Az olimpia felé vezető úton - az első lépések a strandröplabda edzésen, a röplabda
Olympia, Rio 2016, Copacabana: Nyár, nap, homok és jó hangulat - ez a strandröplabda! Ezért a kezdők is hamar lelkesedhetnek a strandröplabda iránt. A homokba verés előtt azonban meg kell érteni az alapvető szabályokat és meg kell tanulni az alapvető technikákat. Akkor az olimpiai játékokkal hamarosan sikerülni fog.
Strandröplabda - az alapok
A strandröplabdában 2 két csapat játszik egymással egy 16 x 8 m-es játéktéren. A 2,24 m (nők) vagy 2,43 m (férfiak) magas háló, amely felett a labdát játszani kell, a mező középső tengelye felett helyezkedik el. A cél az, hogy a labda az ellenfél mezőjébe kerüljön.
Miután a labdát egy szerva hozta játékba, minden csapatnak mindig három érintése van a labdával: elfogadás vagy védekezés, passz és támadás. Természetesen ezt a 3 érintést nem feltétlenül kell végrehajtani, a labdát az 1. vagy a 2. labdaérintkezéssel a hálón is át lehet játszani. 2 nyertes szett játszható 21-ig. Ha van döntő 3. mondat, akkor az 15 ponton végződik. Minden szettben azonban egy csapatnak 2 pontos előnnyel kell rendelkeznie.
Ahhoz, hogy megszerezhesse első tapasztalatait a homokban, elegendő az árokásás, az ásás és a rúgás 3 alapvető technikája. Ezeket szolgálják fel, fogadják el, adják át, támadják és védik.
Platós - a felső hágó
A labdát legpontosabban a felső passzal lehet lejátszani. Ehhez fontos, hogy egy kis lépéssel biztonságos álláspont legyen. A labda érintkezése a homlok szintjén történik, egy tál alakú kéz helyzetben. A hüvelykujj és a mutatóujj háromszöget alkot, de az ujjak nem érnek össze. A labdát végül a felső falangokkal játsszák. A csuklók kissé engednek mozgás közben.
Kotrás - Az alsó hágó
Az alsó takarmányt elsősorban elfogadásra és védekezésre használják, de a hálózat táplálására is. A deszkázáshoz hasonlóan a játékosnak enyhe lépésben kell állnia az ásáshoz, de a labda mögé. A térdek hajlottak és a testsúly előre tolódik a lábgolyókon. Ezenkívül a felsőtest kissé előre dől, és a vállak előre tolódnak. A kezek egymásba vannak helyezve úgy, hogy a kinyújtott karok egy „deszkát” képezzenek, amellyel a labdát játsszák. Az egész test nyújtásával a labdát főleg a lábakból, és nem a karok felfelé mozgatásával játsszák. A találkozási pontnak az alkarral csípőmagasságban kell lennie a test előtt.
Hit - tálalás és támadás
Annak érdekében, hogy a mezőny ellentétes felén játsszák a labdát, leginkább az ütést alkalmazzák. Ez vonatkozik mind az adogatásra, mind a támadásra. Az adást alulról és felülről egyaránt elvégezhetjük, ez utóbbit pedig állva vagy ugrálva. Alulról történő tálaláskor a jobbkezesek bal lábbal vannak elöl, és a labdát a bal kezükben tartják. A jobb karot először inga mozdulattal hátrafelé mozdítják, majd előre ütnek. A labdát leengedjük a bal kézről, vagy könnyedén eldobjuk, és a jobb, nyitott és feszült tenyérrel ütjük meg. A fentről érkező adást szintén lépésben végezzük, bal lábbal előre. A labdát egyik vagy mindkét kézzel dobják. Míg a bal kar kompenzáló mozgást végez a test előtt, addig a verőkar a fej mögé hajlik. A stroke a karok kinyújtásával indul. A labdát kitárt karral a feje fölé kell ütni.
A támadás állva vagy ugrálva történhet. A csapkodó mozgáshoz a karokat előre és felfelé lendítik. Az ütő kar ezután a fej mögé hajlik, mintha szolgálna, míg a bal kar kompenzációs mozgást végez a test előtt. Az ütő kar gyors nyújtásával a labdát hosszú karral és nyitott tenyérrel ütik meg.
Ha ugrás közben akar támadni, a mozgást egy tömítő lépés indítja el. Ez inkább felfelé ugrik, mint előre. Előzetes lépés után megtesznek egy hosszú tömítő lépést, amelyben a sarkát a földbe nyomják. Ugyanakkor a karok hátrafelé mozognak. Az utolsó lépés egy beállítási lépés. A kétlábú ugrással a karokat előre és felfelé lendítik, és a feltűnő mozgás a levegőben követi, mintha állna.
Természetesen érdekes is: részletes cikkjeink az ütés és összetörés témakörében
Ha ezeket az alapvető technikákat és szabályokat figyelembe vesszük, semmi sem akadályozza az első strandröplabda-játékot. A szórakozást határozottan nem szabad elhanyagolni.
Könyvtipp a Trainingsworld szerkesztőségétől:
Kezdő erő - Bevezetés a súlyzó edzésbe
Minden ambiciózus sportoló számára kötelező!
A Starting Strength-et gyakran emlegetik a boltokban elérhető legjobb, leghasznosabb fitneszkönyvként. Az előző második kiadás több mint 80 000-szer volt értékesítve a hevesen vitatott nemzetközi fitnesziparban. A súlyzó edzés oktatási módszereinek és biomechanikai elemzésének német változata most érhető el először.
Ennek a módszernek az alapelve a testmozgáson, a gyógyuláson és az alkalmazkodáson alapul annak érdekében, hogy ne csak az izomteljesítmény javuljon, hanem a testedző általános megjelenése és közérzete is. Egyetlen másik könyv sem nyújt részletesebb beszámolót az egyes szempontokról, amelyek a legfontosabb súlyzógyakorlatokat alkotják. Ez a könyv átfogó útmutató az erő növeléséhez - a jó sportteljesítmény és a fenntartható egészség alapja.
Itt lehet a könyvet közvetlenül az üzletben vagy az Amazon-on keresztül rendelni.