Indítsa el a futást Érdemes elkezdeni a futást

érdemes

Akarsz elkezd futni? Akkor ne várjon túl sokáig, hanem hajtsa végre a lehető leghamarabb. Mert ha a motiváció megvan, pozitívan kell használni. Néhány perc elegendő az elején. Ami fontos, hogy egyáltalán mozogsz és érzed a futás vágyát. Nem számít, ha az első néhány méter után szünetet tartasz, bármi jobb, mint egyáltalán nem mozdulni. Amit mások gondolnak, annak nem szabad számítania; Jól akarod érezni magad, és tenni valamit a tested és az elméd érdekében.

Számos oka van annak, hogy az emberek futni kezdenek. Gyakran a súly zavarja - a babkocsány és most a söröshordó előtt. Néha az orvos azt tanácsolja, hogy végezzen valamilyen sportot. A futás az egyik legegyszerűbb testmozgás, mert bárhol, bármikor futhat, és nem kell sok minden a kezdéshez. Más emberek viszont remélik, hogy a futás nagyobb erőnlétet és egyensúlyt teremt számukra stresszes mindennapjaikban. Valójában sok pozitív hatás érhető el futással. De az első lépés fontos: kezdjen el futni.

Kezdje el futni

Most szeretném részletesebben elmagyarázni Önnek, miért érdemes elkezdeni a futást, és úgy dönteni, hogy egyáltalán futni kezd:

  • Vannak olyan sportok, amelyekhez sportcsarnok, sportpálya vagy tornaterem szükséges. Tervezni kell az útvonalakat, fizetni kell a tagsági díjakat. Ezek egyikére sincs szükség a kocogáshoz. Bárhol és a nap bármely szakában futtatható. Akár munkából hazafelé, akár üzleti útra. Egy kis futás mindig lehetséges anélkül, hogy másoktól függene. Nagyobb szabadság aligha lehetséges.
  • Ne csinálj belőle tudományt. Természetesen a futás elemezhető és megtervezhető. Ennek különösen az ambiciózus versenysportokban van értelme. De a rohangálást bonyolultnak kell tekinteni, különösen az elején. Bárki futhat, Az anyatermészet ezt nekünk adta utunk során. Miért nem használjuk sokkal jobban ezt a képességet? Futásra születtünk. Sajnos a mai társadalomban sokat tesznek azért, hogy ezt a természetes dolgot kiképezzék.
  • A futás tiszta szabadság. Alig más sportok önállóbbak. Nem köteles semmire, és megengedheti magának a természetet és az egyéni tapasztalatokat. A futás azt jelenti, hogy intenzíven érzékeli a környezetét és összhangban mozog vele. Ez lehet reggel egy tónál napkeltekor, amikor a többiek még alszanak. Akik maguk is megtapasztalták, nem akarják még egyszer kihagyni az ilyen pillanatokat.
  • Ha el akarja kezdeni a futást, el kell döntenie, hogy mit változtasson. Számos pozitív hatás lesz ennek a jutalma. Ez lehet hosszú távon fogyás, nagyobb állóképesség vagy jobb testérzet. Az egyéni hatásokat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a sport erősíti, megerősítve az egész mozgásszervi rendszert.
  • Ha van kedved, keress egy futócsoportot, egy személyi edzőt vagy egy futóklubot, és élvezd az időt más futókkal. Futás közben a mindennapi dolgokról beszélhetünk, vagy cserét lehet folytatni a futásról.
  • A békét és a magányt kedvelők jó kezekben vannak a futással. Mert az erdőben futás igazán magányossá válhat. A civilizáció és zajának rövid időre történő elhagyása gyakran valóban nyugtató és élénkítő hatással van az egész testre.

A futás pozitív hatásai

Érdemes elkezdeni futni ...

Érdemes elkezdeni a futást:

  • Egészséges étrenddel, erősítő edzéssel és alternatív sportokkal kombinálva sok jót lehet tenni a kalóriák elégetése és a testsúly csökkentése érdekében
  • Bizonyított, hogy a boldogsághormonok felszabadulnak, amikor fut. A mindennapi stresszt és állítólagos problémákat futás után általában teljesen más nézőpontból vizsgálják.
  • A tudomány szerint a futás fiatalon tart. Gyakran viccesnek tartom, amit a tudomány részben kutat. De itt csak egyetértek vele. A futás életfontosságú és fitt. Különösen a futóeseményeken mindig megdöbbentő, hogy egyes korosztályok futói milyen fiatalok még mindig, és milyen eredményeket is elérnek.
  • A futás javítja a vérkeringést és végső soron az egész szervezet javát szolgálja.
  • A futás nem olyan sport, amelynek lejárati ideje van; A fiatalok és az idősebbek is futhatnak. Jó néhány példa azt mutatja, hogy a 70 év feletti emberek még mindig futnak egy maratont, és sikeresen befejezik azt.
  • A rendszeres futás elősegíti az emésztést. Ehhez nincs szükség tudományos ismeretekre. A tapasztalat itt önmagáért beszél, és úgy gondolom, hogy az aktív futók többsége egyetért velem.
  • Ha elakad a munkahelyén, és nincsenek meg a szükséges ötletei, csak fusson egy kört. A futás a kreativitás igazi forrása. A PC-n való gondolkodás és töprengés óráit felváltja az egy órás futás. Szinte egy kis csodaszer a szememben. Csak ezért érdemes elkezdeni a futást. (Vigyorog)
  • A futás a függőség problémáinak leküzdésében használható és használható, függetlenül attól, hogy dohányzik, drogok vagy alkohol. Vannak példák, amelyek azt mutatják, hogy az embereknek futással sikerült elmenekülniük és megbirkózniuk a függőséggel.
  • Megéri kezdeni a futást, mert vonzóbbá tesz. Remélhetőleg most nincs különvélemény.

A lista végtelenül bővíthető, hogy megmutassa a futás megkezdésének pozitív hatásait.

Start Run - Néhány tipp

Cikkemben - Általános információk a kocogásról kezdőknek - már adtam néhány tippet, amelyek segítenek az első lépések sikeres végrehajtásában.

  • Ha hosszú ideje nem végzett semmilyen sportot, és el akarja kezdeni a futást, akkor először orvoshoz kell fordulnia, aki ellenőrzi, hogy semmi nem állja-e az állóképesség sportját.
  • A legelején a normál sportfelszerelés és a sportcipő elegendő az első körök megtételéhez. Később, amikor kiderül, hogy a futás szórakoztató és folytatni kell, érdemes futócipőt és lélegző futóruhát szerezni.
  • Ne hagyja, hogy légzési tippek az elején megőrjítsenek. Csak sétálj. Amikor a testnek levegőre van szüksége, megkapja.
  • Kezdje nagyon lassan. A gyaloglás és a futás közötti váltás különösen ajánlott a kezdők számára. 1 perc futás - 1 perc séta stb. Itt attól függ, hogy az ember mennyire sportos vagy nem sportol.
  • Jobb lassú, mint túl gyors. Kezdetben az időtartam fontosabb, mint a tényleges futási tempó. Először növelje az útvonal hosszát, később pedig a tempót. Csak akkor tudsz nagyobb tempóra gondolni, ha a kitartás alapja a helyén van. Akinek valóban célja az ambiciózus futás, hasznos lehet, ha futóedzőt, személyi edzőt, futócsoportot vagy futó klubot keres.
  • A kezdők által elkövetett gyakori hiba: túl sok ruházat. Itt csak egy tippet adhatok neked újra és újra: Ha az elején kissé reszketsz, akkor a futáshoz éppen megfelelő öltözetben vagy.
  • Ne hagyd, hogy mások megőrjítsenek. Fuss a saját tempójában. Ha még mindig tud normálisan beszélni, akkor a futási tempó megfelelő.
  • Ha futni akarsz, figyelj a rendszerességre. A testnek meg kell szoknia az új kihívást. Jutalomként gyorsan megkapja az első értelemben vett eredményt abban a formában, hogy egyre nagyobb távolságot tud megtenni. De kérjük, ne vigyék túlzásba, mert a csontoknak, az inaknak, az ínszalagoknak és az izmoknak meg kell szokniuk az új helyzetet. Ezért tanácsos rendszeres erősítő gyakorlatokat beiktatni az edzésbe.
Futás megkezdése: Az első edzésterv kezdőknek


Mielőtt bemutatom a kezdőknek szóló edzéstervemet, szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy nem vállalhatok és nem is vállalok felelősséget az egészség károsodásáért. Mindenki felelős önmagáért, és az elején mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, hogy bármilyen fizikai probléma felfedezhető vagy megvizsgálható legyen. A terv ajánlás kezdőknek, akik szeretnének végre újra néhány kilométert futni. Ezt többször is teszteltem a gyakorlatban kezdőkkel. A kezdők számára készült edzésterv óvatos változatát választottam:

Futóedzési terv kezdőknek - 8 hét

1. hét

  • Kedd: 15-20 perc futóedzés (1 perc séta és 1 perc nagyon lassú futás, szünet nélkül váltakozva. Ha nincs futóórája, akkor az edzés útvonalán különböző pontokat is használhat.) Fontos: Mindig jól kell éreznie magát és problémamentesen tud beszélni.
  • Csütörtök: 20 perc erősítés/atlétika (fekvőtámasz, merülés, felülés, ropogás, guggolás), majd 15 perc futóedzés, mint kedden
  • Szombat: 60 perc könnyű kerékpározás

2. hét

  • Kedd: 20 perc futóedzés (1 perc séta és 1 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva)
  • Csütörtök: 20 perc erősítés/atlétika, majd 20 perc futás edzés, mint kedden
  • Szombat: 70 perc könnyű kerékpározás

3. hét

  • Kedd: 10 perc futás az ABC-n (10 - 20 méteres távon végezzen olyan gyakorlatokat, mint ugrálás, egylábú ugrások, térdkaros futások. Gyerekkorból származó ötletek visszatérhetnek ide, mert ezeket a gyakorlatokat általában a testnevelésben végezték. Szakmai támogatás Edző ajánlott az ABC futáshoz.) - Ezután 20 perc futóedzés (1 perc séta és 1 perc nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva).
  • Csütörtök: 20 perc erősítés/atlétika, majd 25 perc futóedzés, mint kedden
  • Szombat: 80 perc könnyű kerékpározás

4. hét

  • Kedd: 10 perc futás ABC (mint a 3. héten) - majd 25 perc futásedzés (1 perc séta és 1 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva).
  • Csütörtök: 20 perc erősítés/atlétika, majd 25 perc (1 perc séta és 2 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva)
  • Szombat: 90 perc könnyű kerékpározás

5. hét

  • Kedd: 10 perc futás ABC (mint a 4. héten) - majd 20 perc futóedzés (1 perc séta és 1 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva).
  • Csütörtök: 15 perc erősítés/atlétika, majd 25 perc (1 perc séta és 2 perc nagyon lassú futás, szünet nélkül váltakozva).
  • Szombat: 60 perc könnyű kerékpározás

6. hét

  • Kedd: 10 perc futás ABC (mint az 5. héten) - majd 30 perc futásedzés (1 perc séta és 1 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva).
  • Csütörtök: 20 perc erősítés/atlétika, majd 25 perc (1 perc séta és 2 perc lassú futás, szünet nélkül váltakozva).
  • Szombat: 30 perc futóedzés (1 perc séta és 3 perc nagyon lassú futás, szünet nélkül váltakozva)
  • Vasárnap: 60 perc könnyű kerékpározás

7. hét

  • Kedd: 10 perc futás ABC (mint a 6. héten) - majd 30 perc futásedzés (1 perc séta és 1 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva).
  • Csütörtök: 20 perc erősítés/atlétika, majd 25 perc (1 perc séta és 2 perc lassú futás, szünet nélkül váltakozva).
  • Szombat: 30 perc futóedzés (1 perc séta és 3 perc nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva)
  • Vasárnap: 60 perc könnyű kerékpározás

8. hét

  • Kedd: 10 perc futás ABC (mint a 7. héten) - majd 20 perc futásedzés (1 perc séta és 2 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva).
  • Csütörtök: 20 perc erősítés/atlétika, majd 25 perc (1 perc séta és 3 perc futás nagyon lassan, szünet nélkül váltakozva)
  • Vasárnap: Nagyon lassú, 20 perc folyamatos, szünet nélkül. (Gratulálok, az első 20 percet megtetted az állóképességi futásban.)

Ez Futóedzési terv kezdőknek a sok lehetséges példa egyike. Ez segíthet az első kilométerek gondtalan lefutásában. Természetesen sok más lehetőség is van. Hasznos tippeket adnak sok tankönyvben és más webhelyeken. Akinek további kérdése van a futóedzéssel és az edzés tervezésével kapcsolatban, az szívesen lépjen velem kapcsolatba.

Maradj velünk, induljon el a futás

Érdemes elkezdeni a futást, kipróbálni és saját tapasztalatokat szerezni. Remélem, hogy tudtam egy kicsit segíteni a futó cikkemmel és az edzési ajánlásaimmal. Szívesen megosztja velem tapasztalatait, vagy felteszi kérdéseit a futással kapcsolatban. A Laufen oldalon cikkek olvashatók a kezdőknek szóló képzésről és ajánlások az edzés tervezéséhez.