Az optimális efedrin adagolású zsírégető edzés előtti efedrin
Az efedrinhez kapcsolódó egyik leggyakoribb kérdés az optimális efedrin adagolás. Számos hamis jelentés van az interneten erről, valamint sok zavaros állítás, amelyek egyszerűen összekeverik az efedrát az efedrinnel. Ezért megalapozott információkat szeretnénk összegyűjteni az optimális efedrin adagolásról ezen a ponton, hogy tisztázzuk a zavart.
Az efedrin optimális adagolása az alkalmazási területtől függ
Az efedrin optimális dózisa attól a céltól függ, amelyre ezt a hatóanyagot használják. Ahogyan azt mostanra tudni kell, az efedrint mind zsírégetőként használják zsírégetésre, mind edzés előtti emlékeztetőként a maximális erő és állóképesség növelésére edzés közben. A két alkalmazási terület különböző adagolást igényel.
Az optimális efedrin adag zsírégetőként
Ha zsírégetőként akarja használni az efedrint, akkor általában naponta háromszor használja. Tudományos tanulmányok kimutatták [1], hogy napi 20 mg efedrin bevétele három hét alatt 2,5 kg, öt hét alatt 5,5 kg súlycsökkenéshez vezet, anélkül, hogy korlátoznák a kalóriákat vagy növelnék a testmozgás mennyiségét.
Ezek a megállapítások egybeesnek azoknak a testépítőknek a gyakorlati tapasztalataival, akik diéta közben naponta háromszor 20–30 mg efedrint adagolnak. Ezt az adagot növelik a nehéz testépítők vagy azok, akiknek nagy mennyiségű testzsírt kell gyorsan elveszíteniük, napi 50-szeres efedrinné, napi háromszorosáig, ami akkor is a maximális adag lehet, mivel észrevehető mellékhatások várhatók.
Egy tanulmány szerint az anyagcsere sebessége akár 7,1% -kal is növekedhet az optimális efedrin adagolással [2], ami tisztességes érték. A 3000 kcal alapanyagcserével rendelkező testépítő számára ez 213 kcal-ot jelent, amelyet az efedrinnek is elégetnek.
Az efedrin adagja az ECA veremben
Ha az efedrin önmagában nem elegendő, általában koffeinnel és acetilszalicilsavval (aszpirin) kombinálja - egy tudományosan vizsgált kombináció, amely rendkívül hatékonynak bizonyult [3].
Bebizonyosodott, hogy az efedrin és a koffein kombinációja 64% -kal jobban működik, mint azt az additív hatás sugallja [4]. A koffein hozzáadása az efedrin adagjához további 1 kg havi zsírvesztést okoz [5].
Ezenkívül állatkísérletek kimutatták, hogy az acetilszalicilsav hozzáadása 28% -os zsírvesztéshez vezet, ami összhangban van a gyakorlati eredményekkel. Az acetilszalicilsav az optimális kombinációs szer, mivel gátolja a prosztaglandinok felszabadulását, amelyek antagonistaként működnek, mint természetes reakció az efedrin és a koffein adagolására.
Az 1990-es évek elején végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az ECA verem legjobb zsírégető hatása a következő adagolással érhető el:
- 20mg efedrin HCL
- 200mg koffein
- 300 mg acetilszalicilsav
Ezt az adagot naponta háromszor vették be a vizsgálatok során.
Fontos megjegyzés: A napi 300 mg acetilszalicilsav napi háromszoros, azaz 900 mg/nap bevitelét általában problematikusnak tekintik, mivel ez a nagy dózis súlyos mellékhatásokhoz vezethet, különösen hosszan tartó használat esetén. A gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy 25-100mg (gyermek "aszpirin") egyszeri adagonként elegendő ahhoz, hogy az ECA verem elérje teljes hatását.
Az ECA-veremben az efedrin adagja attól függ, ahogyan az egyéni bevitelnél már említettük, attól, hogy a felhasználó mennyire nehéz/túlsúlyos/toleráns, és általában 20 és 30 mg között van egy adagonként.
Az optimális efedrin adag edzés előtti emlékeztetőként a maximális erő és állóképesség növelése érdekében
Ha növelni szeretné maximális erejét vagy állóképességét, akkor általában nagyobb adag efedrint használ, mint ha zsírégetőként használják. Az edzés előtt azonban csak egyetlen adagot kell beadni körülbelül 30-90 perccel.
Egy 1977-es tudományos tanulmány többek között 3 ismétlés növekedését mutatta a lábprésekben, ami körülbelül 33% -os növekedésnek felel meg. Ez az érték valószínűleg a placebo hatásnak tudható be, mivel a gyakorlati eredmények általában 10% -kal növelik az erőt, ami szintén óriási érték. 160 kg-os fekvenyomás esetén ez 16 kg-os növekedésnek felel meg.
E hatás kihasználása érdekében az erős sportolók 20-100mg efedrin adagot alkalmaznak, 100mg valószínűbb az erőemelő területen. Az ambiciózus testépítők általában megelégszenek a maximum 50 mg-mal, aminek a legtöbbnek többnek kell lennie.
Összegzés
Az optimális efedrin adag zsírégetőként alkalmazva 20 és 30 mg között van, naponta háromszor. Kivételes esetekben napi 3x50mg-ra növelik.
Az efedrin optimális dózisa az ECA-veremben 20 mg efedrin, 200 mg koffein és legfeljebb 100 mg acetilszalicilsav naponta háromszor.
Az optimális efedrin adag edzés előtti emlékeztetőként 20-50mg, egyedi esetekben akár 100mg, fél órától 90 perccel az edzés előtt.
Hivatkozások
[1] Daly PA és mtsai. Efedrin, koffein és aszpirin: biztonságosság és hatékonyság az emberi elhízás kezelésében. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)
[3] Krieger DR és mtsai. Az efedrin, a koffein és az aszpirin elősegíti a fogyást elhízott személyeknél. Trans Assoc Am orvosok. (1990)
[4] Morgan JB és mtsai. Az étkezés és a szimpatomimetikus gyógyszer (efedrin) termikus reakcióinak vizsgálata az ember energiaháztartásával kapcsolatban. Br J Nutr. (1982)
[5] "Az efedra és az efedrin hatékonysága és biztonsága a fogyás és az atlétikai teljesítmény szempontjából: metaanalízis". Paul G. Shekelle, orvos, PhD; Mary L. Hardy, orvos; Sally C. Morton, PhD; Margaret Maglione, MPP; Walter A. Mojica, MD, MPH; Marika J. Suttorp, MS; Shannon L. Rhodes, MFA; Lara Jungvig, BA; James Gagné, MD JAMA. 2003; 289: 1537-1545.
[6] Sidney, KH, Lefcoe, NM. Az efedrin hatása az ember szubmaximális és maximális testmozgásának fiziológiai és pszichológiai válaszaira. Med Sci Sports. (1977)