Az örök fogyás varázslatos formulája - A fogyásról szól
Mágikus képletet akartam találni a fogyáshoz éhség nélkül. Szerettem volna lefogyni, és soha többé nem hízni. Bármit meg akartam enni, de a kilók távol maradtak tőlem.
Hosszas keresések és kísérletek után elmondhatom, hogy sikerült megtalálni ezt a képletet. És mivel több mint 10 évig teszteltem magamon, és megnézem, hogyan működik hiba nélkül, ezért neked is szeretném elárulni. Sőt, szeretném megtanítani, hogyan kell alkalmazni, hogy az eredmény a vártnak megfeleljen.
Ez egy egyszerű képlet, amely csak 10 lépést tartalmaz, amelyeket szívesen nevezek anyagcsere-visszaállító gomboknak. Ez az igazán varázslatos formula segít elbúcsúzni a diétáktól és megtenni a döntő lépést az egészséges élet felé. És hogy jobban megértsem, miről is van szó, ma ennek a komplex képletnek egy részét fogom ismertetni, nevezetesen azt, hogyan lehet megfelelően kombinálni az ételeket úgy, hogy amit eszel, megfeleljen a szervezet táplálkozási igényeinek.
Mert a fogyáshoz nem elég egy 1000 kalóriás étrend betartása. Minden étkezéshez megfelelő elosztásra van szükség a kalóriákban és a makroelemekben (pl. Szénhidrátok - cukrok vagy szénhidrátok, zsírok - azaz zsírok és fehérjék).
Az elv egyszerű: a nap első részében elegendő kalóriát kell fogyasztania (40%), hogy ebédhez érjen, válassza az ebédnél való megfelelő étkezést (40%), a vacsorához való eljutást és Végül, de nem utolsósorban ne felejtsen el annyit enni, amennyire vacsorához szüksége van (20%), hogy éhesen vagy jóllakva ne feküdjön le.
Különösen fontos, hogy ne csak HOGYAN Kalóriát eszünk, hanem arra is, hogy miből készülnek, más szóval MIT EGYÜNK - miből készülnek ezek a kalóriák, MILYEN KOMBINÁCIÓBAN eszünk és MILYEN IDŐBEN. Ennek oka, hogy az egyes étkezések során az étel kiválasztása felgyorsíthatja, vagy éppen ellenkezőleg, alááshatja és lelassíthatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinket.
Tehát nézzük meg, milyen legyen a tányér minden főétkezésnél.
ENERGIA tőled veszed szénhidrátok komplex (lassan felszívódó szénhidrátok) - azaz teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék vagy hüvelyesek - és gyorsan - friss vagy szárított gyümölcs.
Mert jóllakottság ajánlom neked FEHÉRJE minőségi, alacsony telített zsírtartalmú ételek - hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magvak, olajos magvak.
Gyakran előfordul, hogy kihagyja az ebédet, amikor éppen dolgozik, mert vacsora után fáradtabbnak érzi magát, mint evés előtt.?
Így állíthatja össze az ebédhez való felhasználást.
Töltsön meg egy tányér egynegyedét energiával, egynegyedét jóllakottsággal és másfélet rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
ENERGIA ebédre azt tanácsolom, hogy vegye el szénhidrátok összetett mint keményítő, liszt, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek vagy gabonafélék (általában zöldségek 20% szénhidráttal). Más szóval, a burgonya, a rizs, a tészta, a polenta, a bab vagy a borsó nem haladhatja meg az ebédtányér negyedét.
jóllakottság megadja Fehérjék sovány legyen az első választás ezen az étkezésen - hús, hal, sajt, tojás, és fedjen le legalább egy tányér negyedet.
SZÁLOK, VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYOK, ugyanis A ZÖLDSÉGEK 5-10% nyers vagy főtt szénhidráttal, minél többnek és színesebbnek kell lennie, és be kell fednie az ebédtálca legalább felét. A nyers zöldségek a bennük lévő rostoknak köszönhetően megakadályozzák az állati eredetű élelmiszerek zsírfelszívódását, és csökkentik a szénhidrátok glikémiás indexét, ami meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
Már emlékszel: ELÉGEDETSÉG biztosítja fehérje alacsony telített zsírtartalom - hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és ROSTOK, VITAMINOK, ÁSVÁNYOK, keményítő nélküli zöldségek (5% szénhidrát), azaz zöld levelű zöldségek, paradicsom, uborka, paprika, saláta, karfiol, gomba, zöldbab, káposzta, cukkini, padlizsán stb.
Ha úgy érzi, hogy keményítőtartalmú ételekre van szüksége, akkor azokat nagyon óvatosan használja, és csak akkor, ha vacsora után egyéb igényes tevékenységei vannak, azaz mérsékelt-magas intenzitással gyakorol. Mind a tápanyag-összetétel, mind a nap utolsó étkezésének százalékos aránya nagyban függ a vacsora idejétől és az utána végzett tevékenységektől. Például, ha este 6-kor vacsorázik, majd futni megy, akkor rendben van, ha ennél az étkezésnél több szénhidrátot fogyaszt.
Ez csak az egyik összetevője annak a mágikus formulának, amellyel bármit megehet anélkül, hogy valaha is hízna. Sőt, ily módon gondoskodik arról, hogy tiszteletben tartsa mottónkat "Egészség, szeretlek"!