6 fogyási szokás - jobb egészséges életmód
Ha későn étkezünk reggelire, vagy ha nem kapunk elegendő tápanyagot, ez befolyásolhatja a súlygyarapodást, és megnehezítheti a dolgokat kora reggel
Ennyire jó senki előtt nem titok Szokások, A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módszer a túlsúly és az elhízás ellensúlyozására.
Mindazonáltal csináld meg egyesek nem tudják elérni azokat az eredményeket, amelyekre számítanak. Idővel a motiváció csökken, mert úgy gondolják, hogy nem érik el céljukat.
Több, mint ezen bevált gyakorlatok beépítése a napi rutinba, javítani kell azonban néhány reggeli szokást, amelyek, még ha ártalmatlannak is tűnnek, megakadályozzák a fogyást.
Még akkor is, ha ez nem mindig nyilvánvaló, ezeket a szokásokat befolyásolják az anyagcsere aktivitását és megakadályozza az optimális energiafogyasztást a nap folyamán.
Ezért kulcsfontosságú megtanulni felismerni őket és mindent megtenni annak érdekében, hogy ne váljanak az életmód részévé.
Mert tudjuk, hogy sokaknak fogalmuk sincs arról, hogy milyen szokásokkal jár. Bemutatjuk őket részletesen a következő szakaszban.
Kitalál!
1. Túl sokat aludjon
Míg kevesebb, mint 7 óra alvás kapcsolódott a túlsúlyhoz, szintén nem ajánlott túlzásba vinni.
Egy 2014-ben végzett tanulmány megállapította, hogy akik megtették aludjon több mint 10 egymást követő órán keresztül, megnövekedett a testtömeg-indexe.
Úgy tűnik, hogy a túl hosszú alvás emeli a kortizol szintet is, amely hormon a stressz mellett túlevéshez is vezet.
A szakértők azt tanácsolják, hogy a jó minőségű alvás biztosítása érdekében napi 7 és 8 óra közötti időtartamú megszakítás nélküli alvás legyen.
2. Túl kevés a nap
Úgy tűnik, semmi köze hozzá, de minden jelzi, hogy a napfény hasznos a kora reggeli anyagcsere aktiválásában.
Egy tanulmány megállapította, hogy a reggeli napfény hullámhossza egészséges használni a test energiával való ellátása és az anyagcsere-aktivitás mozgása.
A reggel 20 és 30 perc közötti napozás elegendő a testtömeg-index pozitív hatásainak eléréséhez.
3. Egyél nagyon kevés reggelit
A súlygyarapodást leginkább befolyásoló reggeli szokások egyike az alacsony tápanyagtartalmú, túl kicsi reggeli elfogyasztása.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, bár egyesek inkább kihagyják. Mégis fontos, hogy biztosítsa a test számára az egész nap működéséhez szükséges energiát.
Ez akár 500 és 600 kalóriát is tartalmazhat, így a következő tápanyagokat kell tartalmaznia:
- Szénhidrátok
- Fehérjék
- Antioxidánsok
- egészséges zsírok
- Vitaminok
- Ásványok
4. Szabaduljon meg a rossz szokásoktól, és ne várjon túl sokat a reggelire
A reggeli elfogyasztása után túl sok várakozás hasznos a testtömeg növekedése is.
A szervezetnek energiára van szüksége a fő rendszer funkcióinak aktiválásához. Noha általában tartalékot tart, az éjszaka folyamán jelentős részét elveszíti.
Ezenkívül a gyomor üresnek érzi magát, és válaszként növeli a savas gyomornedv termelését, és gyulladásos választ, valamint a gyomorhurut tüneteit idézi elő.
Ezért tanácsos Az ágyból való felkeléstől számított első órán belül egyél és ha lehetséges, fogyasszon egészséges italt, például teát vagy langyos vizet citrommal.
5. Csinálj mindent ambícióval és sietve
A kora reggeltől minden nap szembesülő különböző feladatok miatt időnk nyomása alatt vagyunk, és mindent ambícióval és sietve teszünk meg.
Bár ezzel mindent időben el tudunk végezni, mégis rendszeres ismétlése növeli a nyugtalanság érzését és növeli a testtömeget.
20-30 perccel a szokásos idő előtt kelni nagyszerű módja ennek elkerülésére.
6. Fogyasszon iparilag előállított rágcsálnivalókat
A reggeli harapnivalók ideálisak ahhoz, hogy leküzdjék az éhségérzetet, amely visszajön, miután megégett energiát.
A probléma az, hogy sokan az iparilag előállított termékeket részesítik előnyben, mert ezek már fogyasztásra készek és általában nagyon ízletesek.
Még, ezek a választások általában tele vannak kalóriákkal és adalékokkal, amelyek az éhség visszaszorítása helyett csak elfedik és növelik a nyugtalanság érzését.
Evés után azonban néhány percig elégedettséget érez cukor- és zsírtartalmuk miatt az étkezési igény később visszatér.
Ezért a legjobb egészséges alternatíva a választás:
- egy marék szárított gyümölcs,
- egy adag gyümölcs,
- egy tea vagy egy turmix vagy
- egy csésze természetes joghurtot.
Mint láthatja, vannak bizonyos szokások, amelyeket minden nap követünk. Anélkül, hogy tudnánk, hogy befolyásolják a testtömeg-növekedést.
Mostantól mindenképpen kerülje el őket, és helyettesítse őket egészségesebb magatartással az egészsége és a teste érdekében.