Az orvos terhesség alatt sportot ír elő, csodálatos doktori fokozat! Idrilog
Szerencsére a románok többsége a terhességet már nem "betegségnek" vagy ilyen különleges állapotnak tekinti, amely sok szempontból megköti a kezét és a lábát. Sajnos azonban hazánkban még mindig alacsony azoknak a nőknek a száma, akik megértik, mennyire fontos a sport a terhesség alatt.
Mindkét feladatban sportoltam: először a nappalimban, a biciklin, a matracon és a stabilitási labdán; a másodikban, a medencében, AquaGym edzéssel a születésig. Nem voltam igazán fiatal, amikor gyermekeket szültem - 32, illetve 34 -, de mindkettőjüket természetes úton, vízben, altatás nélkül szültem.
Csak három héttel a második születés után tértem vissza az edzőterembe: egy kis nyújtás, egy kis kötés, egy kis kerékpározás. A dicséret után folytattam az AquaGym edzéseimet. Három és fél hónappal a szülés után elindítottam a BodyPump-ot, lásd a történetet itt. Azóta a sport folyamatosan szerepel a prioritások listáján, így most a szabadidőm mintegy 80% -át ennek szentelem.
Az ötlet az, hogy sok időt töltök edzőtermekben - vagyis körbejárom a World Class Romania klubjait -, vagyis sok mindent látok és hallok, és sok emberrel kommunikálok. Két fontos következtetésre jutottam erről a témáról, a terhességi sportról, amelyet nagyon szeretnék megosztani veletek, amelyekre talán valaha is szüksége lesz:
- Egyre több terhes nőt veszek észre, mind csoportos osztályokban, mind pedig az edzőteremben személyi edzővel folytatott együttműködésben;
- Többségük (és azért mondom a legtöbbet, mert azokról szól, akikkel kapcsolatba léptem, vagyis tudok valamit róluk) a terhesség előtt rendszeresen gyakoroltak,tehát ez a "mikroba" ott volt az embrió előtt.
Ez azt jelenti, hogy általában az aktív életmódot folytató nők a terhesség kezdete után is ugyanabban a nyilvántartásban tartják, ami nagyon jó! De hogyan tehetjük az elesett nőket a sedentarizmus áldozatává? Így gondoltam: beszélgetni egy szülészorvossal és egy személyi edzővel a terhességi sportról, elmondani nekik a csodálatos előnyöket, és talán ez arra készteti Önt, hogy înainte előtt kezdjen dolgozni, hogy folytassa terhesség alatt. Logikusnak tűnik, nem?
Dr. Silviu Iștoc, a Medicover Kórház szülészeti-nőgyógyászati osztályának vezetője
Ezért ma megismétlem Dr. Silviu Iștoc-nal, a Medicover Kórház szülészeti-nőgyógyászati osztályának vezetőjével folytatott beszélgetésemet abban a reményben, hogy az engem olvasó román nők, akik terhesek vagy vágyakoznak a jövőben anyává válni, bizonyos bizalmat nyernek önmagukban és abban, amit testük képes megtenni.
Milyen feltételeknek kell megfelelnie egy terhes nőnek a sportoláshoz? Van néhány paraméter attól függően, hogy megengedett-e vagy sem?
Elvileg minden terhes nő sportolhat. Valójában, a nők oktatásának szószólójaként, hogy a terhesség alatt a lehető legegészségesebbek maradjanak saját maguk és csecsemőik számára, a legtöbb esetben az ajánlásaim közé tartozik a testmozgás.! Természetesen néhány nőnek már vannak olyan állapotai (orvosi, n.m.) vagy a koraszülés kockázata, amelyek miatt a terhesség alatt tilos a testmozgás, de ha igen, akkor erről a kezdeti prenatális megbeszélésen beszélünk.
Ha olyan nőkről van szó, akik rendszeresen gyakoroltak és tartottak a terhesség előtt, természetes-e, hogy terhesség alatt folytatják, vagy ebben a helyzetben mérlegelik az egészségi állapotot, a paramétereket stb. Az a nő, aki terhesség előtt rendszeresen sportolt, terhesség alatt nem engedélyezett.?
Azt tanácsolom a nőknek, hogy a jelenlegi edzettségi szintjükön dolgozzanak. Ha teherbe esés előtt jó barátok voltak az edzőteremmel (és gyakran gyakoroltak), akkor jó fenntartani a hasonló gyakorlatok rutinját, amíg hallgatnak a testükre, és nem érik el a fizikai kimerültséget. Ha csak alkalmanként dolgoztak, vagy egyáltalán nem, most nincs itt az ideje, hogy sokkal többet tegyünk. Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, mert nem akarod olyan messzire tolni a tested, hogy az már ne legyen kényelmes, különösen akkor, ha babát hordsz a méhedben.
Igen, lehetséges, hogy a terhesség előtt sportoló nőt most betiltják; ha bizonyos szövődményei alakulnak ki, ha placentája van, vérnyomás-, méhproblémái vannak, koraszülés vagy vetélés fenyegeti, akkor egy ideig le kell mondania a sportról.
"Azt javaslom a terhes nőnek, hogy hallgasson a testére,
és amikor úgy érzi, elérte a
a kényelmetlenség pillanata, pihenni. ”
Dr. Silviu Iștoc
OK, a terhes nő zöld utat kap tőled sportoláshoz a terhesség alatt. Milyen ajánlásokat tesz ezzel kapcsolatban?
Először is, hogy hallgasson a testére, és amikor úgy érzi, hogy kimerültségéhez közeledik, vagy hogy a kényelmetlenség pillanatában van, hagyja nyugodni.
Soha ne hagyja ki a fűtést. Lehet, hogy ezt korábban is megtette, de terhesség alatt nagyon fontos a bemelegítés. A sérülések, az izomgörcsök elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy hozzászokjon az izmok melegítéséhez és a nyújtáshoz (n.m.), ráadásul a szalagok a terhességi hormonok hátterében ma már sokkal puhábbak.
Bemelegítésre van szükség a pulzus fokozatos növeléséhez is. A sportolással közvetlenül a testmozgással kezdve a vérnyomás hirtelen megemelkedhet, ami fejfájást és szédülést okozhat, ezért azt javaslom, hogy lassan, az izmok bemelegítésével kezdje a testet, hogy jól érezze magát.!
Fontos az is, hogy a testmozgás ne érjen véget hirtelen, és hogy az aktivitás intenzitása fokozatosan csökkenjen. A hirtelen leállás hemodinamikai kellemetlenséghez (túlzott szívverés), szédüléshez, akár ájuláshoz is vezethet.
Valószínűleg mindenki ismeri a vízfogyasztás fontosságát, ami még inkább szükséges a terhesség alatt, különösen, ha sportolunk. A vízfogyasztás mellett személy szerint ajánlom a vízi sportokat, az úszás fantasztikus gyakorlat, amely természetes nyirokmasszázsként szolgál, segít a toxinok hatékony eltávolításában, valamint az izmok tónusában és ellazításában.
A feladat melyik részében a sport a legproblémásabb? Az első hetekben, amikor a terhesség alig "megfogja", vagy az utolsó hetekben, amikor megnőhet a koraszülés kockázata?
A sport nem befolyásolja az embrió méhben való rögzülését, de a terhesség utolsó trimeszterében problematikusabbá válik. Egyszer a megváltozott vérnyomás és a nagyobb oxigénellátás miatt, de a test egyensúlyának középpontjában bekövetkezett változás miatt is, amely a has térfogatának növekedésével a sérüléseket sokkal könnyebbé és veszélyesebbé teheti.
Milyen gyakorlatokat kell kerülnie egy terhes nőnek?
Javasolnám a kardio gyakorlatok körültekintő elvégzését, mivel a szív és a légzés már sokkal igényesebb a terhesség alatt. Ebben az időszakban a terhes nő nem a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében sportol, hanem az izmok csúcstartásában, az ízületek ellazításában, a gerinc megsegítésében. Javaslom a Pilates gyakorlatokat vagy az úszást, a szobakerékpárt, a jógát. Nem ajánlom nagyon a kardió edzést (ugrást) vagy a nehéz súlyok emelését, mert ez magas pulzusszámot jelent, amely magában foglalja a szívet és a légzést, a súlyok pedig az intraabdominális nyomás hirtelen megnövekedéséhez vezethetnek, ami káros következményekkel járhat.
Bizonyos gyakorlatok a magterület kérésére megengedettek, amennyiben azokat jól tolerálják és a terhes nő jól érzi magát. Az öregedéssel azonban egyre nehezebb igénybe venni ezt a fajta gyakorlatot, mert ezeket egyre nehezebb elviselni.
Ajánlaná a sportot egy terhes nőnek, orvosi problémák nélkül, akár természetes úton, akár császármetszéssel szeretne szülni?
Biztosan. A terhes sportnak jelentős előnyei vannak, mind rövid, mind hosszú távon, függetlenül attól, hogy szeretne-e szülni. A fitnesz maximális szinten tartása szintén hasznos a természetes születés és a császármetszés utáni gyógyulás szempontjából.
Milyen előnyei vannak a terhességi sportoknak?
A terhesség alatti gyakorlatok nem feltétlenül az esztétikáról vagy a terhes nő testének kinézetéről szólnak, hanem a testének, a babának és a pszichéjének hihetetlen hosszú távú előnyeiről. Például, A napi 30 perces, heti 3-5 alkalommal végzett gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongást és a gyakori terhességi tüneteket, csökkenthetik a terhesség alatti szövődmények kialakulásának valószínűségét, megkönnyítik a formába állítást a születés után, sőt kissé könnyebb munkaerőre.
Az előnyök mind fizikai, mind mentálisak, az endorfinok felszabadulása segíti a terhes nőt, energiával tölti el, ellazítja és nagyobb változásokkal könnyebben átvészeli ezt az időszakot. Az egyik legnehezebb pillanat a psziché számára, amikor a terhes nő rájön, hogy már a leghétköznapibb tevékenységeket sem tudja könnyen elvégezni (egyes esetekben mind az öltözködés, mind a cipő viselése megterhelővé válik). A hangvételüket megőrző terhes nőknek nem lesznek ilyen nehézségeik; így nem lesznek problémáik az önbizalommal, ami sokat számít egy időszak összefüggésében, és így terhelt a pszichéért.
Milyen előnyei vannak a terhességi sportoknak a természetes születés szempontjából?
A tónusú hasizmok fenntartása elősegíti a vajúdás és a kiutasítás lerövidítését, a hasi születés utáni helyreállítását és az anya jobb hangulatát. A vajúdás rendkívül megterhelő és fárasztó lehet azok számára is, akik nem gyakoroltak terhesség alatt. Az a tény, hogy tudja, hogyan kell lélegezni, és hogy van fizikai ereje ellenállni a munkának, megkönnyíti. Manapság vannak olyan nők, akik vajúdnak, és segítenek a gyermek medencéjében történő leeresztésében, még fizikai gyakorlatok és könnyű nyújtások révén, a csípő elfordításával a speciális labda stb.
Milyen előnyei vannak a terhességi sportoknak a szülés utáni gyógyulás szempontjából?
Először is, azok az anyák, akik terhesség alatt fenntartották a fizikai aktivitást, gyorsabb fizikai erőforrásokat találnak, amelyek azonnal aktiválódhatnak a születés után. (Helyesen; folytatom: három héttel a második születés után visszatértem a szobába, nagy munkakedvvel. N.m.) Nagyon kevés szó esik a születés utáni időszakról, ami szintén elég igényes. Is, úgy tűnik, hogy a fizikailag alkalmas anyákat sokkal kevésbé érinti a szülés utáni depresszió. A terhesség alatt alacsony a súlygyarapodásuk, ezért sokkal gyorsabban térnek vissza a kívánt alakhoz, és az izom-csontrendszeri rendellenességek (hasi diasztázis, különféle ízületi betegségek) sokkal ritkábban fordulnak elő esetükben.
Ezért szeretnék aktívabb terhes nőket látni, és hallgatólagosan derűsebbeket is. A jövő héten folytatom a témát egy személyi edzővel folytatott megbeszélésen, egy interjúban, amely nagyon hasznos lesz a sportolni vágyó, de felügyelt terhes nők számára.