Az öt legjobb gyakorlat a hátadnak
A hátra gyakorolt gyakorlatokat naponta kell elvégezni
A hát, a nyak vagy a váll fájdalmát általában az izmok okozzák. Első kiváltó ok: túl kevés testmozgás. Ez fordítva: Akik minden nap erősítik a megfelelő izmokat, hatékonyan megakadályozzák a fájdalmat. Hogy működik pontosan? Íme öt egyszerű gyakorlat az erős hátra. Azonnal kezdje el!
Bármennyire is szeretünk a kanapén feküdni, ahelyett, hogy sportolnánk, vagy autóval vezetnénk vásárolni, biciklizés helyett, izmaink egyáltalán nem szeretik ezt a kényelmet. Ha nem tornázol eleget, lerövidíted az életedet Erő és rugalmasság egyet és megkeményedik. Különösen a hát, a nyak vagy a vállak esetében a túl kevés mozgás gyorsan fájdalmassá válik. A jó hírek: Célzott edzéssel elkerülhető a fájdalom. Ha már ott vannak, a rendszeres gyakorlatok segítenek gyorsan és fenntarthatóan megszabadulni tőlük.
Fontos, hogy végleg a labdán maradjon! A következő gyakorlatokat naponta kell elvégezni - csak akkor érik el a kívánt hatást. Fontos az is, hogy a végrehajtás során engedélyezett legyen soha nem bántott. Mozogjon nyugodtan és lendület nélkül megszerezni - ez növeli az edzéshatást.
A doc® minden nap öt legjobb hátgyakorlatot ajánl:
1. gyakorlat: nyak nyújtása - 2. lépés
Egyik kezével hajtsa finoman az egyik oldalára a fejét.
1. gyakorlat: nyak nyújtása - 3. lépés
Másik kezével nyúljon az ülés alá, húzza lefelé a vállát, és tartsa a nyújtást tíz másodpercig. Ezután váltson oldalt.
2. gyakorlat: a hát megerősítése - 1. lépés
Üljön egyenesen, egyenes háttal, nyitott lábakkal, lábak a térd alatt.
2. gyakorlat: a hát megerősítése - 2. lépés
Nyújtsa karjait a mennyezet felé.
2. gyakorlat: a hát megerősítése - 3. lépés
Hajlítsa előre a felsőtestét a csípőjénél, egyenesen tartsa a hátát. Tartsa röviden a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.
3. gyakorlat: hátfeszítés - 1. lépés
Feküdj a hátadon a padlón, kezed a nyakadon. Hajlítsa meg a lábát. A hátlap egyenes marad, és teljes hosszában érinti a padlót.
3. gyakorlat: hátfeszítés - 2. lépés
Helyezze hajlított lábait a padló egyik oldalára. Hagyja, hogy a lélegzet a test másik oldalára áramoljon. Tartsa 10-20 másodpercig, majd engedje le a lábát a másik oldalra.
4. gyakorlat: A csomagtartó és a gyomor megerősítése - 1. lépés
Hajlítsa meg a jobb lábát, miközben a hátán fekszik. Emelje fel a fejét.
4. gyakorlat: a mag és a gyomor megerősítése - 2. lépés
Bal kezével nyomja laposan a jobb térdéhez, könyökét kissé meghajlítva. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig. Ezután váltson oldalt. Végezze el a mozgást ötször mindkét oldalon.
5. gyakorlat: Híd - 1. lépés
Hajlítsa meg a lábát, miközben hanyatt fekszik, és nyújtja karjait a teste mellett. A kéz háta a padlóhoz ér, a hüvelykujjak kifelé mutatnak.
5. gyakorlat: Híd - 2. lépés
Tartsa a fejét a padlón, és tartsa egyenesen a nyakát. Emelje fel az alját üreges hát nélkül, amíg a felsőtest és a lábak egy vonalat nem alkotnak. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.
A legjobb tippek a hátfájásra és társra.
Ha nehéz tárgyakat kell cipelnie, térdeljen le, és emelje fel a tárgyat úgy, hogy az így legyen testéhez közel lehetséges. Mozgás közben húzza meg a Mag- és hasizmok aktív. Ha ezek az izomcsoportok „segítenek”, enyhíti a hátat.
A hátfájás nemcsak a túl kevés testmozgás vagy a nem megfelelő terhelés eredménye. Te is át tudsz menni belső feszültség hogyan váltják ki a stresszt, a bánatot vagy a depressziót. A relaxációs gyakorlatok ezért a hátat is segítik. Próbálja ki, melyik működik a legjobban. Rendelkezésre áll például a jóga, az autogén tréning, a Chi Gong vagy a Tai Chi.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipő van-e. A magas sarkú cipők elmozdítják az erőviszonyokat a test statikájában - többek között a hát alsó részének rovására. Tehát viseljen - amikor csak lehetséges - lapos cipő. A lábad is meg fogja köszönni.
1. gyakorlat: nyak nyújtása - 1. lépés
Üljön egyenesen, egyenes háttal, lábai csípő szélességűek.
A legjobb tippek a hátfájásra és társra.
Ha nehéz tárgyakat kell cipelnie, térdeljen le, és emelje fel a tárgyat úgy, hogy az így legyen testéhez közel lehetséges. Mozgás közben húzza meg a Mag- és hasizmok aktív. Ha ezek az izomcsoportok "segítenek", akkor enyhíti a hátat.
A hátfájás nemcsak a túl kevés testmozgás vagy a nem megfelelő terhelés eredménye. Te is át tudsz menni belső feszültség hogyan váltják ki a stresszt, a bánatot vagy a depressziót. A relaxációs gyakorlatok ezért a hátat is segítik. Próbálja ki, melyik működik a legjobban. Rendelkezésre áll például a jóga, az autogén tréning, a Chi Gong vagy a Tai Chi.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipő van-e. A magas sarkú cipők elmozdítják az erőviszonyokat a test statikájában - többek között a hát alsó részének rovására. Tehát viselje, amikor csak lehetséges - lapos cipő. A lábad is meg fogja köszönni.
Egyik kezével hajtsa finoman az egyik oldalára a fejét. \ n "," tartalom ":"
1. gyakorlat: A nyak nyújtása - 3. lépés \ n
A másik kezével nyúljon az ülés alá, húzza lefelé a vállát, és tartsa a nyújtást tíz másodpercig. Ezután váltson oldalt. \ n "," tartalom ":"
2. gyakorlat: Erősítse meg a hátát - 1. lépés \ n
Üljön egyenesen, egyenes háttal, nyitott lábakkal, lábak a térd alatt. \ n "," tartalom ":"
2. gyakorlat: Erősítse meg a hátát - 2. lépés \ n
Nyújtsa karjait a mennyezet felé. \ n "," tartalom ":"
2. gyakorlat: Erősítse meg a hátát - 3. lépés \ n
Hajlítsa előre a felsőtestét a csípőnél, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa röviden a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal. \ n "," tartalom ":"
3. gyakorlat: hátfeszítés - 1. lépés \ n
Feküdj a hátadon a padlón, kezed a nyakad mögött. Hajlítsa meg a lábát. A hátsó rész feszített marad, és teljes hosszában érinti a padlót. \ n "," tartalom ":"
3. gyakorlat: a hát nyújtása - 2. lépés \ n
Helyezze hajlított lábait a padló egyik oldalára. Hagyja, hogy a lélegzet a test másik oldalába áramoljon. Tartsa 10-20 másodpercig, majd engedje le a lábát a másik oldalra. \ n "," tartalom ":"
4. gyakorlat: Erősítse meg törzsét és gyomrát - 1. lépés \ n
Hajlítsa meg a jobb lábát, miközben a hátán fekszik. Emelje fel a fejét. \ n "," tartalom ":"
4. gyakorlat: Erősítse meg törzsét és gyomrát - 2. lépés \ n
Bal kezével laposan nyomja a jobb térdét, könyökét kissé hajlítva tartsa. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig. Ezután váltson oldalt. Végezze el a mozgást ötször mindkét oldalon. \ n "," tartalom ":"
5. gyakorlat: Híd - 1. lépés \ n
Hajlítsa meg a lábát, miközben hanyatt fekszik, és nyújtja karjait a teste mellett. A kéz háta a padlóhoz ér, a hüvelykujjak kifelé mutatnak. \ n "," tartalom ":"
5. gyakorlat: Híd - 2. lépés \ n
Tartsa a fejét a padlón, és tartsa egyenesen a nyakát. Emelje fel az alját üreges hát nélkül, amíg a felsőtest és a lábak egy vonalat nem alkotnak. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal. \ n "," tartalom ":"