Az optimális yohimbine adagolás Lyle McDonald Yohimbe Yohimbine szerint
Miután lefordítottuk az amerikai étrend-szakértő, Lyle McDonald cikkét az optimális efedrin- és koffeinadagolásról, ma követik az optimális yohimbin-adagolásra vonatkozó ajánlásait. A yohimbine valószínűleg a legismertebb problémás terület zsírégető.
Kivonat a "Fatloss Supplements" -ből [1], amerikai fordítás:
„Az utolsó összetevő, amelyről beszélni akarok, nem termogén abban az értelemben, hogy növeli az anyagcserét vagy a kalóriafogyasztást. De lehetősége van azok számára, akiknek nehézségeik vannak a problémás területeik kezelésével.
A "Testátalakítás" című könyvemben írtam a nők csípő- és combzsírjairól, és hogy ezt elég nehéz csökkenteni. A probléma része itt a béta-2 receptorok (amelyek mozgatják a testzsírt) és az alfa-2 receptorok aránya (amelyek elnyomják a zsír mobilizációját).
Szerencsére van egy yohimbin nevű hatóanyag, amely természetes alfa-2 receptor antagonistaként működik. Először zavarónak tűnhet, de amikor blokkolja a blokkolót (alfa-2 receptorokat) (yohimbin), a végeredmény fokozott zsírmobilizáció. Ez olyan, mintha kettős negatívot vennénk, vagy levennénk a lábunkat a fékről egy autónál. Ez fokozódik a zsírmobilizáció blokkolásának megszüntetésével.
Mivel a yohimbin ismert okokból nem mindenki számára megfelelő, szeretnék néhány stratégiát felajánlani a yohimbine optimális felhasználására. Ezek egy része étrenddel kapcsolatos, míg mások a kardió körül forognak. A johimbin, különösen a koffeinnel kombinálva, csodákra képes a problémás terület zsírégetése szempontjából, de csak akkor, ha teljesen üres gyomorra használják a kardió edzés körül.
Kis inzulinmennyiségek is teljesen elnyomják a yohimbine pozitív hatásait, ezért a "józan" itt valójában józanul is szolgál. Ha a yohimbint kávéval együtt használják, akkor feketében kell fogyasztani. Nincs tejszín, nincs cukor. Ezenkívül a kardió edzésnek közvetlenül a lenyelés után kell megtörténnie, különben a yohimbine által a zsírlerakódásokból felszabadult zsír újra ott épül fel. A yohimbine növeli a szívverés gyakoriságát edzés közben, ami ugyanolyan intenzitással magasabb lehet a normálnál.
Ha nincs ideje reggel először elvégezni a kardió edzéseket, akkor is élvezheti a yohimbine előnyeit, amennyiben étkezés után 3-4 órával szedik. Éppen ezért sokan közvetlenül a súlyzó edzés után végzik a kardiót. Mivel a yohimbine hatása 20 és 60 perc között tart, míg eléri a csúcsát, akkor közvetlenül az edzés megkezdése előtt vagy fél órával azután kell felhasználni (Cutz'n Gainz megjegyzése: Ez a stratégia csak akkor működik, ha erősítő edzés közben nem használnak szénhidrátokat vagy inzulinogén aminosavakat, például BCAA-kat).
A yohimbine rendszeres használat során felépül a szervezetben, ezért a hatás rendszeres használat mellett fokozódik. A nők csak akkor használhatják a Yohimbine-t, ha a testzsír 20% -a alá esett, vagyis amikor a felsőtest egyre keményebb, de az alsó test még mindig puha. Meg kell említenem, hogy a yohimbine használata vízvisszatartáshoz vezethet, ami vizuálisan azt a benyomást kelti, hogy egyáltalán nincs zsírvesztés.
A yohimbine alkalmazásakor gyakran megfigyelhető, hogy a testzsír puhává és ingataggá válik. Ez az egyik legjobb jele annak, hogy a víz megmarad a bőr alatti zsírban. Miután azonban ez elmúlt, a haladás egyértelmű lesz. Amint néhány napig nem fogyasztott yohimbint, a felesleges víz eltűnt, ezért a verseny előtt legalább hét nappal le kell állítani.
A kardiózás során sokan bizsergő érzést tapasztalnak az alsó testben (férfiak különösen a hasi és a hát alsó részén), ami véleményem szerint annak köszönhető, hogy a yohimbine javítja a vérkeringést. Ez nem ökölszabály, és a bizsergés nem utal arra, hogy a yohimbine nem működik vagy hamis.
Az ajánlott adag 0,2 mg yohimbine testtömeg-kilogrammonként. Egy 80 kg-os nőnek ezért napi 16 mg yohimbint, 100-200mg koffeinnel együtt kell használnia. Mivel sok kiegészítő gyártó csak yohimbint kínál 2,5 mg-os tablettában vagy kapszulában, ez kb. 6 tablettának/kapszulának felel meg. Ez az adag szükség esetén növelhető, ha az eredmények nem kielégítőek.
Ideális esetben a napi adagot egyszerre kell beadni, amint azt korábban említettük, éhgyomorra és közvetlenül a kardió edzés előtt, hogy a lehető legjobb hasznot hozza a yohimbinből.
Van egy yohimbine gyógynövényes formája, amelyet yohimbe vagy yohimbe kéregnek neveznek, de nem ajánlom. A yohimbe kéreg kivonatokról kimutatták, hogy több mellékhatást okoznak, mint a yohimbin, például izzadást és libabőrt egyszerre. Tehát használja a Yohimbine HCL-t, vagy hagyja békén.
Ezenkívül a yohimbe kéreg kivonatokat ritkán szabványosítják egy adott yohimbin tartalomra, így soha nem lehet pontosan tudni, hogy egy yohimbe kéreg kivonat egy kapszulával vagy tablettával mennyi yohimbine alkaloidot szed be.
(A Cutz'n Gainz megjegyzése: A Yohimbe tartalmaz yohimbint, valamint egyéb yohimbinnel kapcsolatos alkaloidokat, például a rauwolscint, amelyek szintén erős zsírégetést okoznak. Véleményünk szerint az említett "több mellékhatás" a yohimbe magasabb hatóanyag-tartalomnak köszönhető. A rendelkezésünkre álló Yohimbe kéreg kivonatokat 8-10% yohimbinre standardizálják, amit egy független laboratórium rendszeres időközönként megerősít.
Egyes yohimbin-dózisok kijelenthetik, hogy nőknek nem szabad használniuk, de ez azon a régi tévhiten alapszik, miszerint a yohimbinnek hormonális hatása van. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a yohimbin segít a merevedési zavarokban (impotencia), ezért feltételezték, hogy növeli a tesztoszteron szintet. Emiatt a yohimbine és a yohimbe kéreg kivonatokat tesztoszteron fokozóként is forgalomba hozták a 80-as és 90-es években.
De ez nem igaz. A johimbin csak növeli a nemi szervek véráramlását. Pontosan ez a nők számára is, ezért a bizsergésnek nemcsak a gyomor és a comb területén kell fellépnie.
Végül meg kell említeni, hogy a nagy adag yimbimbin szorongást és pánikrohamot válthat ki, ezért a megfelelő kórtörténettel rendelkező emberek semmilyen körülmények között nem használhatják ezt a hatóanyagot. A veszélyek itt egyszerűen nagyobbak, mint a lehetséges előnyök, különösen azért, mert a problémás területeket más módon is kezelheti, nem csak a yohimbint egyedül.
Most, hogy lefedtem néhány zsírégetőt, biztos lehet benne, hogy az összes többi haszontalan, beleértve a garcinia cambogia-t, a málna-ketonokat és sok más olyan terméket, amelyeket drága pénzért adnak el, és végül nem tesznek semmit.
Az egyetlen zsírégető, amely a való világban bizonyította hasznosságát, az efedrin, a koffein, az EC verem (efedrin/koffein), az ECA verem, az ECAY verem és a yohimbin (Megjegyzés: Cutz'n Gainz: A cikk egy kicsit régebbi, Higenamin (norcoclaurin) akkor még nem létezett, és ha lenne egy frissítés, Lyle mindenképpen felvenné a listájára.