Az ízületeket és szalagokat erősítő gyakorlatok Betegségek és kezelések, Egészség
Annak érdekében, hogy ne szembesüljünk ilyen kellemetlenségekkel, bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek az ízületek és szalagok megerősítésében.
Egyensúly az egyik lábán
A térdízületi problémák gyakoriak a felnőttek körében, különösen azok, akik korábban sérüléseket szenvedtek. Az egyik lábon való egyensúly segít erősíteni az ízületi területeket. Álljon az egyik lábán, a másikat kissé felemelve a talajtól. Hagyja a súlyát a támasztólábon, amelyet jól meg kell nyújtani. 30 másodpercig maradjon a helyzetben. Ha nagyobb nehézségi fokot szeretne adni a gyakorlathoz, nyújtsa fel a lábát, és hajlítsa meg minden kilégzéskor.
Könyök, váll
Vegyünk két nem túl nehéz súlyt, és üljünk le az egyik oldalra. Tartsa a karját a testéhez közel, miközben egy súlyzó van a kezében. A csomagtartó és a könyök között pufferfelületnek kell lennie: hengerelt törülközőt tehet (ez csökkenti a deréknál érzett kellemetlenséget, amikor érintkezik a könyökkel). Amíg a könyök a derékhoz van rögzítve, emelje fel az alkart a súlyzóval a kezében. Ez a gyakorlat nagyszerű a váll- és könyökízületek számára, és megvédi Önt, amikor hirtelen mozdulatokat hajt végre.
Superman álláspontja
A testmozgás segít megerősíteni a sacroiliacus ízületeket, amely a hátfájás gyakori oka. Üljön hasra tökéletesen kinyújtott karokkal és lábakkal. A hasi és a hátsó izmait használva emelje karjait és lábát körülbelül 3 centiméterrel a talaj fölé, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ne felejtse el ennyi idő alatt rendesen lélegezni.
A híd
Ez a helyzet segít a hasi, a farizom és a comb izmainak tónusában. Üljön a hátán kissé szétválasztott lábakkal. Emelje fel a térdeit, hogy a talp tökéletesen üljön a padlón. A sarkára támaszkodva emelje fel a combjait és maradjon ebben a helyzetben egy másodpercig, majd térjen vissza a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal. Hajtson végre három egyenként 30 ismétlést.
guggol
Erős ízületekhez a térd körüli izmoknak ugyanolyan erőseknek kell lenniük. A térdelés kiváló gyakorlat a térdkalács körüli izmok tonizálására. Álljon fel egyenesen, lábai a vállához igazítva, kinyújtott karokkal. Kicsit engedje le magát, amíg az ülése térdre nem ér. A sérülések elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy a térdek a vállakhoz vannak-e igazítva.