garcinia Cambogia kivonat
Oszd meg a Pinteresten
A Garcinia cambogia világszerte népszerűvé vált, miután 2012-ben a Dr. Oz-on szerepelt.
Kicsi, zöld, tök alakú gyümölcs.
A gyümölcs héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Ez a garcinia cambogia kivonat hatóanyaga, amelyet diétás pirulaként forgalmaznak.
Hogyan működik: Állatkísérletek azt mutatják, hogy gátolhatja a szervezetben a zsírtermelő enzimet és növelheti a szerotoninszintet, és ezáltal hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez (1, 2).
Hatásosság: Egy 130 emberből álló tanulmány összehasonlította a garcinia-t egy inaktív pirulával. Nem volt különbség a testtömeg vagy a testzsír százalékában a csoportok között (3).
A garcinia cambogia 12 vizsgálatának 2011. évi áttekintése azt mutatta, hogy átlagosan több hét alatt körülbelül 2 kilogramm (0,88 kg) súlycsökkenést okozott (4).
Mellékhatások: Nincsenek súlyos mellékhatások jelei, de néhány jelentés enyhe emésztési problémákról szól.
ALSÓ VONAL:
Bár a garcinia cambogia szerény fogyást okozhat, a hatások annyira kicsiek, hogy valószínűleg nem is lesznek észrevehetőek.
2. Hydroxycut
A Hydroxycut már több mint egy évtizede létezik, és jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítője.
Többféle típus létezik, de a leggyakoribbat egyszerűen "Hydroxycut" -nak hívják.
Hogyan működik: Számos olyan összetevőt tartalmaz, amelyek állítólag segítenek a fogyásban, beleértve a koffeint és néhány növényi kivonatot.
Hatásosság: Egy tanulmány kimutatta, hogy 3 hónap alatt 21 kg (9,5 kg) súlycsökkenést okozott (5).
Mellékhatások: Ha érzékeny a koffeinre, szorongást, idegességet, remegést, hányingert, hasmenést és ingerlékenységet tapasztalhat.
ALSÓ VONAL:
Sajnos csak egy tanulmány készült erről a kiegészítésről, és nincsenek adatok a hosszú távú hatékonyságról. További kutatásokra van szükség.
3. Koffein
A koffein a leggyakrabban használt pszichoaktív anyag a világon (6).
Természetesen megtalálható a kávéban, a zöld teában és az étcsokoládéban, és sok feldolgozott ételhez és italhoz adják.
A koffein jól ismert anyagcsere-kiegészítő, és gyakran adják hozzá a fogyás kiegészítőkhöz.
Hogyan működik: Rövid távú vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, és akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést (7, 8, 9, 10).
Hatásosság: Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a koffein mérsékelt súlycsökkenést okozhat az embereknél (11, 12).
Mellékhatások: Néhány embernél a nagy mennyiségű koffein szorongást, álmatlanságot, ingerültséget, ingerlékenységet, hányingert, hasmenést és egyéb tüneteket okozhat. A koffein szintén függőséget okoz, és csökkentheti az alvás minőségét.
Nem igazán kell kiegészítőt vagy koffeintablettát szednie benne. A legjobb források a minőségi kávé és a zöld tea, amelyek antioxidánsokkal és más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek.
ALSÓ VONAL:
A koffein rövid távon stimulálhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést. A hatások toleranciája azonban gyorsan kialakulhat.
4. Orlisztát (Alli)
Az Orlistat egy gyógyszer, amelyet vény nélkül kaphatnak Alli név alatt, és vényköteles néven Xenical néven.
Hogyan működik: Ez a diétás tabletta úgy működik, hogy gátolja a zsír bontását a bélben, és így kevesebb kalóriát vesz fel a zsírból.
Hatásosság: 11 vizsgálat átfogó áttekintése szerint az orlisztát 2 kg-mal (2 kg) növelheti a fogyást egy inaktív pirulához képest (13).
Egyéb előnyök: Kimutatták, hogy az Orlistat enyhén csökkenti a vérnyomást és 37% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (14, 15).
Mellékhatások: Ennek a gyógyszernek számos emésztési mellékhatása van, beleértve a laza, olajos székletet, a puffadást, a gyakran nehezen kontrollálható bélmozgást és még sok mást. Hozzájárulhat a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K vitamin hiányához is.
A mellékhatások minimalizálása érdekében általában ajánlott alacsony zsírtartalmú étrendet követni az orlisztát szedése közben.
Érdekes módon az alacsony szénhidráttartalmú (gyógyszermentes) étrend ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az orlisztát és az alacsony zsírtartalmú étrend együttvéve (16).
ALSÓ VONAL:
Az Orlistat, más néven Alli vagy Xenical, csökkentheti az étrendből felszívódó zsír mennyiségét, és segít a fogyásban. Sok mellékhatása van, amelyek közül néhány rendkívül kellemetlen.
5. Málna-ketonok
A málna-keton a málnában található anyag, amely felelős a különféle szagukért.
A málna-ketonok szintetikus változatát fogyókúrás kiegészítőként értékesítik.
Hogyan működik: A patkányoktól izolált zsírsejtekben a málna ketonok növelik a zsír lebontását és növelik az úgynevezett adiponektin hormon szintjét, amelyről azt gondolják, hogy a fogyáshoz kapcsolódik (17).
Hatásosság: Nincs egyetlen tanulmány a málna ketonokról embereken, de egy patkányokon végzett vizsgálat hatalmas dózisok alkalmazásával kimutatta, hogy csökkentik a súlygyarapodást (18).
Mellékhatások: Málnaszagot okozhatnak.
ALSÓ VONAL:
Nincs bizonyíték arra, hogy a málna ketonok súlyvesztést okoznának az embereknél, és patkányokon végzett vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy működnek, hatalmas adagokat használtak.
6. Zöld kávébab kivonat
Zöld
A kávébab egyszerűen normális, nem pörkölt kávébab.
Két olyan anyagot tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban, koffeint és klorogénsavat.
Hogyan működik: A koffein fokozhatja a zsírégetést, a klorogénsav pedig lelassíthatja a bélben lévő szénhidrátok lebontását.
Hatásosság: Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a zöldkávé kivonat segíthet az embereknek a fogyásban (19, 20).
Három tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a kiegészítés miatt az emberek 5,4 kg-ot (2,5 kg) többet vesztettek, mint a placebo, egy inaktív tabletta (21).
Egyéb előnyök: A zöld kávé kivonat csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást. Antioxidánsokban is gazdag (22, 23, 24, 25).
Mellékhatások: ugyanazokat a mellékhatásokat okozhatják, mint a koffein. A benne lévő klorogénsav hasmenést is okozhat, és néhány ember allergiás lehet a zöld kávébabra (26).
ALSÓ VONAL:
A zöldbab kivonat mérsékelt súlycsökkenést okozhat, de ne feledje, hogy számos tanulmányt az ipar támogatott.
7. Glükomannán
A glükomannán egyfajta rost, amely az elefánt-yam gyökereiben található, más néven Konjac.
Hogyan működik: A glükomannán felszívja a vizet és gél lesz. A bélben "ül" és elősegíti a teltségérzetet, segít kevesebb kalóriát fogyasztani (27).
Hatásosság: Három humán vizsgálat kimutatta, hogy az egészséges étrenddel kombinálva a glükomannán 5 hét alatt 8-10 kg (3, 6-4, 5 kg) fogyást segíthet az emberekben (28).
Egyéb előnyök: A glükomannán egy rost, amely táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat. Csökkenti a vércukorszintet, a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket, és nagyon hatékony a székrekedés ellen (29, 30, 31).
Mellékhatások: puffadást, felfúvódást és puha székletet okozhat, és egyidejűleg adva zavarhatja egyes orális gyógyszereket.
Fontos, hogy a glükomannánt étkezés előtt körülbelül fél órával egy pohár vízzel vegye be. Ha ki akarja próbálni, az Amazon jó választékot kínál.
Ebben a cikkben megtalálhatja a glükomannán objektív áttekintését.
ALSÓ VONAL:
A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az egészséges étrenddel kombinálva a rostos glükomannán segíthet az emberekben a fogyásban. Ez a különféle egészségügyi markerek javulásához is vezet.
8. Meratrim
A Meratrim viszonylag új jövevény a diétás tabletták piacán.
Két olyan növényi kivonat kombinációja, amely megváltoztathatja a zsírsejtek anyagcseréjét.
Hogyan működik: Azt mondják, hogy a zsírsejteknek nehezebb szaporodni, csökkenteni a vérből felszabaduló zsír mennyiségét és segíteni a tárolt zsír elégetésében.
Hatásosság: A Meratrim-rel eddig csak egy vizsgálatot végeztek. Összesen 100 elhízott embert szigorú 2000 kalóriatartalmú étrendben tartottak, akár Meratrim-nal, akár inaktív pirulával (32).
8 hét után a Meratrim csoport 11 kg-ot (5, 2 kg) és 4,7 cm-t (11, 9 cm) vesztett a derekától. Javították az életminőséget és csökkentették a vércukorszintet, a koleszterint és a triglicerideket.
Mellékhatások: Nem jelentettek mellékhatásokat.
A Meratrim részletes elemzéséhez olvassa el ezt a cikket.
ALSÓ VONAL:
Egy tanulmány kimutatta, hogy a Meratrim súlycsökkenést okozott, és számos más egészségügyi előnye volt. A tanulmány azonban az ipar támogatása volt, és további kutatásokra van szükség.
9. Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonat számos fogyókúrás kiegészítő népszerű összetevője.
Sok tanulmány ugyanis kimutatta, hogy a benne található fő antioxidáns, az EGCG segít a zsírégetésben.
Hogyan működik: A zöld tea kivonat vélhetően növeli a noradrenalin, egy hormon aktivitását, amely segíti a zsírégetést (33).
Hatásosság: Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat fokozhatja a zsírégetést és zsírvesztést okozhat, különösen a hasban (34, 35, 36, 37).
Mellékhatások: A zöld tea kivonat általában jól tolerálható. Bizonyos mennyiségű koffeint tartalmaz, és tüneteket okozhat a koffeinre érzékeny embereknél.
Ezenkívül a zöld tea összes egészségügyi előnye a zöld tea kivonatára is vonatkozik.
ALSÓ VONAL:
A zöld tea és a zöld tea kivonat kissé fokozhatja a zsírégetést és segíthet a hasi zsír elvesztésében.
10. Konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav vagy CLA évek óta népszerű kiegészítője a zsírvesztésnek.
Ez az egyik legegészségesebb transzzsír, és természetesen megtalálható néhány zsíros állati ételben, például sajtban és vajban.
Hogyan működik: A CLA csökkentheti az étvágyat, serkenti az anyagcserét és serkenti a testzsír lebontását (38, 39).
Hatásosság: 18 különböző vizsgálat átfogó áttekintése során a CLA körülbelül 0,2 kg-os súlycsökkenést okozott hetente legfeljebb 6 hónapig (40).
Egy másik 2012-es felülvizsgálati tanulmány szerint a CLA körülbelül 3 kg (1, 3 kg) testsúlycsökkenést eredményezhet egy inaktív pirulához képest (41).
Mellékhatások: A CLA különféle emésztési mellékhatásokat okozhat, és hosszú távon káros hatásokkal járhat, hozzájárulhat a zsírmájhoz, az inzulinrezisztenciához és a fokozott gyulladáshoz.
ALSÓ VONAL:
A CLA hatékony fogyókúrás kiegészítő, de káros, hosszú távú hatásai lehetnek.
a kis súlycsökkenés nem éri meg a kockázatot.
11. Forskolin
A forskolin a menta család egyik növényének kivonata, amely állítólag hatékony a fogyás szempontjából.
Hogyan működik: Úgy gondolják, hogy növeli a cAMP nevű vegyületek szintjét a sejtekben, amelyek stimulálhatják a zsírégetést (42).
Hatásosság: 30 túlsúlyos és elhízott férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a forskolin csökkentette a testzsírt és megnövelte az izomtömeget anélkül, hogy a testtömegre hatással lett volna. Egy másik tanulmány 23 túlsúlyos nőnél nem talált hatást (43, 44).
Mellékhatások: Nagyon kevés adat áll rendelkezésre a kiegészítő biztonságosságáról vagy a mellékhatások kockázatáról.
ALSÓ VONAL:
A forskolinról szóló két kis tanulmány ellentmondásos eredményeket mutatott. A legjobb elkerülni ezt a kiegészítést, amíg további kutatásokat nem végeznek.
12. Narancs narancs/szinephrin
A keserű narancs nevű narancsfajta a senefrin vegyületet tartalmazza.
A snephrin rokonságban van az efedrinnel, amely népszerű összetevője volt a különféle fogyókúrás készítményeknek.
Az efedrint azonban azóta az FDA súlycsökkentő összetevőként betiltotta súlyos mellékhatásai miatt.
Hogyan működik: A Snephrin mechanizmusai hasonlóak az efedrinhez, de kevésbé potenciálisak. Csökkenti az étvágyat és jelentősen növeli a zsírégetést (45).
Hatásosság: Nagyon kevés vizsgálatot végeztek a szinefrinnel, de az efedrin számos tanulmányban kimutatta, hogy jelentős rövid távú veszteséget okoz (46).
Mellékhatások: Az efedrinhez hasonlóan a szinefrinnek súlyos, szívvel kapcsolatos mellékhatásai lehetnek. Ez is függőséget okozhat.
ALSÓ VONAL:
A szinefrin meglehetősen erős és valószínűleg hatékony stimuláns a rövid távú fogyáshoz. A mellékhatások azonban súlyosak lehetnek, ezért csak fokozott óvatossággal szabad őket alkalmazni.
Vényköteles gyógyszerek
Ezenkívül számos fogyókúrás tabletta létezik, amelyek hatékonynak bizonyulnak.
A leggyakoribbak a Contrave, a Belviq, a Phentermine és a Qsymia.
Egy nemrégiben készült 2014-es felülvizsgálati tanulmány szerint a vényköteles fogyókúrás tabletták nem működnek olyan jól, mint amire számítani lehet.
Átlagosan segíthetnek a testsúly 3-9% -ának elvesztésében az inaktív tablettákhoz képest (47).
Ne feledje, hogy ez csak egészséges fogyókúrával kombinálva történik. Önmagukban hatástalanok, és alig jelentenek megoldást az elhízásra.
A sok mellékhatásukról nem is beszélve.
Vidd haza az üzenetet
A 12 közül ezek az egyértelmű nyertesek, és a legerősebb bizonyítékokkal támasztják alá őket:
Fogyás: Glükomanán, CLA és Orlistat (Alli)
Fokozott zsírégetés: koffein kivonat és zöld tea
Mindazonáltal tanácsot kell adnom az Orlistat ellen a kellemetlen mellékhatások és a CLA ellen az anyagcsere-egészségre gyakorolt káros hatások miatt.
Így marad glükomannán, zöld tea kivonat és koffein.
Ezek a kiegészítők hasznosak lehetnek, de a hatások legfeljebb szerények.
Sajnos egyetlen kiegészítő vagy tabletta sem igazán működik olyan jól a fogyáshoz.
Adhatnak egy kis iszapot az anyagcserédnek, és segítenek leadni néhány kilót, de ennek sajnos vége.
A szénhidrátok kivágása és a több fehérje fogyasztása továbbra is a fogyás és a jobb munka módja, mint az összes fogyókúrás tabletta együttvéve.