Az önszuggesztió szerepe az étrendben - Fogyókúra; Diéta
Egy brit anekdota szerint a nők három kategóriába sorolhatók: azok, akik diétát követnek, akik diétázni szándékoznak, és akik diétáztak. A tipikusan angol fekete humoron túl el kell ismernünk, hogy a valóság nincs túl messze. Ez annál is inkább, mivel az évek múlásával egyre nehezebbnek tűnik a plusz kilogramm megszüntetése. De úgy gondoltad, hogy az anyagcserén túl az önszuggesztió nagyon fontos hatással van az étrendre.?
Ismeretes: ha nem támasztják alá más tényezőkkel, az étrendnek önmagában nincs hatása. De sokan elkövetik ezt a hibát, és a következő 12 hónapban a diéta befejezése után "visszanyerik" az elvesztett kilogrammokat, és még nagyobb súlyt is kaptak.
Ebben a tekintetben a Kaliforniai Egyetem kutatóinak egy csoportja megállapította, hogy az étrend betartásával elégedett emberek 83% -a öt és hét kilogramm közötti testtömeg-növekedést ért el ahhoz képest, amit a tényleges kezdés előtt. a rezsim.
Először is fel kell tenned magadnak a kérdést: miért akarsz fogyni? Légy őszinte magadhoz.
Úgynevezett "diétakultúrában" élünk, szinte divatossá vált a diéta tartása. Az összes folyóiratban a legkülönfélébb étrendekről olvashatunk, egyesek megengedőbbek, mások korlátozóbbak, hollywoodi sztárok versengenek az őket formában tartó étrendek ismertetéséért, sok kollégánk és barátunk megvitatja ezeket a dolgokat. Ilyen körülmények között nem meglepő, ha úgy érzi, mintha egy körhinta csapdájában lenne, ahonnan nem lehet látni menekülési nyílást.
Ne abból indulj ki, hogy összehasonlítanod kellene magad a csillagokkal, amelyekről éppen neked meséltem. Sokuk súlya a normális minimum alatt van, életkorukhoz és magasságukhoz viszonyítva. Természetesen nem kell beleesnie a másik végletbe sem (önkielégítés).
Van egy nagyon egyszerű rendszer, amellyel láthatja, hogy mi lenne az optimális súly az Ön számára: a magassághoz viszonyítva az egy métert meghaladó centiméterek számából csökken a 10. A kapott szám azt a súlyt jelenti, amely körül érdemes megtudja.
Fogyókúra alatt az igazi csata érzelmileg (főleg) zajlik. Ebből a szempontból könnyen összezavarodhat: idegesít, hogy az a kabát, ami annyira megtetszett, csak kisebb számban érhető el, de talán, tudat alatt, haragszik magára, mert felhalmozódott plusz kilók.
Pontosan ezért meg kell határoznia azt az okot, amiért diétát szeretne követni. Ideális esetben nem lenne egyedül ebben a kísérletben. Mivel arról a "mintáról" beszéltünk, amely ma a diéta, nézz körül: az biztos, hogy egy barát vagy kolléga diétát követ.
Támogathatjátok egymást, de vigyázzatok! Ne essen abba a csapdába, hogy elhagyja étrendjét, csak azért, mert úgy tűnik, hogy a barátnője gyorsabban fogy. Számodra fontosnak kell lennie egy kicsit, de folyamatosan (amíg el nem éred a célt) lefogyni és azt, hogy a betartott étrendet a szervezet jól tolerálja.
Vannak, akiknek sikerül odáig terelniük az önszuggesztiót, hogy miután rájöttek, hogy le kell fogyniuk néhány kilóról és el kell kezdeniük a fogyókúrát, úgy tűnik, hogy „csodával határos módon” fogynak.
Nem annyira az akaratról van szó, hanem egy nagyon jó önismeretről. A psziché szerepe jelentős az anyagcsere serkentésében.
És ha folyamatosan a hangulatról beszélünk, kerülje a mindennapi mérlegelést. Nem hízott egyik napról a másikra, nem fog fogyni egyik napról a másikra. A napi mérlegelés csak fokozza a szorongását. Ha hetente mérlegeled magad, az több mint elég.
Egyél változatosan és gyakran kis arányban. Nem szünteti meg teljesen a zsírt - ez lenne az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, és a következmények nem várnak sokáig.
Soha ne hagyja ki a reggelit.
Fogyasszon friss zöldséget és gyümölcsöt naponta legalább ötször (általában étrendjének harmadát kell kitöltenie). Egy másik harmadát például olyan élelmiszerek képviselik, mint a kenyér, burgonya vagy tészta.
Nem hiányozhat a hús vagy a hal.
Ha egy nap fagylalt vagy csokoládé utáni vágy támad, ne tartson vissza.
A test azt mondja, hogy a vércukorszintje csökkent. Természetesen ez nem érv a túlzásokra, de ne fosztja meg testét a valóban szükséges tápanyagoktól.
Úgy érezheti, hogy ezek a rendelkezések ellentétesek bármely étrenddel; a valóságban az arányok megtartásával és az esti (19.00 után) elfogyasztásával kerülheti el azt, hogy ezek a főbb cselekvési vonalak, amelyeket figyelembe kell vennie a harmonikus sziluett és egyben az egészség megőrzése érdekében.