Az optimális edzés gyakorisága a testépítésben - feelgoodnet
Hetente hányszor kell edzeni egy izomcsoportot? Három részes sorozatban szeretnénk közelebbről megvizsgálni a három leggyakrabban terjedő edzésfrekvenciát, valamint azok előnyeit és hátrányait. Az utolsó cikkben bemutattuk a testépítő szakemberek edzésrendszerének előnyeit és hátrányait, amelyek izomcsoportonként csak heti egy edzést tartalmaznak. Ma eljutottunk az utolsó részhez, és elmagyarázzuk, mi a legjobb edzés gyakorisága annak a természetes edző sportolónak, aki a maximális izomfejlődés, azaz az izom hipertrófia érdekében edz.
Az előnyben részesített és ajánlott edzés gyakorisága nagyjából a két véglet közepén helyezkedik el. Ez nem lepheti meg a legtöbb sportolót elegendő edzési tapasztalattal. Az átlagos vagy magas edzési gyakorlattal (tegyük fel, hogy 1-7 év) gyakorolók többsége számára az optimális edzés gyakorisága heti két edzés és izomcsoportonként 4-5 edzésenként egy edzés között van. Akár hetente kétszer, 4 vagy 5 naponta
az egyéntől és a gyógyulás képességétől, az edzés típusától stb. függ. Körülbelül áttekintve azonban már elég egyértelműen meghatároztuk a gyakoriságot. A testépítő szakemberek és a szteroidokat használó sportolók szintén a legjobb eredményeket érik el ezzel az edzési gyakorisággal.
Figyelemre méltó, hogy sok sikeres edzésrendszer (erőnövelés vagy izomépítés/testépítés) már használja ezt az edzési gyakoriságot. A legtöbb erőemelő program sablont használ, heti két felsőtest és két alsó test edzéssel. Noha a gyakorlatok minden nap különbözőek, az átfedések általában elegendőek ahhoz, hogy az egyes izomcsoportokat körülbelül hetente kétszer terheljük meg.
Például a jól ismert kutya-crapp edzőrendszer mellkas/váll/tricepsz hasítást használ az egyik edzéshez, a lábakat/karokat a másikhoz. Az edzőegységeket hetente 3 napra osztják, ami azt jelenti, hogy minden izomcsoport 5 naponta megterhelődik.
összefoglalvaEbben a három részből álló sorozatban az izomnövekedés optimális edzési gyakoriságát vettük szemügyre. A kezdőknek van értelme a heti 3 alkalommal végzett teljes testedzéssel. Haladó sportolók számára azonban ez nem hozza a maximális izomnövekedést. A hivatásos testépítők gyakorisága pontosan ezekre alkalmas: Profi testépítők (olvasható: szteroid felhasználók). A természetes sportoló nem sok haladást fog elérni ezzel az edzésprotokollal.
A legalább 1 éves edzéssel rendelkező természetes edző sportolók többsége számára a lehető legjobb edzési gyakoriság hetente kétszer, legfeljebb 5 naponta. Ez optimális eredményhez vezet a legtöbb edző számára. A legtöbb sikeres képzési rendszer már magában foglalja ezt a képzési gyakoriságot, és új kutatások alátámasztják ezt az ajánlást.