Az öregedés nem a probléma, hanem az, hogy hogyan áll hozzá - egészségügyi matricák

Marianne-tól 2020. január 6., 13:41 51 Nézetek 301 igaza van

Ne harcolj, Dorian Gray. A fiatalabbnak való tartózkodás nem az idő visszaforgatását jelenti, hanem az élet maradványainak élvezetét. Egyél jól, mozogj, kevesebb # stressz és pozitív maradj, plusz a legújabb krémek, étrend-kiegészítők és igen, sör, sör! - összegyűjtöttük a vezető szakértők legfrissebb tanácsait, és az eredmények még a klisékben unatkozó klasszikus autókat is meglepik. Itt van a 25 legjobb módszer arra, hogy mindig 40 év alatt érezzük magunkat. A # hosszabb # életed most kezdődik.

VEGYE A D-VITAMINT

Van egy oka annak, hogy folyamatosan hallani annak fontosságáról, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből a "napsütéses vitaminból": "A D-vitamin nagyszerű védelmet nyújt sokféle rák ellen, és segít megőrizni a csontok erősségét" - mondja Dr. Andrew Weil, az Egészséges öregedés: Egy életen át tartó útmutató a fizikai és lelki jóléthez című könyv szerzője.
Bizonyított, hogy a D-vitamin emeli az immunrendszert, csökkenti az asztmát és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. A legtöbb szakértő legalább 1000 NE bevételét javasolja naponta - de ez a női egészségügyi guru, Christiane Northrup, MD szerint gyakran nem elég. „Ha napi 1000 NE-t szed, akkor megelőzi az angolkórt, igen. De messze lesz az optimális dózistól, amely napi 2000 és 5000 NE között lehet, csak karbantartás céljából. "

NE TÖLTÖZZE ÉTELEKKEL

Ronald Stram, MD, az Integratív Egészségügyi és Gyógyító Központ alapítója Albany-ban (N.Y.) elég sok tanulmányt végzett százéves emberekről - azokról az emberekről, akik 100 évesek és idősebbek -, akik még mindig viszonylag jó egészségben vannak. A siker kulcsa? Tudják, mikor kell letenni a villát. "Okinawában [Japánban] az emberek a" hara hachi bu "nevű dolgot gyakorolják, ami azt jelenti, hogy abbahagyják az evést, még mielőtt jóllaknának" - magyarázza Stram. "Így természetesen szabályozzák a kalóriabevitelüket, amelynek mindenféle egészségügyi előnye van."
De ez nem csupán egyszerű súlykontroll. "A hagyományos kínai orvoslás azt javasolja, hogy soha ne fogyasszon többet a kapacitás 80% -ánál, hogy elkerülje az emésztési, asszimilációs és kiválasztó szervek túlterhelését" - mondta Efrem Korngold, O.M.D., L.Ac., a San Francisco Chinese Medicine Works társelnöke. "Ily módon létfontosságúbb qi-erő áll rendelkezésre a test és az elme többi részének fenntartására és táplálására."

Beszélgetés és beszélgetés

A leghosszabb életű emberek másik közös egészségügyi tényezője a jó társadalmi támogatás. „Amikor átkutatja a bizonyítékokat, hogy megnézze, mi bizonyult a hosszú élettartam érdekében, akkor a leghosszabb ideig élő emberek jó személyközi kapcsolatokkal rendelkeznek. Van miért élned ”- mondja Domar.
A barátokkal való együttműködés egyszerű módja az interperszonális kapcsolatok elősegítésének. "Nagyon sok olyan nőt ismerek, akik együtt mentek át menopauzán" - mondja Carol Krucoff jógaterapeuta. "Élvezte a kardiovaszkuláris aktivitás hormonszabályozó hatásait, és nagyon terápiás előnye volt, hogy barátjával töltött időt."
Andrew Weil, a M. M. legjobb öregedésgátló tanácsai

A gyulladáscsökkentő étrend elfogadásán kívül íme hat egyszerű lépés, amelyekről Weil úgy véli, hogy hosszabb és egészségesebb életet nyújthatnak:

Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, és készen álljon az alkalmazkodásra, ahogyan teste változik.
Ügyeljen arra, hogy jól pihenjen és aludjon; aludj teljes sötétségben.
Keresse meg a stressz semlegesítésének valamilyen formáját, legyen szó meditációról vagy egyszerű légzőgyakorlatokról.
Fenntartani a jó társadalmi és szellemi kapcsolatokat.
Keressen olyan embereket, akiknek az egészséges szokásai vannak, amelyekre Ön törekszik.

Jó szórakozást és játékokat.
A stressz hatalmas nyomást jelent a nőkre, és nagyon pusztító lehet, ha nem ismerjük fel, és nem teszünk lépéseket, hogy megvédjük magunkat tőle. Továbbá, mivel a nőket inkább a megjelenésük alapján ítélik meg, hajlamosak több energiát fordítani az öregedésgátló stratégiákra, ahelyett, hogy megtanulnák egészségesen öregedni. Lehetetlen lelassítani, ezért jobb, ha a pozitív szempontokra összpontosítunk, nevezetesen több bölcsességre és tapasztalatra, nagyobb egyhangúságra, nagyobb karaktermélységre és arra, hogy képesek legyőzni az élet hullámvölgyeit. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emlékezet egyes részei az életkor előrehaladtával javulnak. Sok minden javul a korral; erre összpontosítson.

VAN VÉLEMÉNYE A HÁLÓZATRÓL

Mi a legjobb előrejelzője a hosszú élettartamnak? Ez nem a vér lipidje, a család története, a testmozgás vagy az étrend. Ez személyes boldogság, öröm és megbecsülés Mimi Guarneri, MD, a Scripps Integrative Medicine orvosigazgatója szerint, La Jolla, Kalifornia. "Ha a sorsra összpontosító típus vagy - ha dühös, ellenséges vagy cinikus vagy -, akkor nem fogsz olyan sokáig élni" - mondja. "Minden nap be kell jönnöd az életedbe, és találnod kell valamit, amit értékelni lehet."
Guarneri a hála gyakorlatának megalkotását javasolja. "Ha ez nem jön magától, erőltesse magát" - javasolja. "Nézzen körül - a negatív érzelmei alatt -, és derítse ki, minek köszönhetem." Ennek csak egyetlen módja van: lefekvés előtt készítsen egy listát legalább 10 dologról, amelyet a nap folyamán tett, bármilyen kicsi is. Idővel meglátod, hogy áldásokkal kell számolnod.

Felejtsd el a nőket ijesztő "öregedésgátlást" a szarkalábaktól a rákig. Így teheti meg, hogy jobban érezze magát minden születésnapon - és kecsesen ölelje fel az öregedést a szó minden értelmében.
Ha az egészségének javítására törekszik, az egészsége javulni fog ”- mondta Dean Ornish, MD, úttörő kaliforniai elme-test kardiológus, a kaliforniai Preventív Orvosi Kutatóintézet alapítója és elnöke. "2008-ban publikáltunk egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy három hónapon belül bekapcsolhatja a fogamzásgátló géneket és kikapcsolhatja a betegségeket elősegítő géneket" - mondja. "Néhány óra alatt javíthatja az agy véráramlását, új agysejteket növeszthet, és energikusnak érezheti magát."
Ez jó nekünk, akik úgy érezzük, hogy az idő megterheli - és a fiatalabbak számára, akik tartós egészségre vágynak a kezdőknek. Ez egy útmutató az életed bármely területén történő kecsesen történő öregedéshez, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Természetesen az alapok - főleg növényi eredetű ételek fogyasztása, rengeteg testmozgás, valamint az elme és a test stresszoldóinak beépítése - kulcsfontosságúak.

Maradj egészséges

A 20-30-as években

Készüljön fel a ciklusára
Lehet, hogy a menstruációs ciklusod most úgy működik, mint az óramű, de a premenstruációs szindróma (PMS) gyakori probléma a fiatal nők körében - különösen azokban, akik nagy stressznek vannak kitéve. Annak érdekében, hogy teljesen nyugodtan érezze magát, lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy ez a havi kellemetlenség ne zavarja az életét. "Gyakran életmódbeli intézkedésekkel kézben tarthatja a PMS-t" - mondja Tori Hudson, N.D., a Nők Természetes Orvostudományi Enciklopédiájának szerzője. "A rendszeres testmozgás, valamint a koffein, a cukor és az alkohol minimalizálása segít." Ha időnként több görcsöt vagy mellérzékenységet tapasztal - vagy esetleg az Ön életmódja kevésbé optimális -, akkor a PMS kezeléséhez szükség lehet kiegészítésre, mondja Hudson. „Keressen egy olyan kombinációs formulát, amely tápanyagokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy egyensúlyban tartják a PMS-t: B6-vitamin, kalcium, orbáncfű, tiszta fa bogyók, króm és borágóból vagy ligetszépeolajból származó gamma-linolénsav. Get All in Vitanica női I. fázis (16 dollár 60 kapszuláért; evitamins.com), amelyet Hudson fejlesztett ki kifejezetten PMS-ben szenvedő fiatal nők számára.
40 évesen ...

Szivattyúzza fel a progeszteront
Christiane Northrup, a hormonguru, a női testek, a női bölcsesség szerzője szerint a rettegett perimenopauza nyolc-12 évvel az utolsó menstruáció előtt kezdődik - ez azt jelenti, hogy a 40-es évek nagy részét valószínűleg olyan tünetekkel fogja megküzdeni, mint az álmatlanság és az ingerlékenység. válni. "A nők számára rossz hír, hogy valamikor a 40-es éveiben kezdi el kihagyni az ovulációt" - magyarázza. "Ez azt jelenti, hogy kevesebb progeszteron, a védő, nyugtató hormon lesz a rendszerben, és elkezd látni a perimenopauza problémás tüneteit." Felfelé nézve viszonylag könnyű helyreállítani az egyensúlyt egy vény nélkül kapható bioidentikus progeszteron krémmel. Keressen egy progeszteron USP nevű terméket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jelentős mennyiségű természetes hormont tartalmaz-e - javasolja Northrup. Ezután kenjen egy teáskanál ¼-t naponta kétszer a bőrére, ha nem menstruál. Northrup az Emerita Paraben-mentes Pro-Gest-et ajánlja (29 dollár két unciáért; emerita.com).

Ismerje a számokat

Ha mostanában nem volt teljes fizikai vizsgája, akkor itt az ideje, hogy reális képet kapjon egészségéről - mondja Mimi Guarneri, MD, a Scripps Integrative Medicine orvosigazgatója, La Jolla, Kalifornia. És a The Heart szerzője Beszél: A kardiológus felfedi a gyógyítás titkos nyelvét. "A 40-es években a vérnyomás, a súly és a koleszterinszint mind emelkedni kezd" - mondja. Számok, amelyeket tudnia kell:
Vérnyomás.
LDL („rossz”) és HDL („jó”) koleszterin
Nagyon érzékeny C-reaktív fehérje (a test gyulladásának ellenőrzésére szolgál)
25-hidroxi-D-vitamin szintek
És ha még nem végzett mammográfiát, tegye meg most. Ha ismeri valódi egészségét, akkor megteheti

Tegyen lépéseket a lehetséges problémák elkerülése érdekében.

50 évesen és azon túl ...

A 20-30-as években

40 évesen ...

50 évesen és azon túl ...

Támogassa szerkezetét
A menopauza kezdetével - amely minden nap bekövetkezik, ha még nem kezdődött el - a csontsűrűség nagyot ér. Dawn Jackson Blatner, R., a The Flexitarian Diet szerzője azt javasolja, hogy összpontosítson kalciumban és vitaminokban gazdag ételek hozzáadására. "Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó választás, mert kalciumot és D-vitamint is tartalmaznak" - javasolja.
Az étrend-kiegészítők is okosak - bár a legjobbak meglephetnek. "A kalciumot túlértékelik az osteoporosis étrend-kiegészítőként" - mondja dr. Jacob Teitelbaum, a Fantastic to Fantastic úttörő wellness útmutatójának szerzője. Teitelbaum első választása? Stroncium. "Vannak jó kettős-vak vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a stroncium növeli a csontsűrűséget és csökkenti a töréseket" - mondja. Ha még nem tette meg - vagy nagyon enyhe -, vegyen be napi 340 milligrammot. Ha teljes körű csontritkulása van, vegyen be napi 680 milligrammot. Próbálja ki az EuroPharma Strontiumot.

Mozgasson többet

A 20-30-as években

Építsd a csontjaidat
20-as éveinkben azt gondoljuk, hogy mindannyian felnőttek vagyunk, de az az igazság, hogy testünk még mindig a 30-as évekig fejlődik. "Korai felnőttkorban még mindig építi a csonttömeget" - magyarázza Carol Krucoff, az ERYT, az észak-karolinai Duke Integrative Medicine jógaterapeuta és gyakorlója, valamint a Gyógyító mozdulatok társszerzője (férjével, Mitchell Krucoffdal): Hogyan gyógyítsuk meg a gyakori betegségeket testmozgással, enyhíteni és megakadályozni. Az erős csontok felépítéséhez Krucoff szerint erősítő edzésbe és súlyzós edzésbe kell kezdeni. "Minél nagyobb az aktivitás, annál nagyobb a hatás a csontokra" - magyarázza. „Koncentráljon olyan tevékenységekre, mint a futás, ugrás és a plyometria. Az ütős sportok különösen jók - ugrál a labda után, és minden alkalommal, amikor eltalálja, ütési hullámot küld a karján és a testén keresztül. Megfélemlíti az edzőterem súlyzója? Emlékezzünk arra, hogy az izomépítés megőrzi az anyagcserét és segít az egészséges testsúly fenntartásában.

40 évesen ...

50 évesen és azon túl ...

Találja meg az egyensúlyát
A boldog, egészséges életmód fenntartásához idős korban mobilnak kell maradni. Ez pedig a rugalmasság és az egyensúly megőrzését jelenti. Amikor betegei 50 évesek lesznek, Andersonnak három tanácsa van: jóga, jóga, jóga. "Ebben a korban egy kicsit többet kell próbálnia az egyensúly megőrzéséért" - mondja. „Ez az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik - a csípőtáji törés igazi játékváltó, és ennek első számú oka az egyensúly hiánya. A rugalmasság pedig segít abban, hogy egyenesen járjon a 90-es években. Az egyensúly és a rugalmasság javítására szolgáló jógával együtt Krucoff azt javasolja, hogy naponta végezzen magának talpmasszázst. "Úgy gondolom, hogy 50 éves korára sok nő elveszíti a kapcsolatot a lábával" - mondja. „A zuhanás összefüggésben lehet a merev lábakkal és a talaj megfelelő tapintásának elvesztésével. Az egyik legegyszerűbb dolog, ha veszel egy tippet az ájurvédából, és minden nap meleg szezámolajat masszírozol a talpadba. "