Az öregedésgátló diéta Hogyan lehet fitt maradni
Mi az "Öregedésgátló étrend"?
Annak érdekében, hogy ne csak szép maradjon idős korban, hanem egészséges is legyen, az öregedésgátló étrend elengedhetetlen. Mivel az egészséges és egészséges ételek csökkentik a stroke, a szívroham vagy a vénás trombózis kockázatát. Az öregedésgátló étrend sok gyümölcsöt, zöldséget, egészséges teljes kiőrlésű terméket, rostot, egészséges olajokat, cukrozatlan teákat, gyümölcsfröccsöt és sok vizet tartalmaz. A megfelelő folyadékbevitelről is mindenképpen gondoskodni kell. Az egészséges és változatos étrend elengedhetetlen a testi és lelki egészségéhez. Az öregedésgátló étrend további fontos vitaminjai, ásványi anyagai és nyomelemei:
Folsav
A folsav nem hiányozhat az öregedésgátló étrend menüjéből. Megfelelő mennyiségű folsav csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ennek eredményeként körülbelül 0,8 mg folsavat kell fogyasztania naponta.
Különösen jó folsav-szállítók:
- Hüvelyesek és diófélék
- brokkoli
- Búzacsíra
- teljes kiőrlésű termékek
- Hús és máj
- Tej és tejtermékek, valamint tojás
- Zöld leveles zöldségek
Mivel a folsav nagyon érzékeny, az ételt a lehető legkíméletesebben kell elkészíteni. A zöld turmixok szintén tippek a sok folsav fogyasztásához - egy igazi Agyétel. A friss zöldségeket nem szabad szobahőmérsékleten hagyni 3 napnál tovább.
Vitaminok
A különféle ételek számos összetevője pozitívan befolyásolja a test működését. Nem csak aktívan tartják az agyat, hanem megakadályozzák a daganatok kialakulását is. Erősíthetik a látást, a csontokat és az immunrendszert is. A vitaminbevitel ezért nem hiányozhat az öregedésgátló étrendből.
A A-vitamin különösen fontos a látás, a bőr és a nyálkahártyák kialakulása, valamint az immunrendszer szempontjából. Ez a vitamin, valamint az A-vitamin prekurzor Béta karotin főleg gyümölcsökben és zöldségekben, valamint hüvelyesekben fordulnak elő. Ez ugyanolyan fontos az öregedésgátló étrendben B5 provitamin. Ez megköti a test nedvességét és kisimítja a bőrt. A B5 provitamin főleg pisztrángban, belsőségekben, burgonyában, gombában és tejtermékekben található meg.
Azok, akik nagy jelentőséget tulajdonítanak a bőrnek, a hajnak és a körmöknek, mindenképpen részesei legyenek az anti aging diétának Biotin vagy az H-vitamin befogadni. Mivel a növényi biotint jobban felszívja a szervezet, mint az állati biotint, szójababnak, zabpehelynek és karfiolnak kell szerepelnie a menüben.
Az immunrendszer számára az C vitamin különösen fontos. Ez főleg a kelbimbóban, brokkoliban, narancsban, eperben és almában található meg. Annak érdekében, hogy elősegítse a vérkeringést és a bőr sima és rugalmas legyen, ez is megengedett E-vitamin nem hiányzik. Az uborka, a cukkini, a spenót, a dió, valamint a pórsáfrány-, olíva- és napraforgóolaj feltétlenül szerepeljen az öregedésgátló étrend menüjében.
Hidratáció
A víz valószínűleg a legfontosabb, és a leggyakrabban alábecsült étel. Legyen szó akár ásványvízről, cukrozatlan teákról vagy lépriccselőkről - feltétlenül tartsa be a napi 1,5 literes ivási mennyiséget, bár a legfrissebb tanulmányok szerint a túl sok víz káros lehet. Cikkünkben már megmutattuk, mennyire fontos a víz a koncentráció szempontjából "Brainpower: Igyon sok vizet a maximális teljesítmény érdekében" magyarázta. A folyadékok minimális hiánya is jelentős koncentrációs nehézségekben nyilvánul meg. A kellő mennyiségű víz elfogyasztása szintén jól ismert szépségtipp az arc finom vonalainak csökkentésére.
Táplálkozási terv
Az egészséges és helyes öregedésgátló étrend elérése érdekében hetente maximum 3 adag hús és 1-2 adag hal szerepeljen az étlapon. Ezen kívül napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs nem hiányozhat. Az alkoholt és a cigarettát kerülni kell, mivel ezek Öregedési folyamat felgyorsul. Diétájának kiegészítéseként javasoljuk AJTÁSI HANGULAT, amely 20 olyan boldog összetevőt tartalmaz, amelyek tesznek valamit a közérzeted érdekében.