Az ok, amiért NEM VESZIK A FOGADÁST, annak ellenére, hogy étrendben van - Ela Crăciun - SuperMom - Life Blog

Ha egészséges testmozgást és táplálkozást kínál, és még mindig nem fogy, az oka egy hormon lehet, amelyet mindannyian termelünk - kortizol. Ez arra késztet bennünket, hogy reagáljunk a veszélyre, és akkor termelődjünk, ha folyamatosan stresszesek vagyunk. A túl magas kortizolszint okozta problémák az úgynevezett szindrómába vannak csoportosítva Cushing. Ide tartoznak az izmok pusztulása és az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatások - az egyik a hasi zsír.

A magas kortizolszint tünetei:

-hangulatváltozások: düh, szorongás, depresszió
-tartós fáradtság akkor is, ha nem csinál semmit
-fejfájás
-szívdobogás és/vagy magas vérnyomás
-túl sok vagy túl kevés étvágy
-súlygyarapodás nyilvánvaló magyarázat nélkül
-emésztési problémák
-gyakori vizelés, hasmenés, székrekedés
-alvási problémák
-emlékezet kiesés
-csökkent védekezés
-arcszőrzet és ráncok
-duzzadt arc, zsír a nyakon

elacraciun

annak

annak

1. Kerülendő ételek:
Koffein, alkohol, cukros ételek, édesítőszerek, felesleges kálium

2. Enni való étel

  • A foszfatidilben gazdagok, például makréla, hering, angolna.
  • Fenilalanninban gazdag ételek, például tojás, csirke, barna rizs, brokkoli, tök, articsóka.
  • Triptofánban gazdag ételek, például barna rizs, szója, olajos magvak, hús, tojás, tej és tejtermékek.
  • B5-vitaminban gazdag ételek: mandula, széles, lazac, búza, zabpehely.
    Egyéb: bab, teljes kiőrlésű gabona, napraforgómag.

3. Egyél rendszeres időközönként. Jó enni naponta ötször, mérsékelt adagokban. Ne hagyja ki az étkezéseket, mivel ez kortizolt termel.

4. Végezzen gyakorlatokat. Edzés hetente háromszor, de legfeljebb 50 perc, mert a túl sok testmozgás növeli a kortizolt. Ne edzen 7 napot egymás után, pihenjen 2-3 naponta egyszer.

5. Aludj jól. Fontos, hogy 8 és 10 óra között aludjon, hogy a kortizolszint csökkenjen, és a test helyreálljon.

6. Pihenjen. Keressen néhány meditációs technikát.

7. Kerülje az ösztönzőket. Ne igyon energiaitalokat, koffeint vagy alkoholt.

8. Vegyen be anti-stressz kiegészítőket: C-vitamin, B5-vitamin, folsav, A-vitamin, cink, ginzeng, króm, magnézium, kalcium, kamilla, zab.

9. Igyon sok vizet. Hidratáljon minden nap, és szokjon meg inni egy pohár vizet reggel, éhgyomorra, és másikat lefekvés előtt.