Az Omega-9 milyen előnyökkel jár a testépítés számára A blog
A lipidek nélkülözhetetlenek az emberi test számára és a testépítés részeként a napi kalóriabevitel 15-20% -át kell kitöltenie.
Még mindig ki kell választania a megfelelő lipideket ! Közülük az Omega-9 érdekes előnyökkel jár.
Az Omega-9 előnyei a testépítésben
Az omega-9 (oleinsav) gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és javítja az ízületek gyógyulását. Mint más jó lipidek, segítenek biztosítani bizonyos hormonok és fehérjék jó szállítását a vérben. Ezek érdekes pontok a testépítést gyakorló sportolók számára.
Fontos, hogy elegendő zsír legyen a napi étrendben, különben sok probléma merülhet fel: lelassult az anyagcsere, az izmok elvesztése vagy az izomnövekedés lelassulása, a tesztoszteronszint csökkenése ...
A szükséges mennyiség megfelelő felméréséhez a test kilogrammonként számoljon 1 gramm lipidet, hogy megbecsülje az ilyen típusú lipidekre vonatkozó minimumkövetelményeket. Az alábbiakban hiányosságok érezhetők lesznek.
Az Omega-9 egyéb tulajdonságai
Az Omega-9 természetesen más egészségügyi előnyökkel is jár:
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
- A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése
- Pozitív hatások a rossz koleszterinszintre, a magas vérnyomásra
- Pozitív hatás az inzulinérzékenységre
- A metabolikus szindróma megelőzése
Ezért alapvető, hogy ezeket a zsírsavakat a napi étrendben alkalmazzuk ... és megtalálja a megfelelő egyensúlyt az omega 3, 6 és 9 között.
Forrás, élelmiszerek és óvintézkedések
Ha a szervezet képes elkészíteni, fontos figyelembe venni a táplálkozási részt és az omega-9 legjobb forrásait.
Mely ételekben találja meg őket ? Olívaolajban, már, de makadámiadióban, avokádóban is, repceolaj, napraforgóolaj, mogyoróolaj, pisztácia vagy akár kesudió.
Bizonyos óvintézkedéseket kell tenni: például antikoaguláns gyógyszeres kezelés vagy műtéti beavatkozás közelében, fontos korlátozni a magas omega-9 tartalmú olajok fogyasztását, mert kölcsönhatási veszélyeket jelenthet
Végül, fontos egyensúlyban tartani az omega-3, 6 és 9 bevitelét hogy ne fenyegesse a bevitelüket azáltal, hogy olyan fogyasztási hányaddal rendelkezik, amely kiküszöböli ezeknek a lipideknek a szervezetre gyakorolt hatását.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.