Az önszeretet karcsúvá tesz - vásároljon ePUB e-könyvet - Egészség - táplálkozás
Vigyázzon magára, és eléri a kényelmes súlyát
| Thomas Hohensee |
| ZS Zabert és Sandmann |
| 2017 |
| 128 oldal |
| 9783898837132 |
| ePUB |
| nincs másolásvédelem |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 9,99 EUR |
Vásároljon itt:
Vízszintes fülek
MIÉRT EZ A KÖNYV
MÁS
A férfiak 70 százaléka, sőt a nők 80 százaléka legalább 30 évig karcsú volt, mielőtt túlsúlyos lett volna, általában diéta, erőfeszítés és jo-jo hatás nélkül.
Ez azt jelenti, hogy a túlsúlyos emberek túlnyomó többségének nem kell újat tanítania („Hogyan egyek rendesen?”), Mert alapvetően már tudják, hogyan lehet karcsú maradni. Évtizedekig magától értetődő volt számukra.
Ezt a tényt sok diétás könyv figyelmen kívül hagyja. A kövér embereket úgy kezelik, mint az oktalan embereket, akiknek először meg kell tanulniuk, hogyan kell élelmiszert vásárolni és mit kell enni reggelire.
A nem megfelelő megoldások súlyosbítják a problémát, különösen, ha az ember makacsul ragaszkodik hozzájuk. A palo altói rövid terápiás központ Paul Watzlawick pszichoterapeuta körül ezt a sikertelen maximumot "ugyanabból" nevezte.
A „Brigitte-diéta” 1969 óta létezik. Eredmény? Németországban 40 millió embernek van túlsúlya ma. Az a tény, hogy ilyen sokan valamikor felhagytak fogyókúrás étkezési szokásaikkal, természetesen nem ennek a női magazinnak a hibája. De bárki észrevehette, hogy a fogyókúra nyilvánvalóan nem a természetes súlyhoz való visszatérés módja. A piacon továbbra is a diétás könyvek dominálnak. Folyamatosan újak kerülnek fel. Inkább ugyanaz!
Ez nem diétás könyv. Itt nem talál recepteket vagy kalória táblázatokat. A kövérség 40 millió ember számára lett a szabály. Legtöbben azonban normális testsúlyúak voltak. Elfelejtette, hogyan tette könnyen, de valahol a tudatalattijában van eltemetve. Ha sikerül újra aktiválnia korábbi karcsúsító elméjét és viselkedését, akkor elkerülhetetlenül visszatalál a természetes súlyához. De még akkor is, ha egész életében kicsit "duci" voltál, sikerülhet - először!
A legfontosabb pont az, hogy a túlsúlyos emberek idővel olyan attitűdöket alakítottak ki, amelyek szabotálják, hogy karcsúak. A has és a derék cseréje csak akkor válik valósággá, ha megváltoztatja gondolkodásmódját. Végre karcsú vagy (megint).
Az egyik módszer, amely mesésen segít a fogyásban, a kognitív viselkedésterápia (CBT). Egy svéd tanulmány szerint a résztvevők átlagosan 18 fontot (!) Vesztettek tíz héten belül a CBT-vel. Másfél évvel később 92 százalék (!) Megtartotta új súlyát, vagy akár tovább csökkentette.
Ezek szenzációs számok, mert CBT nélkül a diétát kezdő emberek 50-70 százaléka egy évig nem volt képes lépést tartani az étrend változásával. Még rosszabb, hogy a többség hamarosan olyan kövér volt, mint korábban, vagy akár hízott is!
A kognitív viselkedésterápia olyan kifejezés, amely kissé bonyolultnak és elvontnak tűnhet. De látni fogja, hogy a módszer könnyen érthető, és sok köze van az érzésekhez és az önszeretethez. Fontos mindenki számára, aki változtatni akar. Az edzői munkában nagy sikerrel használom őket. A sikernek a testnek, az elmének és a léleknek együtt kell működnie.
A diétás könyvek azt ígérik, hogy megfelelő étrenddel karcsú alakot kaphatsz. Ó, ha csak az lenne! Robert Atkins már 1972-ben meghirdette a "diétás forradalmat". De sem a (tegnapi) Atkins-diéta, sem az ananász-diéta, sem a jelenleg népszerű „zsírégető turmixok”, sem az „alacsony szénhidráttartalmú konyha” nem segíthetnek a túlsúlyban, ha gondolkodásmódjukon és érzéseiken nem változtatnak. Végső soron az étel hízik meg. De hogy egyáltalán a szájba, majd a gyomorba kerülnek-e, az nem a tésztától vagy a praliné-tól függ.
Ezért bizonyul egyedül a fogyókúra (és a karcsúság megőrzésének) reménye illúziónak. Függetlenül attól, hogy az anyagcserét a bioritmus segítségével akarja-e befolyásolni, vegyen be speciális hormonokat vagy szabályozza a bélflórát: Az ilyen, néha megkérdőjelezhető biológiai trükkök kizárják az elmét és az érzéseket, és csak a testet okolják a kövérségért. Nem tehet róla, és éppen ellenkezőleg, sokkal több szeretetet érdemel, mint amennyit általában kapnak. Az önbüntetés diéták vagy más drákói intézkedések formájában abszolút kontraproduktív. Senki nem tudja kitartani. És ez jó!
A kognitív viselkedésterápiának van még egy előnye. Kipróbálták és sok problémával bizonyított, többek között fogyással is. A korábbi vagy túlsúlyos emberek tanácsot adnak a karcsúbb alak kialakításához is. Az ereje a meggyőzés nagy erejében rejlik. Gyengeségük, hogy továbbra is nyitva áll, hogy a siker tartósan fennmarad-e, és hogy a stratégiák mások számára is működnek-e.
Rögtön eszembe jut néhány olyan túlsúlyos ember könyve, akik egy ideje lefogytak, de most megint kövérek. Ezek a kudarcok arra késztethetik, hogy tagadják, hogy akár tartósan is lehet fogyni. Az ilyen elrettentő üzenetek világra hozása kontraproduktív, mert hiteltelen minden fogyókúrás módszert, beleértve azokat is, amelyek sikeresnek bizonyultak.
Az "önszeretet karcsúvá tesz" rajtad múlik, hogy diétázni akarsz-e, vagy inkább az egyéni diétát szereted. Aki ismeri a sikeres fogyás pszichológiáját, diétával vagy anélkül is megteheti. Az elhízott emberek leginkább úgy gondoskodnak magukról, hogy motiválják magukat a fogyásra, fejlesztik a szükséges önbizalmat és legyőzik az összes belső és külső akadályt a kényelmes testsúly elérésében. Jó figurával jutalmazza magát.
A TEST ÉRTELME ÉS LELKE
ÖSSZETARTOZNAK
A test, az elme és a lélek egységet alkot. Mégis túl gyakran úgy tesznek, mintha csak a plusz kilók jelentenének problémát a test számára. Nem is közel! A test csak azt teszi, amit az elme és a lélek mond. Minden sikeres karcsúsítási kísérletet a tudat megváltozása előz meg.
A szegény test! Folyamatosan vádolják, kínozzák, kozmetikai műtétekkel, lekicsinylik, gyalázzák, szoros cipőbe, melltartóba és nadrágba szorítják, éheznek, jóllaknak és megbetegednek. Gyakran kísérleti területté válik az alkohol, a drogok, a gyógyszerek, a hormonok, a cigaretta és a környezeti toxinok számára. Működnie kell, és különben elhallgatnia.
Ha a test túl kövér, akkor ez a problémája. Génjei, anyagcseréje, édesség iránti vágya: mindig a test a hibás. Olyan nyilvánvalónak tűnik. Csak meg kell nézni. Ki viseli a fontokat? A test! De igaz ez? Nem lehet, hogy - mint egy krimi esetében - a fő gyanúsított ártatlan, míg az igazi elkövető a háttérben rejtőzik?
Hagyjuk a vádak és gyanúsítások teljes területét. Az egyetlen dolog, amit fel kell ismernünk, az okok és következmények közötti kapcsolat. Senki sem hibás. Senki sem tartozik a dokkba. Elegendő, ha tudjuk, hol kezdődik az okok láncolata, amely végül elhízáshoz vezet.
Mielőtt a test akár egy grammot is hozzá tudna adni, az élelemnek - attól függetlenül - be kell jutnia a szervezetbe. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a kezét szájra kell vinni. Valami táplálónak kell lennie benne. Egy pohár víz nem lenne elég. Ki irányítja a kezét? Az agy. Ki irányítja az agyat? És ki határozza meg, mely gondolatoknak engedelmeskednek és melyeknek nem? Tudatosság. Megfigyeli mind a külső, mind a belső világot. Azt is eldönti, hogy mit tegyen és mit ne.
Amíg a döntéshozó központ nem ad zöld utat, az evés gondolatának nincs következménye.
Az okok láncolata tehát a tudatossághoz vezet, mint az első láncszem, amely elindítja a súlygyarapodást és a fogyást. Enni, folytatni vagy enni abbahagyása nélkül az elme nem tud mozogni. Nem számít, milyen gyakran mondja magában: „Menjen az asztalhoz és egye meg a tortát”: Amíg a döntéshozó központ nem ad zöld utat, az evés gondolatának nincsenek következményei.
A pizza megvásárlásának, rágásának és lenyelésének gondolata nélkül sem a kéz, sem az állkapocs ízülete, sem a nyelési izmok nem mozognak. A gyomorban lévő étel nélkül a gének, a hormonok, az anyagcsere, a mirigyek és a zsírsejtek nem tehetnek semmit. Nincs döntés, nincs intézkedés, nincs evés, nincs súlygyarapodás. A gyomor üres marad. A test csökken. Egyáltalán nem tud segíteni rajta. Az, hogy valaki levegőn, fényben és szeretetben él, a fantázia része. Különböző törvények érvényesek az anyag világában.
Mielőtt döbbenten zárnád be a könyvet, hadd mondjam el, hogy a gyomrodnak a jövőben nem kell üresen maradnia. Nem akarja éhen halni magát. Ez szégyen lenne számodra és a sok finom csemege, amely lehetséges, és amelyet a jövőben sajnálkozás nélkül kell kezelned.
Most testünk és lelkünk van együtt. Csak a lélek hiányzik. Mi ez valójában? Lehetetlen lehet meghatározni, de a lényeges jellemzői leírhatók. Amikor azt mondjuk, hogy valami lelketlen, az azt jelenti, hogy nincsenek érzések. Hideg és lelketlen.