Az L-karnitin hatásai • Fogyjon le étrend-kiegészítőkkel

A tejtermékekből és húsból származó L-karnitin állítólag támogatja a fogyást és hatékonyabbá teszi a sportolókat. Amikor tabletta formájában szükséges kiegészítő gyógyszer és mely betegségek esetén terápiásán alkalmazzák az L-karnitint.

Az L-karnitin fokozza a zsír mozgását a testünkben, és ezáltal fokozza a zsírégetést. A háttér: a hosszú láncú zsírsavak csak akkor képesek felszívódni a sejt mitokondriumaiba, ha az anyaghoz kötődnek, ahol energiává alakíthatók. Tehát egyszerűen azáltal, hogy kiegészíti L-karnitin tablettákkal, csökkenti a súlyt és növeli az izomtömeget? Ez nem olyan egyszerű.

Testünk maga tudja előállítani az anyagot, de szüksége van a lizin és a metionin aminosavakra, amelyek elsősorban a vörös húsban, például a marhahúsban találhatók meg. A L-karnitin szintetizálásához a C-, B3-, B6-vitaminoknak és a vasnak is elegendő mennyiségben kell lennie a szervezetben.

Az L-karnitin feladatai a szervezetben:

Alakítsa át a zsírt energiává
Az agysejtek energiaellátása
Erősítse az immunrendszert a gyulladást elősegítő fehérjék gátlásával, a T-limfociták aktiválásával és a szabad gyökök elleni védelemmel
ellensúlyozza az izomsejtek sejthalálát

A hús, mint az L-karnitin fő szállítója

A táplálkozási szakemberek feltételezik, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem vezet L-karnitin-hiányhoz, de vannak kockázati csoportok. Ez magában foglalja azokat az embereket, akik nagyon kevés húst esznek, valamint vegetáriánusokat és vegánokat. Összehasonlításképpen: egy vegyes étkező napi 100-300 milligramm L-karnitint vesz be étrendjében, vegetáriánus csak ennek az összegnek 15-25 százaléka.

Az anyagot elsősorban a szív és a vázizmok tárolják: ott a meglévő L-karnitin mennyiségének 98 százalékára van szükség. Ha túl sokat adunk a testünkhöz, akkor a felesleg a vizelettel ürül, ezért étrend-kiegészítő napi két gramm kevés értelme van.

Az L-karnitin-beszállítók (az információk 100 grammra vonatkoznak):

Borjúhús (karaj) (132,8 mg)
Marhahús (karaj) (65 mg)
Vaddisznó (18–46 mg)
Bárány (40,5 mg)
szárított vargánya (38,8 mg)
Nyúl (10,2–24,4 mg)
Pulykahús (21,2 mg)
Sertéshús (21,1 mg)
Camembert (14,4 mg)
Kecskesajt (12,7 mg)
Rókagomba (12,6 mg)
Joghurt (12,2 mg)
Csirke (10,4 mg)
Lazac (5,8 mg)
Borsó (5,7 mg)
Teljes zsírtartalmú tej (2,3 mg)
Kenyér, tészta és rizs (0,33-0,75 mg)
Diófélék (0,02–0,67 mg)

A Német Táplálkozási Társaság a következőket tanácsolja: A hús mértékkel Élvezd. Ki az Jel a gyári gazdálkodás ellen beállítani akar, olyan ökocímkéket használ, mint a Bioland, a Demeter vagy a Neuland.

A túl sok hús nemcsak az állatokra és a környezetre, hanem az egészségünkre is káros. Az étlapon a steak, a sonka és a kolbász feleslege veszélyeket jelent az érrendszerre: Az egyesült államokbeli Cleveland-i kutatók megállapították, hogy ez elősegítheti az atherositást, a stroke és a szívroham kockázati tényezőjét. Ezenkívül a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (IARC) szerint a húsevés gyakran növeli bizonyos rákos megbetegedések, például a vastagbéldaganatok kockázatát.

Mit kell kezdeni az L-karnitin hiányával?

A hiány elsősorban azáltal nyilvánul meg izomgyengeség, görcsök a fizikai megterhelés során, energiahiány, immunhiány és koncentrációs nehézségek. Az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) és az alacsony vérnyomás (hipotenzió) krónikus L-karnitin-hiányért beszél. Az izomszövet betegségei, amelyek szélsőséges esetekben kiválthatják a szívelégtelenséget, szintén eredményezhetnek.

Vérvizsgálattal lehet kimutatni, hogy van-e hiány. A szérum szintjének 2,3 és 5,7 milligramm/liter között kell lennie. Az alatta lévő érték hiányosságot jelez, a Kapszulák, ivóoldatok vagy L-karnitin infúziók kompenzálni tudja.

Az étrend-kiegészítők nem teszik sportosabbá az egészséges embereket

Ami hiány esetén hasznos, annak nincs hatása az egészséges emberekre. Például a kerékpárergométer tesztek és a maratoni futók tanulmányai azt mutatják, hogy a táplálék-kiegészítők nem javítják az egészséges sportolók teljesítményét és regenerációs képességét. A német kölni sportegyetem is vizsgálatot folytatott. A tudósok három napig három gramm L-karnitint adtak a sprintereknek. A következő futtatásban nem volt kimutatható a teljesítményre vagy a pulzusra gyakorolt hatás.

L-karnitin a szív és az idegek számára

Az L-karnitin azonban megelőző és terápiás hatást gyakorol a különböző betegségekre. A tudósok megállapították, hogy az L-karnitin csökkenti a vér lipidszintjét, növeli az egészséges HDL-koleszterin szintjét, és ezáltal az a a koszorúér-betegség csökkentheti. Az étrend-kiegészítőket a kábítószer-kezelés mellett más szív- és érrendszeri betegségek, például Angina pectoris vagy Szívroham.

Tudja, mennyire fenyegeti a hirtelen szívroham, agyvérzés vagy hasonló hasonló akut fenyegetés?

an esetén Diabetes mellitus Az L-karnitin ellensúlyozza a hosszú távú hatásokat - például a gyakori vakság folyamatát (diabéteszes szürkehályog) és a végtagok sebgyógyulási rendellenességeit. Azt is mondják, hogy növeli az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél és csökkenti az LDL-koleszterinszintjüket.

Rákos betegek szintén részesülhet a kiegészítésből, mivel az előrehaladott stádiumban érintettek körülbelül 80 százalékának vérében túl kevés az L-karnitin. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyag beadása enyhítheti a kemoterápiával kapcsolatos polineuropátiát, stabilizálhatja a súlyt és javíthatja az életminőséget.

Ezenkívül az L-karnitin kitágítja az ereket, ezáltal javítja a véráramlást és növeli az oxigénellátást a izom. Pozitív hatások a Agy és idegrendszer bizonyítottak, valamint a mellékhatások enyhítése a dialízis.