Az orosz étrend és csodái

Ha úgy döntött, hogy elveszít néhány plusz kilót, de még nem választotta meg az étrendet, amelyet követ, érdemes fontolóra venni ezt a gyógymódot, amely sokak szerint segít akár 30 kiló leadásában.

Ha úgy döntött, hogy elveszít néhány plusz kilót, de még nem választotta meg az étrendet, akkor érdemes megfontolnia ezt a gyógymódot, amely sokak szerint segít akár 30 kiló leadásában.

Ha úgy döntött, hogy elveszít néhány plusz kilót, de még nem választotta a követendő étrendet, érdemes megfontolni ezt a gyógymódot, amely sokak szerint akár 30 kiló fogyáshoz is hozzájárul. Orosz étrendnek hívják, és az alacsony szénhidrátbevitelen alapul. Ami azt jelenti, hogy a napi étrendből ki kell zárnia süteményeket, állati zsírokat, füstölt és sózott ételeket, kivéve a savanyú káposztát (amely javítja az emésztést). Alkoholos italok és kemény fűszerek nem megengedettek, a só, bors, mustár és majonéz mennyisége korlátozott. Javasoljuk, hogy az orosz étrend során (amelyet nem szabad két hónapnál tovább tartani) fogyasszon minden nap legalább két liter vizet, és legalább fél órán keresztül gyakoroljon naponta.

Lássuk azonban, hogy néz ki az orosz táplálkozási szakemberek által ajánlott heti menü:

Hónapok
Reggeli: 100 g főtt hal, 150 g káposzta saláta, zöldborsó, főtt sárgarépa, egy csésze fekete kávé, cukor nélkül
Uzsonna: 150 g főtt hús, 100 gramm túró, 2 alma
Ebéd: zöldségleves, 150 g káposzta és sárgarépasaláta, 1 csésze almakompót
Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, egy csésze cukormentes tea

kedd
Reggeli: 200 g saláta apróra vágott káposzta, zöldborsó és hagyma, növényi olajjal ízesítve, egy csésze fekete kávé
Snack: 1 csésze joghurt
Ebéd: 100 g főtt hal, egy pohár almalé
Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, egy narancs

szerda
Reggeli: 1 puha tojás, 1 szelet pirítós, egy csésze fekete kávé
Uzsonna: 100 g gyümölcsös gabonakása
Ebéd: 150 g enyhén főtt csirke, 2 alma, narancs
Vacsora: növényi olajjal ízesített saláta, egy csésze almalé

csütörtök
Reggeli: 1 csésze joghurt, 1 keksz
Snack: nyers zöldségsaláta, növényi olajjal ízesítve
Ebéd: 100 g főtt hús, 150 gramm savanyú káposzta saláta és zöldhagyma
Vacsora: egy tál zöldségleves, 100 g friss reszelt sárgarépa kevés majonézzel

péntek
Reggeli: 3 evőkanál túró, egy csésze fekete kávé, cukor nélkül
Snack: 2 alma, 2 narancs, 1 pohár narancslé
Ebéd: két szelet pulyka vagy csirke sonka, 150 g friss káposzta citromlével, 1 pohár narancslé
Vacsora: 150 g enyhén sült hal, 100 g fekete ribizli, egy pohár ásványvíz

szombat
Reggeli: 100 gramm főtt hús, 100 gramm savanyú káposzta
Snack: 100 g zsírmentes túró
Ebéd: egy tál zöldség vagy gomba leves, egy kis darab fekete kenyér
Vacsora: egy darab grillezett sertéshús, 100 gramm főtt répa, egy csésze cukormentes tea

vasárnap
Reggeli: 100 gramm zabpehely egy evőkanál mézzel
Uzsonna: 150 g gyümölcssaláta
Ebéd: 100 g főtt hal, 150 g növényi olajjal ízesített nyers zöldségsaláta
Vacsora: 100 gramm főtt csirke, 2 főtt burgonya, 1 alma, 1 csésze almalé

---