Fogyás 9 tipp a stagnálás elkerülése érdekében - a fitnesz számít
Szorgalmasan számoltad a makrókat, minden edzést feljegyeztél, vizet ittál és lefogytál, amíg valami nem történt: stagnálás. Rosszabb esetben elkezd hízni. Ne essen pánikba, kiválasztottunk 9 tippet a fogyáshoz a stagnálás ellenére.
A stagnálás ellen 9 tipp a fogyáshoz
Először vegyen egy mély lélegzetet. Másodszor, 2 kiló nem a világ vége. (És ha szorgalmasan dolgoztál, akkor nagy eséllyel ez csak az összeadás eredménye). Ha a fogyás után elkezd hízni, akkor először meg kell értenie, miért stagnált és hízott annak érdekében, hogy újra lefogyjon, és csökkentse a derékvonalát. A segítségedre utolértük Caroline Apoviant, az Elhízás Társaság elnökét és a Boston Medical Center táplálkozási és súlykezelési igazgatóját, valamint Mascha Davist, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivőjét. Íme a legfontosabb tippjeik, hogy újra fogyjanak és küzdjenek a stagnálással.
1. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Oké, tudta, hogy beszélni fogunk róla. Mert működik.
"Koncentráljon inkább a fehérjebevitelre, és csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, miközben növeli a zöldségfogyasztást" - tanácsolja Apovian.
Ez nem azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell alkalmaznia. Csak írja le az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, és ellenőrizze, hogy makrói kiegyensúlyozottak-e. Ha úgy gondolja, hogy étrendje magas szénhidráttartalmú, és további zöldségeket és fehérjét adhat hozzá, próbálja meg ezt csinálni egy-két hétig, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e a stagnálását és sikerül-e lefogynia.
Még ennél is fontosabb, hogy minőségi szénhidrátokra törekedj. A szénhidrátok csökkentése nem fog működni, ha csak cupcakes-ból eszel.
2. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Igen, könnyebb elmondani, mint megtenni, de sokkal fontosabb a testsúlyod, az egészséged és a derékvonalad szempontjából, mint gondolnád. Ha akkor kezdett hízni, amikor késő este új sorozatot nézett, vagy amikor nagyon korán ébredt fel a kemény edzésre, akkor a teste a fogyás céljával küzdhetett, ami megmagyarázhatja a stagnálást.
"Ha az ügyfeleim nem fogynak, de vannak, akkor megnézem az egész életüket, és megkérdezem tőlük, hogyan alszanak" - mondja Davis. Sok évtizedes kutatás kötötte össze az alváshiányt a súlygyarapodással, különösen a hormonális változások miatt - mondja. "Ha hiányzik az alvás, a ghrelin szintje (az éhségérzetet okozó hormon) magasabb." Még akkor is, ha felébred az edzésre, jó eséllyel éhes lehet a nap hátralévő részében.
"Néhány ügyfelem úgy gondolja, hogy jobb az alvás feláldozása azzal, hogy korán felkelek az edzőterembe, de nem veszik észre, hogy szabotálják a céljaikat.".
"Nagyon fontos, hogy legalább aludjon éjjel hét-nyolc óra, - mondja Apovián. Jobb aludni, nem pedig korán kelni edzeni, ha nem aludtál eleget ".
Ne feledje, hogy reggel nem kell egy órát edzenie, ha csak ekkor fér el az edzésen. Ehelyett egész nap végezzen 15-20 perces testmozgást naponta többször. Több energiád lesz, és többet fogsz aludni. A tested 100 százalékos győztes lesz.
3. Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel
"Arra biztatom vásárlóimat, hogy átgondolt és intuitív módon étkezzenek" - mondja Davis. Ne egyél, ha elterelődik a figyelmed. Ha a tévé be van kapcsolva [vagy ha az íróasztalánál eszik a cikk olvasása közben], nem veszi észre a nyomokat, amelyeket a teste küld, hogy elmondja, hogy már nem éhes, és hogy túl sokat eszel ".
A kutatások azt is kimutatták, hogy az óvatos étkezési technikák használata elősegítheti a fogyást, mert kevésbé valószínű, hogy túlevik, ha rájön, hogy jóllakott.
Próbáljon enni egy ételt anélkül, hogy a tévé, egy könyv, egy újság, a telefon vagy a számítógép elvonná a figyelmét. Ezután próbáljon meg egy teljes napot, majd egy hétig csinálni. Meg fogja tapasztalni, hogy gyorsabb vagy, mint gondolná, és könnyedén fog fogyni.