Az önkontroll miért nem csupán akaraterőt igényel; Táplálkozási blog
Jobban ismerje egészségét és jólétét
Az önkontroll visszatérő téma a személyes fejlődés koncepcióiban.
Lehetetlen kihagyni mindannyiunk számára.
Az önkontroll mindenütt jelen van az érzelmeink, érzéseink és impulzusaink kezelésében és kifejezésében.
A hatékony önkontroll stratégiák azonban sokkal többet jelentenek, mint az akaraterő.
Sokan ismerjük és tapasztaltuk. Februárra a legtöbben abbahagyták újévi fogadalmuk betartását.
Sok ilyen jó állásfoglalás, legyen az fogyás, kevesebb idő eltöltése a képernyők nézésével, több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, új nyelv megtanulása vagy pénzmegtakarítás, arra kényszerítenek minket, hogy feladjuk azt a magatartást, amelyet gondolnunk kellene fogadja el.
A Pszichológiai Tudomány Közérdekű folyóiratban 2019. február 13-án megjelent tanulmányban a viselkedéstudósok új keretet javasolnak.
Vizsgálatuk különböző típusú önkontroll stratégiákat javasol, és hangsúlyozza, hogy az önkontroll nemcsak a hatékonyság iránti vágyat foglalja magában.
Meg kell, ezért lehet.
Önuralom elérése
Ez a jelentés több szempontból is érdekes.
Valójában akkor jön, amikor a környezeti nyomás és a társadalmi kérdések minden eddiginél fontosabbá teszik az önkontroll kiépítésének stratégiáit.
Manapság a kísértések vitathatatlanul könnyebben elérhetőek, hozzáférhetőbbek, ötletesebbek és olcsóbbak, mint valaha.
Például a táplálkozás kapcsán az egészségtelen ételek egyre vonzóbbá válnak.
Ez az egészségtelen étel gyakran olcsóbb és innovatívabb minden évben. Arról nem is beszélve, hogy előnye származik a médiafelhajtásból és a marketingből, amely feledésbe sodorja a közegészségügyi kampányokat.
Vannak olyan új technológiák, videojátékok vagy közösségi média is, amelyek tevékenységek széles választékát kínálják, hogy a halogatás során fekete öv legyen.
Röviden, tudjuk, a lista hosszú.
Ugyanakkor vannak egészségügyi és közpolitikai kérdések, és a bizonytalanság naponta növekszik a munka világában.
A rendelkezésre álló kutatás átfogó áttekintése alapján a szerzők keretet javasolnak a bizonyítékokon alapuló önkontroll stratégiák két dimenzióba szervezéséhez, attól függően, hogy a stratégiákat hogyan hajtják végre és ki kezdeményezte.
"Ha nem áll készen arra, hogy megkockáztassa az ismeretlent, akkor a hétköznapokba kell rendeződnie. - Jim Rohn.
Mi a legjobb stratégia az önkontrollhoz ?
A jelentés készítői megfigyelik, hogy egyes esetekben a legjobb önkontroll-stratégia magában foglalja a helyzet megváltoztatását, hogy ösztönzőket vagy akadályokat teremtsünk, amelyek segítenek önkontrollunk gyakorlásában.
Például digitális használatra olyan alkalmazásokat használhatunk, amelyek korlátozzák az időnket a közösségi hálózatok használatával, mind a számítógépeken, mind az okostelefonokon és táblagépeken. Élelmiszerként egyszerűen drasztikusan eltávolíthatjuk a szemetet a házból.
Más esetekben hatékonyabb megváltoztatni a helyzetről alkotott gondolkodásmódunkat. Például azzal, hogy előre tervezünk egy esemény előrejelzésére, hogy az önkontroll könnyebben megvalósuljon.
A szerzők megjegyzik, hogy más stratégiák akkor működnek a legjobban, ha valaki más hajtja végre őket helyettünk.
Rámutatnak, hogy a döntéshozók gyakran szituációs korlátokat alkalmaznak a hosszú távú viselkedés kiváltására.
A stratégiák forrásai
A pszichológiai és gazdasági tudományok ihlette stratégiák felhasználhatják a döntéshozók, a munkaadók, az egészségügyi szakemberek, az oktatók és más szakemberek erőfeszítéseit az egészségügyi problémákkal kapcsolatos - legalább részben - sürgős problémák megoldására.
A szerzők kifejtik, hogy "Az önkontroll-stratégiák négy típusának meghatározása, amelyek meghaladják az akaraterőt, fontos üzenetet küld, mivel az emberek gyakran úgy vélik, hogy az akaraterő a magas kudarcarány ellenére is elegendő. Az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak kudarcot vallani újévi fogadalmaikban, a naivitás a tompa megközelítés korlátairól és a sok hatékonyabb stratégia tudatlanságáról. ".
Néhány fontos figyelmeztetést azonban figyelembe kell venni az ilyen kutatások értelmezése során.
Számos tanulmány vizsgálta az önkontroll stratégiákat a résztvevők kis csoportjaiban rövid idő alatt, ami kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy vajon és hogyan maradnak-e hatékonyak, ha nagyobb léptékben valósítják meg őket.
A kutatók azt is hangsúlyozzák, hogy "sürgős szükség van az önkontroll kumulatív és alkalmazott tudományára, egy olyan filozófiára, amely integrálja az elméleti hagyományok ismeretét mind a pszichológiai, mind a közgazdaságtudományban".
„A hatalmas siker a legjobb bosszú. "- Frank Sinatra.