Az izomtömeg fenntartása a Ramadan - Fitness Park alatt
Sok testépítő, aki hosszú órákat tölt könyörtelenül az edzőteremben az izmok felépítésével, gyakran aggódik az izomtömeg csökkenése miatt a ramadán hónapban.
Valójában a hosszú órai böjt katabolikus hatást gyakorolhat a nehezen megszerzett izomtömegre, és a ramadán gyakran kevesebb izommal végződik. Ezt a katabolizmust azonban korlátozni lehet a legjobb táplálkozási stratégia adaptálásával a ramadán ideje alatt.
Miért katabolizálsz ?
Az ok egyszerű, ezt humorosan nevezem önkannibalizmusnak: amikor nem eszel semmit, és főleg, ha nem fogyaszt szénhidrátot, ami a test üzemanyaga, akkor a testének meg kell találnia ezek helyettesítőjét a működéshez.
A test ezért elkezdi lebontani az izomfehérjéket alkotó aminosavakat (katabolizmus), hogy ezeket üzemanyagként felhasználja: valójában a proteinogén aminosavakat (a fehérjeblokkok alkotórészei) a test energiafelhasználás céljából hosszabb ideig felhasználhatja böjtölés. Így végül ez történik a ramadán hónapjában: a hosszan tartó böjt kiváltja ezt a folyamatot, és a szokásainkhoz képest alacsonyabb kalóriabevitel azt jelenti, hogy mi sem tudjuk fenntartani izomtömegünket.
Meg tudjuk javítani ?
Számomra lehetetlennek tűnik ennek teljes orvoslása, különösen azokban az években, amikor az éhgyomri idő 14 óránál hosszabb. Az izomfehérjék lebontásának folyamata az emberi fiziológiába beprogramozott természetes folyamat. Nem tehetünk róla, ez így van.
Bár ez a katabolizmus nem kerülhető el, hatása ellensúlyozható azzal, hogy megpróbálja maximalizálni a táplálkozás anabolikus hatásait. Ezt fogom elmagyarázni neked az alábbiakban, és adok néhány tippet, amelyek lehetővé teszik, hogy korlátozza drágán megszerzett izomtömegének csökkenését:)
- Maximalizálásahozzájárulásokban benfehérje
Még akkor is, ha kedveli a hagyományos ételeket (harira/chorba, tipikus sütemények ...), arra is emlékeznie kell, hogy ne hanyagolja el a fehérjebevitelt, különösen, ha Ön egyike azoknak, akik továbbra is edzenek a ramadán alatt.
Szóval gondolkodjon el mindig tartalmazzon fehérjeforrást a ramadán étkezésében, Különösen az Ftoré, amely az első étkezés, ezért az, amely megtöri a böjtöt, és aminosavakat hoz az izmokba, így szükség van a katabolizmusra.
Ezért a ramadán étkezés során mindig meg kell találnunk egy fehérjeforrást a következők formájában: