Az olívaolaj és a testépítés tele van omega-val!
Az olajat kalóriaforrásként felhasználni a magas zsírtartalom miatt teljesen logikus. De még mindig ki kell választania a megfelelő olajat. Aolivaolaj olyan olaj, amely a többihez hasonlóan magas koncentrációban tartalmaz lipideket. De nemcsak lipideket találunk ott.
Ezt meg lehet érteni azzal, hogy az olívaolaj az orvostudomány több területén megtalálható. Ban ben testépítés, olívaolaj szintén fontos szerepet játszik.
Táplálékbevitel
Egyedi jellemzők
Összetétele miatt azolivaolaj összehasonlítható a mogyoróolajjal. Néhány részlet azonban egyedülállóvá teszi.
A többi olajtól eltérően az olívaolaj teljesen természetes állapotában marad. Az olajbogyóból való kivonás után nincs szükség semmilyen más típusú átalakításra annak érdekében, hogy megtarthassa.
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó tudni, mit kell enni az izmok felépítéséhez a testépítésben:
Ezenkívül, ha szinte minden tápanyagot ki akar használni, előnyösebb, ha enni nyersen.
Kezeletlen olívaolaj is megtartja az úgynevezett eupeptikus jellemző. Arról szól, hogy képes megemészteni önmagát. De nem csak ez teszi egyedivé, hanem az is, hogy olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nem feltétlenül találhatók meg más típusú ételekben.
Kilokalória-kút
Mint minden más olaj, az olívaolaj is legfeljebb 100% zsír. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelnek hasonló arányban kell lennie.
Valóban, amikor vesszük 100g olívaolaj, nem kevesebb, mint 900 kcal. Más ismert kalóriaforrásokkal együttolivaolaj lenyűgöző szökőkút.
Egyetlen kanál belőle 110-et tartalmaz. Ezért nyilvánvaló, hogy az izomtömeg gyors növekedése érdekében az olívaolaj nagy segítség lehet, ha tudja, hogyan kell használni.
Gazdag telítetlen zsírsavakban
Kétféle zsírsav van általában. A szervezet számára előnyösek és azok, amelyek károsak a szervezetre. Abban az esetbenolivaolaj, káros zsírsavak bizonyosan jelen vannak, de nagyon kis mennyiségben. Ezek palmitikumok és sztearikumok.
Mivel alacsony az tartalmuk, az olívaolaj fogyasztása szintén rendelkezik alacsony káros esemény az egészségről. És fordítva, többszörösen telítetlen zsírsavak amelyeknek meglehetősen jótékony hatása sokkal nagyobbolivaolaj, lásd még a cikket: Omega-3 a testépítésben: erősödj meg igazán !
Itt van még egy magyarázó videó hogy könnyen növelje a kalóriákat az izomépítéshez:
Így legfeljebb 10 vagy 15% olívaolaj-linolsavban, és akár Legalább 75% egyszeresen telítetlen zsírsav.
L '-velomega 9 hogy tartalmazza, az az olívaolaj fogyasztása segít drasztikusan csökkenti az LDL-tartalmat (rossz koleszterin). Más szóval, vegyen be néhányatolivaolaj nem hízik meg, mint általában más olajok esetében.
Antioxidánsok hasznosak a sportolók számára
Nem csak a kalóriákolivaolaj előnyös lehet a test számára. Más elemeket tartalmaz, amelyek fontossága valóban nem a legkevesebb.
Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az olajban lévő linolsav ugyanis blokkolja a szabad gyököket. Ezek számos kémiai molekula, amelyet maguk a szerves sejtek állítanak elő.
Ezek a molekulák instabilak, és emiatt az instabilitás miatt bizonyos körülmények között veszélyesek lehetnek a testre.
A linolsavak megváltoztatják a biológiai struktúrákat, hogy megerősítsék azokat a szabad gyökökkel szemben. További információért kérem, olvassa el: Antioxidánsok és sport
Vitaminok alacsony mennyiségben
Ennyi zsír és kalória mellett szinte normális aolivaolaj nincs vitaminnal ellátva. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tartalmaz semmit; találunk közülük néhányat.
A A-vitamin még mindig hívták béta karotin van. Hasznos az izgatásban növekedési hormon amelynek hasznossága már nem bizonyított testépítő foglalkozások és aaz izomrostok fenntartása.