Az orvosok által ajánlott diéták
Fogyjon egészségesen Ez a 4 legjobb étrend, amelyet a szakértők javasolnak
A jó étrendeket három tulajdonság jellemzi: Nem éhezel, nincs szükség étrend-kiegészítőkre és nem egyoldalú étrenddel. Számos súlycsökkentő program azonban pontosan arra irányul, hogy mi vezethet végül a nemkívánatos jo-jo hatáshoz vagy hiánytünetekhez. A következő négy diéta ígéretesnek bizonyult.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: karcsú szénhidrát nélkül
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a közelmúltban a Harvard Egyetem tudósai hirdették meg, mint egyetlen hosszú távon fogyókúrára alkalmas, valóban működő módszert. A fogyás ezen formájával kiküszöböli a szénhidrátokat a napi menüből, főleg este. Az ok: a szervezet átalakítja a szénhidrátokat cukorrá, és a vércukorszint emelkedik. Ez viszont biztosítja, hogy a szervezet inzulint termeljen, ami viszont gátolja a zsírégetést.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elég gyorsan eredményeket ér el, és a magas fehérjetartalom miatt nem támadja meg az izomtömeget. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon túl sok fehérjét és húst. Fontos, hogy sok zöldség, gyümölcs és némi fehérje legyen, de kevesebb zsír. Itt finom, alacsony szénhidráttartalmú recepteket találhat.
Tiszta étkezés: Főzés friss és egészséges
A tiszta étkezés során tilos a gyorsétterem, a készételek, valamint a cukor és a fehérlisztből készült termékek. Ehelyett ez a táplálkozási koncepció az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet hangsúlyozza. Ez azt jelenti, hogy főzéshez feldolgozatlan és friss ételeket használ. Ha "tisztán" akar enni, akkor időt kell szánnia a főzésre, és ideális esetben elő kell főznie az irodába.
A kötelező reggeli mellett ez a diéta hat apró snacket tartalmaz a napra. Ily módon az anyagcserét tartósan fel kell erősíteni, és a jóllakottság érzése fokozódik. Ezért nincs veszélyes étvágy. Az étkezés alacsony zsírtartalmú fehérjék (hal, baromfi) és komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű termékek) kombinációján alapul. Ezenkívül a test sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyeket olívaolaj, dió és avokádó tartalmaz.
Fogyjon a Glyx elv szerint
A Glyx-elv nagyon ígéretes módszer a fogyáshoz. De mi a Glyx-diéta? A glikémiás index leírja, hogy egy élelmiszer mennyire emeli a vércukorszintet. Ha a cukorszint emelkedik, sok inzulin szabadul fel, ami elősegíti a zsír raktározását a szervezetben. Például a cukros ételeknek vagy a szénhidrátoknak magas a glyx-értéke.
De légy óvatos: nem szabad túlságosan egyoldalúan követni az indexet, mert a magas zsírtartalmú és fehérjében gazdag ételek alacsony glyx értékkel rendelkeznek, de növelhetik a vér lipidszintjét. Mint minden működő étrend, a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák alkotják az étrend alapját. Ily módon a test optimálisan van ellátva rostokkal, amelyek hosszú ideig jóllaknak és még a vastagbélrák ellen is védelmet nyújtanak.
BRIGITTE diéta: fogyjon egészségesen és hosszú távon
A BRIGITTE étrend az egyik legegészségesebb módszer a fogyáshoz és a tartós testsúly fenntartásához. A diéta lényege a kiegyensúlyozott és gyors receptek, amelyeket gyorsan és alacsony kalóriatartalommal készítenek el. A nagyszerű dolog ebben a fogyókúrában: Nincsenek tiltások, minden megengedett - mindaddig, amíg az összeg helyes.
A napi kalóriabevitel körülbelül 1200 kilokalória. Ez kevésnek tűnhet, de az étkezések nagy adagjának köszönhetően elegendő feltölteni. Ha sportol, 200 kilokalóriát adhat a napi menüjéhez.
Van kérdése? Itt talál választ a BRIGITTE étrendről.