Az öt legfontosabb gyakorlat a bicepsz felépítéséhez - A blog

A a bicepsz speciális izmok, mivel nem ők a kar fő izomtömege, de előző helyzetük láthatóvá teszi őket és ezért a fő cél a testépítők amatőrök. szóval itt van 5 hatékony gyakorlat a bicepsz építéséhez...

A bicepsz göndörödik a bárban

Ez a bicepsz erőgyakorlatok klasszikusa ami erőre és térfogatra tesz szert. Tudnia kell, hogy ez mozgalom címen lehet megtenni egyenes rúd vagy EZ rúd, ez utóbbi a csukló enyhítésére és a mozgás megkönnyítésére.

A gyakorlat célja nemcsak az Emelje a mércét. Biztosítanunk kell tartsa a helyes mozgást, azzal, hogy nem lengeti a könyökét (előre-hátra). Ezután arra kell összpontosítania izomösszehúzódás és a a mozgás minősége.

A kalapács göndörödik

Ez a gyakorlat kiegészíti az elsőt azáltal, hogy a vastagabb karok masszívabb arccal. Ez teszi a erősebb alkar.Ezt a gyakorlatot súlyzókkal gyakorolják, még akkor is, ha a súlyzók megfelelő rudakat kínálnak.

A pók begöndörödik

Ez a gyakorlat az legjobb izom bicepsz és ami érdekes megengednikerülje a vállakkal történő csalást.Végzik a 45 fokos ferde sík úgy, hogy a törzset a pad tetején pihenteti, a vállakat hátra és alacsony helyzetbe hagyja.

---