Az otthoni sportprogram - egy duci fitt lesz
Az elmúlt 8 hét nagy kihívást jelentett számomra. Miután barátom július végén Szingapúrba emigrált doktori értekezéséért, úgy döntöttem, hogy csatlakozom a 2007 Fitness turmixgép Bezárás.
A Fitnessblender a kedvenc YouTube-csatornám az otthoni edzésvideókról. Több száz edzés közül választhat a különböző területeken, a kardió és az erő szempontjából. Mivel a videók ez a sokasága elsöprő lehet, úgy döntöttem, hogy követek egy 8 hetes zsírégető edzéstervet, amely meghatározta a napi edzéseket. A terv alig 10 dollárba kerül, és táplálkozási tippeket, linkeket tartalmaz a megfelelő videókhoz, és további kihívásokat tartalmaz. Tetszik Daniel és Kelly, mert motiválóak, de nem nyikorgóak, mint Casey a Blogilates-ből. A kettő személyre szabott és földhözragadt, az utasítás világos és érthető.
Múlt szombaton fejeztem be a programot, és szeretném megosztani izzasztó tapasztalataimat!
- Kinek: Mindenki, aki inkább egyedül edz otthon, és ismeri a különféle fitnesz videók videóinak gyakorlatait. A véres kezdőket valószínűleg elárasztja a program.
- Felszerelés: Edzőszőnyeg, súlyzók különböző súlyokban. Talán fiziógolyó, ugrókötél és kettlebell, de nekem nem volt szükségem rájuk.
- Ruha: Határozottan csúszásgátló, könnyű beltéri sportcipő. Szerintem a szűk nadrág jobb, mint a táskás ruha, mert nem akad el könnyen. A sportmelltartó is elengedhetetlenül szükséges minden ugráláshoz!
1. hét: Motivációval kezdem az új kihívást. Az első hétnek még mindig puhának kell lennie, de gyorsan észreveszem: kimerítő lesz! Még akkor is, ha a gyakorlatok "alacsony hatásúak", folytatom és minden este teljesen izzadt vagyok. Olyan izzadt, hogy izzadság csöpög le az arcomról. Nekem sem ritkán van ilyen. Rengeteg kardio-gyakorlat van (utálom az ugrókat!) És sok az alsó test (utálom a burpe-eket). Szombaton még futni is megyek, de a teljesen kimerült lábizmok ellenére nagyon jól működik, és 4,7 km-t 38 perc alatt meg tudok tenni! A vasárnapokat szinte kizárólag vízszintesen töltem.
2. hét: Bár nincsenek „nem tudok lépcsőzni mászkálni” izmaim, különösen a lábizmaim vannak kimerítve. Kezdem sajnálni, hogy nem először csináltam 4 hetes programot. A 10. edzésnapi alakformáló gyakorlatok megkönnyebbülést jelentenek, ezen a héten még jobban utálom a burpeeket. Sajnos nem tudom kezelni az extra kihívásokat, mert munka előtt ki kellene szállnom, és egyszerűen nem tudom rávenni gyengébb énemet. Szombaton először sikerül folyamatosan lefutnom a 6 km-t. Nagyon büszke vagyok magamra!
3. hét: A 3. hét enyhe náthával kezdődik. Kihagyom a hétfőt, és örülök, hogy egy napos vezetéssel kezdtem a programot. Kedden az eddigi legnehezebb edzést végzem - HIIT, lábak és hasizmok, majd a belső lábizmok. Igyekszem a lehető legjobban cselekedni, de nem nagyon tudom megismételni az ismétléseket. Tehát annál inkább örülök a szerdai fényalakításnak. Vasárnap a nap hátralévő részében tele vagyok energiával, és alig tudok aludni este!
4. hét: A hét alsó testtel és hasizom edzéssel kezdődik. Általában az az érzésem, hogy a gyakorlatok 70% -a az alsó test körül forog. Sürgősen szükségem van a felsőtestem erejére ... Ami szintén nem tetszik, az a 3 körös felépítés. Inkább nem tudom, mely gyakorlatok jönnek! Most 50 perces edzéseken javulok. Nagyon féltem a 100 ismétléses videótól, de sikerült!
A szombati futás jó volt. Csak 5 km-t futottam, de 0,5 km/h-val gyorsabban, mint az előző héten!
5. hét: az eddigi legnagyobb kihívás, mert ezen a héten szabadságon vagyok. Most már tisztán látom, hogy javul az állapotom. Csütörtök az első nap 2 sportegységgel. Tehát egyszer reggel és egyszer este. A nagy probléma az, hogy aznap elmentünk a Therme Erdingbe is. El tudja képzelni, mennyire kimerült voltam este. Pénteken kissé megsértődnek a vádlijaim 😉 A felkelés utáni gyakorlatok nem tesznek jót nekem, de meg fogom csinálni! Szombaton a program először heti 6 gyakorlatra bővül. Teljesen kimerült vagyok és kedvetlen, és minden egyes percemben meg kell gyötörnöm magam!
6. hét: Ez a hét nem egy szerencsés csillag alatt kezdődik. Dohos, fáradt és sovány vagyok. Hadd mondjam el: a kettlebell nélküli edzés kettlebell nélkül nem szórakoztató. Nem nagyon tudom megfogni a súlyaimat, csak félúton vagyok, és idő előtt abbahagyom a gyakorlatokat. A kedd csak akkor kezdi el a kakilást, de ahogy halad a gyakorlat, annál jobb lesz, amint felmelegedek. Valójában az edzés újra reggel és este lenne, de csak egyszerre végzem az összes gyakorlatot. Tornázzon naponta kétszer - felejtse el! Nem akkor, amikor reggel 6: 30-kor kell felkelnem a munkámra. Szombaton futni megyek a kettlebell edzés helyett. Sima 3 perccel tudtam javítani!
7. hét: Nem ettem eleget és nem aludtam elég sokáig, ezért is kezdődik nagyon rosszul a hétfő. Az 1 órának csak a felét csinálom, az edzések most 40 és 80 perc közöttiek. Túl hosszú! Néhány rendkívül nehéz, de már tudom, hogy az egyén olyan jól mozog, hogy csak a kezdő mozdulatokat hajtom végre, amikor kifogy a lélegzetem. A hét közepére jobban érzem magam (úgy tűnik, a hétfő csak nem az én napom), és észreveszem, mennyire javult az állapotom! Azok a gyakorlatok, amelyek kezdetben disznóként izzadtak, csak kissé megnedvesített homlokot váltanak ki!
8. hét: Ez a végső visszaszámlálás - dödödöööödödödödö ... Szerencsére végre a program utolsó szakaszain állok. Megint nagyon nehéz lesz. 5 brutális HIIT edzés küszöbön áll. Mindig meglep, hogy amikor edzésbe kezdek, nem fekszem a földön 3 perc múlva tehetetlenül rángatózva. Az új állapot, amelyet megszereztem, nagyon jó nekem! A várakozásoknak megfelelően az utolsó alkalmassági teszt lényegesen jobb, mint 8 hete volt. Futás közben meg tudtam növelni a sebességemet, kétszer hosszabb ideig tarthatom a deszkát. A fekvőtámaszokkal és a rugalmassággal azonban nem tudtam annyira fejlődni, mint reméltem. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a program nagyon nagy hangsúlyt fektet az alsó testre. Több felsőtest-akciót szerettem volna!
pozitív
negatív
Fix edzés keretrendszer: Tudom, mit kell tennem minden nap, és az edzések ideálisan össze vannak hangolva az általam használt izomcsoportokkal. Ideális a lustaság és az ambíciók keverékéhez, mert rögzített keretek nélkül nem tudnám magam minden nap sportolni.
Nagyszerű testérzet: Ennyi edzés jelentősen megváltoztatta a testemet. Felrohanok a lépcsőn anélkül, hogy vadul pöffennék, testem feszesebb, a hátfájásom jelentősen csökkent. A testem hálásan elfogadja a sportot, és megmutatja, hogy valójában mire képes!
Több energia: Persze, edzés után mindig piszkos vagyok. De a hetek során észreveszem, hogy mennyire vagyok éber, figyelmesebb és energikusabb. A hétvégén automatikusan korábban kelek, és elfoglalt vagyok!
Olcsó: Csak egy kis felszerelésre és 10 dollárra van szüksége ehhez a programhoz, és máris benne van. Nem lesz sokkal olcsóbb!
Fix edzés keretrendszer: De ennek a pontnak vannak negatív oldalai is. Biztosan tudom, ha nem tudtam volna megtenni a gyakorlatokat, az egész terv elrontott volna, és elvesztettem volna a motivációmat.
Nincs több szabadidő: Munka 17.30-ig, otthon, ételkészítés, 1 órás szünet, gyakorlatok, zuhany, ágy. Így nézett ki a napi menetrendem az elmúlt hetekben. Spontán találkozások a barátokkal? Nagyon nehéz. Mindig gondoskodnom kell arról, hogy időben otthon legyek, hogy elvégezhessem az edzéseimet.
Ismétlődő kerek szerkezet: Az új edzések valószínűleg más felépítésűek lesznek, de pusztán unalmas a 10 perces gyakorlatok háromszoros megismétlése. Nem is akarom tudni, hogy mi vár rám az adott edzéseken!
Önuralom: Amellett, hogy néhány gyakorlatot megmagyarázunk, senki nem áll mögötted és nem javítja a formáját.
Semmi esetre sem javasolnám egy kezdőnek, hogy heti 6 alkalommal tornázzon. Ez teljesen eltúlzott, és senkinek nincs szüksége rá! Bár az edzés hatékony, van egy is nagy a frusztráció lehetősége. Miután barátom július végén emigrált, szükségem volt egy struktúrára a mindennapi életben, és tennivalóra. Ezért kezdtem el ezt az extrém programot. Természetesen, hogy lerázza a zokniról, amikor decemberben újra találkozunk! Meg tudtam próbálni a fizikai határaimat, és nagyon meglepődtem, hogy testem mennyire jól felszívta ezt a magas szintű stresszt. De néha feltettem magamnak a kérdést, miért is csinálom ezt az őrületet eleve önmagammal!
Hogy megy ez tovább?
Már megvan az enyém legújabb fitness turmixgép 8 hetes program elhozták. De ezúttal megteszem 1. legyen rugalmasabb és eddzen, amikor nekem megfelel, és 2. csak 30 perc edzést végezzen. Mert az adott otthoni tréning alapelve számomra teljesen jó, de nem tarthat tovább napi 40 percnél, és nem akarom a teljes szabadidőmet erre alapozni! Alapvető követelményként bizonyos ambícióval és fegyelemmel kell rendelkeznie, és SOHA ne kérdőjelezze meg, hogy ma kell-e elvégeznie az edzést vagy sem. Eszedbe se jusson, csak csináld!
Összesen 2 kilót fogytam a programmal. Ez nem óriási mennyiség, de a testem feszesebb, a nadrágom lazább (tegnap a nadrágom hirtelen a földön csúszott főzés közben ...), és ezért folytatom. Mert lassan eljutok oda, hogy csak további testmozgással tudok fogyni.