Az öt legjobb tanács a testzsír csökkentésére - Torsten Prix

A nadrág már nem illik. Már régóta nem férünk bele a szalagavató ruhájába vagy öltönyébe. aki nem tudja? A férfiak kétharmada és Az összes nő 50% -a Németországban túlsúlyosak. A testzsír csökkentése érdekében számos webhely és számos ajánlat állítólagos csodaszerekről szól az interneten. Itt van öt egyszerű és természetes tipp, hogy elveszítse testzsírját.

1. Egyél megfelelő ételeket

Tápanyagokban gazdag étrend

A testzsír hatékony csökkentése érdekében megfelelő ételeket kell fogyasztania. Testének tápanyagokra és építőanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez és a megfelelő teljesítményhez. A tápanyagokban gazdag étrendnek sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia az étlapján.

Ezeket a tápanyagokat elsősorban:

  • zöldségek
  • Diófélék
  • Halhús
  • gyümölcs
  • kiváló minőségű növényi olajok (olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj) és kókuszolaj

Csökkentse a szennyező anyagokat

Manapság sok étel tartalmaz olyan anyagokat, amelyek károsak a szervezetére. A testzsír csökkentése érdekében ügyeljen arra, hogy teste a lehető legtökéletesebben működjön. Az ízfokozók, a tartósítószerek és a színezékek szükségtelenül megterhelik testét és emésztőrendszerét, fáradtá és betegsé téve. Kerülje a késztermékeket, amennyire csak lehetséges!

Az édességek, a fehér liszt (kenyér és pékáruk), a tészta, a fehér rizs és a cukor elkülönített szénhidrátjai számos szénhidrát mellett szinte semmilyen tápanyagot, ásványi anyagot, vitamint vagy rostot nem tartalmaznak. Biztosítják az inzulin magas felszabadulását, ami megállítja a zsírégetést.

testzsír

2. Napi három vagy kevesebb étkezés

Minden ételbevitel befolyásolja az inzulinszintet. A magas inzulinszint leállítja a zsírégetést. Magas szénhidráttartalmú ételek esetén a vércukorszint nagyon erősen ingadozik, ami étvágyhoz, nyugtalansághoz és alacsony teljesítményhez vezethet.
Kutatások azt is kimutatták, hogy azok, akik állandóan harapnak uzsonnát, lényegesen több kalóriát fogyasztanak a nap végén, mint azok, akik nem esznek snacket.
Ha csökkenteni szeretné a testzsírt, ezért ajánlott maximum három nagy étkezés naponta enni és lemondani minden snackről, legyen az bármilyen kicsi is.

3. Csak annyi szénhidrátot fogyasszon, amennyit eléget a testmozgás során

A szénhidrátok testünk energiaforrása. Az a forrás, amelyet a leggyorsabban és könnyebben tud feldolgozni. Ha csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, akkor nem azt szeretné, hogy a test energiáját táplálékból merítse, hanem a már meglévő testzsírból. Ennek eléréséhez két dolgot kell figyelembe vennie:

  1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz.
  2. Csak annyi szénhidrátot fogyasszon, amennyit eléget.

A felesleges szénhidrát zsírokká alakul, és felesleges stresszt jelent a májra. Ha versenyképes sportoló vagy építőmunkát végez, az izmai természetesen több testzsírt égetnek el, mint az irodai mén és a heverőburgonya esetében. Ennek megfelelően több szénhidrátot fogyaszthat, de ennek során mégis elveszíti a testzsírt.

Veszély: A túl magas kalóriadeficit biztosítja, hogy a tested több izmot bontson a testzsír helyett, és csökkenti az anyagcserét.

4. HIIT edzések (magas intenzitású intervallum edzés)

A nagy intenzitású intervallum edzés (röviden HIIT) a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a testzsír csökkentésére. Az edzés több intervallumból áll, amelyek rövid, de nagyon intenzív gyakorlatokat tartalmaznak. A nagy megterheléssel végrehajtott gyors mozgások a pulzusát - a rövid helyreállítási fázisokkal felváltva - szárnyalni kezdik. Ez biztosítja a magas zsírégetést, hatékonyabb edzéshatást és hosszabb utánégetési hatást, amely extra kalóriákat éget el.

A HIIT sokkal hatékonyabb, mint a rendszeres állóképességi edzés. Ennek az az előnye, hogy kevesebb időt kell töltenie az edzésre. Heti háromszor 20-30 perc elegendő az első sikerek eléréséhez 14 nap után. A HIIT egyéb előnyei:

  1. hosszú távon növeli az alapanyagcsere sebességét
  2. növeli a növekedési hormonok termelését
  3. javítja a vérértékeket

HIIT edzésed tökéletesen kombinálható erőgyakorlatokkal. Az erőedzés után kardio HIIT edzéseket is végezhet, hogy optimális eredményt érjen el a testzsír égetésében.

5. Egyél fehérjében gazdag ételeket

Cél: csökkenteni a testzsírt és megőrizni az izmokat

Mint a 3. tipp említett, csak annyi szénhidrátot szabad enni, amennyit az izmok égnek a nap folyamán. A többit egyébként testzsírba fektetik a rossz időkre. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és nincs több égetendő szénhidrát, akkor testének két lehetősége van:

  1. elégetni a meglévő testzsírt
  2. Szüntesse meg az izmokat és égesse a fehérjét

A tested nem szeret fehérjét égetni. Ha azonban túl magas a kalóriadeficit, akkor a szervezete lebontja a test legnagyobb kalóriaégetőjét (az izmokat), és felhalmozza a testzsírt, hogy megvédje Önt az éhezéstől.

Ezért fontos, hogy mérsékelt kalóriadeficitje magas fehérjetartalommal párosuljon. A tested ekkor kezdi csökkenteni a benne lévő testzsír mennyiségét.
Az izmok felépítésén és fenntartásán kívül a fehérjének számos más feladata van a testben, ezért nem szabad energiát szolgáltatni.

Következtetés: csökkentse a testzsírt

A zsírvesztéshez módosítania kell néhány pontot az életmódjában. Különösen a táplálkozás nagyon nagy és kiterjedt összetevő. De a legkisebb változások is bizonyos fokú sikerhez vezethetnek.
Ha a sportot és a táplálkozást kombinálja, akkor megváltozik testének anyagcseréje, és optimális eredményeket érhet el.

Még 10 hasznos tippet talál a testzsír csökkentésére az e-könyvemben

Megosztás bejegyzés

Visszalépés és visszalépés

[...] enni, amit testmozgással éget el. Ezzel a test növeli a testzsír szintjét [...]

[…] 8 héten át tartó terv követése. És ez idő alatt több mint 15 kg-ot fogytam és 3% -kal csökkentem a testzsír százalékomat. Nem pihentem rajta [...]

[…] És kényeztesse magát valamivel ”nem volt fontos. 1,5 éven belül sikerült csökkenteni a testzsír százalékomat 53% -ról - minden idők rekordja - 19,6% -ra [...]

A te hozzászólásod

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Vállalatok

  • Kapcsolatba lépni
  • Körülmények
  • Adatvédelmi irányelvek
  • lenyomat
  • bevásárlókocsi
  • Elállási jog
  • fizetési módok

Kategóriák

  • Tábornok
  • táplálás
  • Nagyon nehéz
  • Fitness és edzés
  • motiváció
  • Terméktesztek
  • Receptek
  • Tippek és trükkök a "Fogyás és edzés" témában
  • Torsten Prix közlegény
  • Előtte, utána

A fogyás terve

Nincs áfaazonosító, mivel kisvállalkozók az UStG 19. § (1) bekezdése szerint.

A sütik megkönnyítik szolgáltatásaink nyújtását. Szolgáltatásaink használatával Ön elfogadja, hogy sütiket használunk. További információ

Cookie-k és adatvédelmi beállítások

Kérhetünk sütiket, amelyek az Ön eszközén vannak beállítva. A cookie-kat azért használjuk, hogy értesítsen minket, amikor meglátogatja webhelyeinket, hogyan lép velünk kapcsolatba, hogy javítsa felhasználói élményét és testre szabhassa kapcsolatát a weboldalunkkal.

További információkért kattintson a különböző kategóriák fejlécére. Néhány beállítást módosíthat. Ne feledje, hogy bizonyos típusú sütik blokkolása befolyásolhatja a webhelyeinkkel és az általunk kínált szolgáltatásokkal kapcsolatos tapasztalatait.

Ezek a sütik feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy a weboldalunkon keresztül elérhető szolgáltatásokat nyújthassuk Önnek, és annak egyes funkcióit felhasználhassuk.

Mivel ezek a sütik feltétlenül szükségesek a weboldal megjelenítéséhez, a visszautasítás hatással lesz webhelyünk működésére. A cookie-kat mindig letilthatja vagy törölheti a böngésző beállításainak megváltoztatásával, és kényszerítheti az összes cookie letiltását ezen a weboldalon. De ez mindig arra ösztönzi Önt, hogy fogadja el/utasítsa el a cookie-kat, amikor újból meglátogatja weboldalunkat.

Teljes mértékben tiszteletben tartjuk, ha el akarja utasítani a cookie-kat, de azért, hogy ne kérjen újra és újra, kérjük, engedjen meg nekünk, hogy ehhez sütit tároljunk. A jobb élmény érdekében bármikor szabadon lemondhat, vagy más sütiket választhat. Ha visszautasítja a sütiket, akkor az összes beállított cookie-t eltávolítjuk a domainünkből.

A domainjén található számítógépén tárolt sütik listáját biztosítjuk Önnek, hogy ellenőrizhesse, mit tároltunk. Biztonsági okokból nem tudjuk megjeleníteni vagy módosítani a más domainekről származó sütiket. Ezeket a böngésző biztonsági beállításaiban ellenőrizheti.

Különféle külső szolgáltatásokat is használunk, például a Google Webfonts, a Google Maps és a külső Video-szolgáltatókat. Mivel ezek a szolgáltatók olyan személyes adatokat gyűjthetnek, mint az Ön IP-címe, engedélyezzük, hogy itt letilthassa őket. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nagymértékben csökkentheti webhelyünk funkcionalitását és megjelenését. A változtatások az oldal újratöltése után lépnek életbe.

Google Webfont beállítások:

Google Térkép beállításai:

A Vimeo és a Youtube videó beágyazása:

Az adatvédelmi irányelvekben részletesen elolvashatja a sütiket és az adatvédelmi beállításokat.