Az Omega-3 zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek a Nutrition étrendben, a PSZICHOLÓGIÁK Románia Magazin felett
Olvassa el a következőt
Mangó chutney háromféle borssal
Nem beszélhetünk kiegyensúlyozott étrendről anélkül, hogy ne utalnánk az Omega-3 telítetlen zsírok egészségünkre gyakorolt előnyeire.
A növényi anyagokban gazdag étrend pótolhatatlan a szív számára. Az egészséges étrend jelentősen megkönnyíti a szívet a felesleges kilók csökkentése és értékek fenntartása vérnyomás, szőlőcukor és koleszterin.
Emellett a sok tápláló ételt tartalmazó étrend jótékonyan befolyásolja a szív- és érrendszer aktivitását, de az erek állapotát és a véráramlást is.
Sajnos testünk nem tudja előállítani a szervezet saját bio-aktív anyagait, ezért minden nap új elemeket kell bevezetnünk étrendünkbe. A testmozgás során sem fogyaszt más tápanyagot magnézium.
Ez az ásvány, amely megtalálható többek között a gabonafélék és diófélék, energiával látja el a szívizomot. A magnéziumot "segíti" B-vitaminok amelyek között a legfontosabb az folsav.
Nagyon kevés ember étrendjében elegendő mennyiségű folsavat fogyaszt. Ez a vitamin különösen a brokkoli és spenót. A hőérzékenység miatt a folsav nagy része elvész a főzés során, ezért hiányzik sok ember táplálkozási szükségleteiből.
Védőanyagok sejtekhez
A keringési rendszer sejtjeit speciális tápanyagok kedvelik - C vitamin - amely bőségesen megtalálható a gyümölcsökben citrusfélék, kiwi vagy bors, és pótolhatatlan a sejtvédelemben és működésük fenntartásában.
Ugyanez vonatkozik E-vitamin, amitől átvehetünk magvak és préselt olajok, mint például a napraforgóolaj.
Egészség a tengeren
Néhány, a szív számára fontos tápanyag csak bizonyos ételekben található meg - főleg Omega-3 telítetlen zsírok.
Ezek az értékes anyagok jelentős mennyiségben találhatók zsíros halakban a hideg vizekben, ahogy vannak lazac, makréla vagy hering. Ez is előnyös étrend-kiegészítők Omega-3-mal.
A lazacolaj jót tesz az egészségnek
A hal, különösen a zsíros hal, kiváló omega-3 zsírsavforrás. Ezek a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek megvédhetnek a szív- és érrendszeri betegségektől.
Ha úgy gondolja, hogy nem eszik elég halat, vegye be étrend-kiegészítők Omega-3 lazacolajjal. Szabályozzák a koleszterinszintet, csökkentik a triglicerid szintet, serkentik a vérkeringést.
Édesség - finom, de olyan… veszélyes
A cukor rossz hatásait évek óta ismerik, főleg az orvosi szakemberek. Ez az olyan ízletes étel a szív- és érrendszeri megbetegedések legfőbb tettese, a fogszuvasodás és cukorbetegség.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy bár hihetetlen, a túlzott cukorfogyasztás okozhatja a mentális betegségeket.
Amikor énekelünk?
Úgy érzi, hogy egyik napról a másikra hízik? Lehet, hogy a mérleged nem működik, vagy egyszerűen nem tudod, mikor és hogyan kell mérlegelni magad. A legjobb, ha reggel leméred magad, miután kimész a fürdőszobába. Soha ne egyen vagy igyon semmit. Nyilvánvaló, hogy meztelenül kell mérlegelnie magát. Ne ellenőrizze minden nap a súlyát, ne ragadjon rá. Célszerű megtenni heti, esetleg minden hétfőn.
Az őszi reggelek íze
Nincs több ünnep! Meg kell szoknia azt a gondolatot, hogy elérkezett az ősz, és friss erővel kell folytatnia tevékenységét. Tehát szükséged van sok vitamin hogy tele legyen energiával. Használja ki a rengeteg helyi gyümölcsök a piacokról.
Keresse meg a legkisebb, legkopottabb, leégetteket. Nagyszerű ízűek, emellett tartalmazzák azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket tartalmazniuk kell. További előny, hogy egészségtelen manőverekkel nem segítették a drámai növekedést.
Szöveg: Delia Ioana Robescu
Fotó: dreamstime.com.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!