Az otthoni testmozgás öt módja - Myprotein Blog
Evangeline Howarth
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Életmódunk nagyon eltér a néhány héttel ezelőttről. A munka, az iskola, a képzés és a szocializáció módja drámai módon megváltozott, és még mindig alkalmazkodunk az új valósághoz.
Ennek az időszaknak az egyik legfőbb gondja, hogy miként tudunk aktívak maradni a társadalmi távolságtartás összefüggésében. A mozgáshoz rendelkezésre álló korlátozott hely mellett hogyan lehet helyünk fizikai tevékenységeink elvégzésére?
Bár szabadtéri fizikai tevékenységet végezhetünk, sokan nem hagyhatjuk el a házat bizonyos okok miatt, például idő, időjárás, családi elkötelezettség, félelmek vagy egészségi állapot miatt. Ez azonban nem akadályozhatja meg a mozgást.
Bár az önszigetelés és a társadalmi távolságtartás ezen intézkedéseire feltétlenül szükség van, testünket és elménket továbbra is működőképesnek kell tartanunk. A fizikai aktivitás még nagyszerű módja a pozitív mentális hangnem fenntartásának ebben a nehéz időszakban.
Hogyan maradhat aktív otthon
Először is fontos kiválasztani a kedvenc tevékenységeit. Ha olyanokat talál, amelyek tetszenek, akkor nem kezd demotiválni, amikor elindul. Fontos, hogy jól érezd magad, miközben mozogsz a házban, és ezt a tevékenységet olyan napi tevékenységgé alakítod, amelyre vágysz. Akár takarít, kertészkedik, akár csak ugrál a házban, számos módon lehet aktív.
Nincs előre beállított napi időszak a fizikai tevékenységekre, de az illetékes szervezetek minden nap legalább 30 percet ajánlanak nekünk. Fontos azonban megjegyezni, hogy minden perc számít, ezért nem szabad erőltetnie magát, ha nem teljesíti a heti ajánlásokat.
Ugyanazok a képzett szakemberek javasolják az olyan aerob tevékenységeket, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, mivel ezek tökéletesek a pulzusszám és az egészség növelésére, de hogyan tudod megtenni őket, ha nem tudsz kijönni a házból?
Bemutatjuk kedvenc otthoni tevékenységeinket:
1. Ülj le kevesebbet
Könnyű ülővé válni, ha sok időt tölt otthon. Sőt, ha ott dolgozik, akkor valószínűleg sok időt tölt a számítógép előtt, az este folyamán pedig egy másik képernyőt olvas vagy ragaszkodik hozzá. Mindezen tevékenységek ugyanazokat az ülő helyzeteket foglalják magukban.
Ha a szolgálat hazaköltözött, ne felejtsen el gyakorolni gyakori szüneteket, akárcsak az irodában. 30-45 perc után kelj fel, és tegyél néhány lépést.
Alternatív megoldásként improvizálhat egy álló íróasztalt - az éjjeliszekrény tökéletes megoldás lehet. Az álló, függőleges íróasztal csökkenti a hátad stresszét, és gyakrabban kényszerül mozgásra.
2. Használja a lépcsőket
Van annak a háznak a lépcsője, ahol élsz? Használja ki őket. Egyszerűen menjen fel és le a lépcsőn a lehető leggyakrabban és a normálisnál intenzívebb tempóban - látni fogja, hogy láthatóan javítja fizikai állapotát. Ha lakóházban lakik, kerülje a liftet, és gyakorolja a társadalmi távolságot a lépcsőn, miközben ügyeljen arra, hogy ne érintkezzen a korláttal.
A lépcsősor egy aerob tevékenység, amely könnyen integrálható a mindennapi rutinba. Nincs szüksége speciális felszerelésre, növekedni fog és tonizálni fogja az izmokat, égeti a zsírt és a kalóriákat, emeli a pulzust és az energiaszintet.
3. Gyakoroljon testtömegével
Amikor életbe léptek a társadalmi távolság és az elszigeteltség új szabályai, nem mindannyiunknak volt ideje otthoni edzéshez szükséges eszközöket vásárolni. Szerencsére ez nem jelent problémát, mert a testtömeg-gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek.
Az ilyen típusú testmozgás otthon elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre. Ehhez csak egy kis hely szükséges. Ezenkívül nem fog lyukat csinálni a bankszámláján, és nem fog sok időt pazarolni, mert a testtömegű, nagy intenzitású gyakorlatok rövid készletei segítenek a gyors izzadásban - általában a deszkára, a hasra, a térdhajlatokra kell gondolni., hajlik és lebeg. Próbáljon ki 2–4 8-15 ismétlést, egyperces szünetekkel.
Konzultálhat képzési szakasz további otthoni gyakorlási ötletekért.
4. Táncolj úgy, mintha senki sem láthatna
Ki ne szeretne kedvenc zenéje szerint táncolni? Csak meg kell néznie egy profi táncost, hogy rájöjjön, hogy ez egy tökéletes edzés. A tánc nemcsak nagyon szórakoztató és könnyen gyakorolható a nappaliban, de kiválóan alkalmas a magas szintű fizikai aktivitásra is.
A zenétől függően az intenzitást mérsékeltről intenzívre állíthatja - például EDM zenével. A tánc segít felszabadítani az endorfinokat (a boldogság hormonját), amelyek segítenek túljutni az elszigeteltség negatív állapotain. Táncolhat egyedül (senki sem fog megítélni), vagy virtuálisan táncolhat a barátaival.
5. Gyerekjáték
Ha vannak gyermekei, akkor itt a jó alkalom arra, hogy többet játszhassunk velük és otthon tornázzunk. Ha van kerted, annál jobb. A gyermekekkel való játék az egészség szempontjából is előnyös, de azért is, mert így több minőségi időt tölt majd a családjával.
A kötél ugrása, a rejtőzködés, a tollaslabda és a kertészkedés is aktív tevékenység a gyerekek otthonában. Még ha nincs is gyereke, játszhat a családjával vagy az otthoni kollégákkal - nem fogja megbánni.
következtetések
Sokféle módon lehet aktív otthon lenni - csak egy kis kreativitásra van szükség. Ha otthon gyakorol, csökkenti az önszigeteléstől való félelmét, miközben fizikai aktivitással biztosítja egészségét. A legjobb dolog az, hogy nincs szüksége speciális fitneszeszközökre, és minden tevékenység korlátozott helyen végezhető. Mint ilyen - mi a kifogása, hogy nem indul el azonnal?