Az L-t befolyásoló tényezők; HYPERTROPHY - ABD edző
Az intenzitás bármilyen adaptációja azonban nem elhanyagolható volumenalapú.
Ebben az esetben egy szál csak akkor halad előre az erősebesség-paramétereken, ha képes megfelelő intenzitású kontrakciónak alávetni.
- A szálak megvastagodása
- Az idegrendszer progresszív adaptációja
- Technikai kiigazítás, amely általában hosszabb sorozatokkal jár (és ezért inkább az állóképességen alapuló regiszter)
A fizikai felkészülés ezen stratégiai paraméterének teljes megértéséhez meg kell határozni azokat a terhelési paramétereket, amelyeken játszhatunk, és azok hatékonyságát.
A munka mennyisége
Készletek száma, ismétlések száma, feszültség alatt álló idő, a foglalkozás időtartama
Wernbom és munkatársai eredményei alapján a több készletből álló rutinok, összesen 40-70 ismétléssel, izomcsoportonként, izomcsoportonként, általános útmutatásnak tekinthetők azok számára, akiknek korlátozott edzési tapasztalata van.
Úgy tűnik, hogy a tapasztaltabb sportolók nagyobb mennyiséget igényelnek.
Frekvencia
Sorozatok, próbák és természetesen foglalkozások egyeztetése
Úgy tűnik, hogy előnye van a magasabb gyakorisági gyakoriságnak, legalábbis a rövid távú edzésprotokollok esetében.
Így az egész testet működtető rutinok érdekes lehetőséget jelentenek az egyes izomcsoportok edzésének gyakoriságának maximalizálására.
A célzott rutinok azonban nagyobb munkamennyiséget tesznek lehetővé izomcsoportonként munkamenetenként, ami javíthatja az alkalmazkodást.
Intenzitás
A megemelt súly, a tempó, a végrehajtás sebessége
Az alacsony terheléssel történő edzés növeli az anyagcsere stresszt és elősegíti a helyi izomállóképesség legnagyobb növekedését, míg az alacsony ismétlések számával és nagyobb terheléssel történő edzéshez nagy mechanikai feszültségre van szükség, és javul a megbirkózás képessége.