Az önfegyelem mítoszáról - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher Diet 91. lecke: Miért veszélyes az önfegyelem a fogyás során, és miért sokkal könnyebb megváltoztatni a környezetet, mint megfordítani az agy polaritását?.

A fogyás fegyelmet igényel. Ez a közhiedelem. De általában nem ez a helyzet. Irányítsd magad evés közben? Ellenállni az édes kísértéseknek? Senki sem tud és nem akar tartósan uralkodni magán, főleg étkezés közben nem. Ellenkező esetben eléggé „össze kell szednünk magunkat” a mindennapi életben, és reggeltől estig kontrollálnunk kell a viselkedésünket. A fogyás fegyelme tehát mítosz, illúzió. Ennek következményei csak kudarc esetén az önvád és a bűntudat érzése.

Motiváció fegyelem helyett a fogyásban

Hogyan van egyáltalán meghatározva a fegyelem? Az önfegyelem olyan stabil, önuralommal járó viselkedésre utal, amely olyan állapotot vált ki vagy tart fenn, amely erőfeszítéseket tesz, amelyek ellensúlyozzák a céltól való eltérítést. Nem hangzik szörnyen, mint az önjelzés? A fegyelem működhet a hadseregben vagy bizonyos szakmákban, de a fogyás szempontjából biztosan nem.

Aki diétázik és szigorú szabályokat szab rá, az természetes éhségérzetével és érzelmeivel szemben cselekszik. Középtávon azonban ezek határozottan erősebbek minden önkontrollnál. Ha ez kimerült, eszeveszett étel- és főleg édességvágy támad. Előbb-utóbb a szabályokat már nem lehet betartani, aminek következtében minden gát megszakad, a mottó szerint, hogy most már amúgy sem számít minden.

Sem vasfegyelemmel, sem feszítővassal nem lehet fogyni. A tanulásnak élvezetesnek, sőt szórakoztatónak kell lennie. Ez vonatkozik az új étrendre és a testmozgásra is, még akkor is, ha a fogyásnak nemcsak könnyű, de nehéz fázisai is vannak.

A motiváció és az érzelmi ok jobb, mint a fegyelem. Motivált vagy, amikor prioritásokat határoz meg. A tested, a közérzeted és az egészséged nem fontosabb számodra, mint egy édes desszert vagy egy zsák hasábburgonya? Tisztázza céljait és saját kívánságait. Akkor sokkal könnyebben fog fogyni.

Így történik:

Aki fogyni akar, annak elsősorban nem nagyobb fegyelemre, hanem nagyobb szabadságra van szüksége.
Merev szabályok nem szükségesek, de nagyobb hajlandóság a kísérletezésre. És nemcsak a táplálkozás szempontjából, hanem az élet minden területén.
Mondjon búcsút az olyan kifejezéseknek, mint "egyszerre szedje össze magát". Ez az önkínzás és önutálat az, ami miatt a diéták kudarcot vallanak.
A fegyelem és az akaraterő korlátozott. Ezzel szemben az automatizált viselkedés alig emészt fel pszichológiai energiát.
Csak a kis tányérok használata kevesebb kalóriát fogyaszt.
A lemez színének is van hatása. A piros tányérok megállítják vagy megfékezik az étel bevitelét.
Az étkezési szokásokat megtanulják. A rossz szokásokat szintén meg lehet tanulni.
Az egyszerű stratégiák sokkal nagyobb valószínűséggel vezetnek sikerhez, mint a legnagyobb fegyelem. Könnyebb megváltoztatni a környezetet, mint megfordítani az agy polaritását. Így lehet egészségesebbet enni anélkül, hogy túl sokat gondolkodna.
Az otthon általában tele van rejtett ételcsapdákkal. Keresse meg a hizlaló dolgokat, tegye el, vagy helyezze el a szeme elől, és ne érje el.
Soha ne mond hogy soha". Az étkezési tilalom megkopik. Később tegyen le egy csalit. A legtöbb esetben ez már kielégíti az Ön igényeit.

Következtetés:

Az étel annyi érzelmekkel teli, hogy a legerősebb fegyelem nem elegendő a fogyáshoz. A merev szabályok csak ellenkezőleg hatnak, óriási pszichológiai nyomást keltenek, és mértéktelen evést és jo-jo súlyt váltanak ki. Sokkal okosabb megváltoztatni a környezetet, így automatikusan egészségesebb étkezést és különösebb erőfeszítések nélkül többet mozoghat.

Tippünk:

A „The Aeschbacher Diet” című bestsellert több mint 50 000 alkalommal adták el. Szerezd meg az 1. és a 2. kötetet most 49 CHF különleges áron. Összesen több mint 400 oldalt kap a fogyás témájában, összesen 100 leckével és 10 sikertörténettel.