Az Omega 3 útmutató a jó zsírokról az egészséged érdekében
Hol található az étrendben az omega 3 anélkül, hogy hozzájárulna a túlhalászáshoz? Miért olyan fontosak? Teljes pontot teszünk.
Számos, kivételesen hosszú élettartamú populációról szóló tanulmány szerint, mint például a japánok vagy Kréta lakói, úgy tűnik, hogy azok étrend gazdag repceolajban, szójababban és zsíros halakban, ezért omega 3-ban. Az inuitok és a japánok körében kimutatták, hogy a nagy halfogyasztás révén az omega 3 fogyasztása összefügg a szív- és érrendszeri megbetegedések alacsony halálozási arányával. De hogyan egészíthetjük ki az omega 3 diétánkat anélkül, hogy egy kicsit hozzájárulnánk a túlhalászás jelenségéhez? ?
Zsírsavak Omega 3, mindenki tudja, ezek "egészséges zsírok". Mégis, az AFSSA becslése szerint a francia lakosság 100% -a nem kapja meg a szükséges napi adag kétharmadát, pedig túl sok omega 6-ot fogyasztunk. És ez kár, mert az omega 3 sok terápiás erényük van, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió vagy akár a skizofrénia megelőzésére. Számolja össze az omega 3-kat, és hogyan találja meg őket étrendjében.
Frissítse az omega 3-kat és azok erényeit
Az Omega 3, ezek a jó zsírok többszörösen telítetlen zsírsavak (GA): szükségesek testünknek és egészségünknek, de csak táplálékokban vagy étrend-kiegészítőkben találhatók meg.
Védik a szívünket, az ereket, az ízületeket, az agyat és jelentős fogyókúrás szövetségesek.
Míg a modern élelmiszer ellát minket túl sok omega 6, nem fogyasztunk elég omega 3-at: 4-5-ször kevesebb omega 6-ot eszünk, mint az omega 3, míg 14-szer kevesebbet kellene ennünk. Ez az egyensúlyhiány számos egészségzavar hátterében áll, és elősegíti bizonyos szív- és érrendszeri betegségeket, bizonyos rákos megbetegedéseket, különösen a vastagbelet, és az inzulinrezisztenciát.
A szardínia és más halak gazdag omega 3-ban, de a túlhalászás áldozatai.