Hogyan lehet egyszerű és természetes módszerekkel megszabadulni az izomgörcsöktől

Az izommozgás egy alapvető biológiai funkció, amely segíti a test normális működését. A kerékpározástól a mosogatásig izmokra van szükségünk a mozgáshoz. Erre a célra az izmok két műveletet hajtanak végre: az egyiket összehúzódással, a másikat relaxációval.

Az ezeket a műveleteket végző agy segítségével az izmok a nap folyamán számtalanszor összehúzódnak és ellazulnak, az általunk végzett tevékenységektől függően.

Az izomösszehúzódás akkor következik be, amikor az idegrendszer ingereket küld a szükséges izomba, ami felszabadítja a kalciumot, ami az izom megfeszülését okozza. Másrészt az ellazult izmok felszabadítják az acetilkolin-észteráz nevű enzimet, amely lehetővé teszi az izmok meghosszabbítását és ellazulását. Ahhoz, hogy a test szabadon mozogjon, az izmok egyszerre hajtják végre ezeket a műveleteket.

Hogyan jelennek meg a görcsök?

Az összehúzódás és a relaxáció két versengő cselekvés, amelyek segítik az izmokat funkciójuk teljesítésében. De mi történik, ha az ellazult izmok összehúzódnak? Ekkor görcsök jelennek meg.

A görcsök egy vagy több izom hirtelen, akaratlan összehúzódása, amelyet rendesen ellazítani kellett volna, ami az érintett terület ideiglenes működési zavart okoz. A legkézenfekvőbb tünet egy éles fájdalom, és tapintással a bőr alatti szövet erős duzzanata. Görcsök akkor jelentkezhetnek, amikor az izmok túlterheltek, vagy ha ugyanazt a pozíciót túl sokáig tartják fenn. Más okok is lehetnek, többek között:

Gyenge keringés: A artériák szűkülete görcsszerű tüneteket okozhat.
Idegtömörítés: A gerincvelő idegtömörödése szintén lábgörcsöket okozhat, amelyek járás közben fokozódhatnak.
Ásványi anyaghiány: Az egészségtelen étrend ásványi anyaghiányhoz vezethet, ami elősegíti az izomgörcsöket.

Egyszerű gyakorlat a lábgörcsök kiküszöbölésére

Görcsök általában a borjúban jelennek meg. Ha intenzív fizikai megterhelés után jelentkezik, hajtsa végre a következő gyakorlatot a fájdalom megszüntetésére:

Álljon egy fal mellett, 60-90 centiméter távolságban, lábával a földhöz ragasztva.
Hajoljon le és támaszkodjon a falnak. Érezni fogja, hogy a borjú izmai megfeszülnek.
Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször, amíg a vádli izmai meg nem erősödnek.

A görcsök enyhítésének másik módja meleg borogatás az érintett izmokra. Tömörítés hiányában a forró fürdő hasonló hatásokkal jár. Ha egyik módszer sem működik, akkor az azonnali hatás érdekében jeget vigyen fel közvetlenül az érintett izomba.

A menstruációs görcsöket meleg borogatással kezelik

A menstruációs görcsök gyakran fordulnak elő a nőknél a havi ciklus alatt, de különféle módszerekkel kezelhetők. Ezek egyike meleg tömörítés a hasra a fájdalom enyhítésére. Használhat forró vizes palackot, meleg törölközőt vagy akár meleg fürdőt is - a módszertől függetlenül a hő csökkenti a fájdalomérzetet.

Fontos továbbá kerülni a puffadást okozó ételeket vagy italokat, például a kávét, a sós és túl zsíros ételeket vagy az alkoholos italokat, amelyek súlyosbítják a tüneteit. Ezenkívül számos hasi erősítő gyakorlatot lehet végezni a tünetek megjelenésének megakadályozása érdekében.

A gyomorra alkalmazott illóolajok egy másik hasznos stratégia lehetnek. A bennük található egyedülálló vegyületek enyhíthetik a fájdalmat, a gyulladásokat és a kellemetlenségeket, miközben elősegítik a kikapcsolódást. A legalkalmasabb olaj a levendula, a fahéj, a rózsa, a szegfűszeg vagy a mandula.

A gyomorgörcsöket ugyanúgy kezelik, mint a menstruációs görcsöket

A gyomorgörcs akkor jelentkezik, amikor a gyomorizmok összehúzódnak. A fő ok általában az izomfeszültség, amelyet hasi gyakorlatok vagy más fizikai tevékenységek okoznak. Egyéb okok lehetnek a kiszáradás, a gáz felhalmozódása vagy néhány korai állapot, például székrekedés.

A menstruációs görcsökhöz hasonlóan a gyomorgörcsöket is meleg borogatással kezelik az érintett területre. A kezelés egy pihentető masszázzsal fejezhető be.

A görcsök enyhítésére más módszerek közé tartoznak a teák, például a kamilla, vagy az illóolajok, például a menta, a gyömbér, a kamilla és a kömény.

A nyak görcsjei gyakran a helytelen helyzet miatt jelentkeznek

A nyaki görcsök vagy a nyak merevségének érzése általában akkor fordul elő, amikor a nyaki izmok gyengülnek a helytelen helyzet vagy azok kényszerítése miatt. A számítógép előtt, a volán mögött vagy a telefonnal a kézben töltött túl sok idő gyengítheti a nyaki izmokat.

Itt van egy egyszerű eljárás, amely enyhítheti a torokfájást:

Határozza meg a fájdalmas területet, és tegye rá a kezét.
Szorosan nyomja meg az érintett területet az ujjaival, de ne annyira, hogy fájdalmat okozzon.
Forgassa a fejét a görcs ellentétes irányába, majd hajtsa átlósan.
Ismételje meg az 1–3. Lépést 20-szor.

Ha a nyak jobb, a következő megelőző gyakorlatot lehet gyakorolni a jövőbeli görcsök kockázatának csökkentése érdekében:

Tízszer fordítsa hátra a vállát.
Tízszer csukja be a lapockákat.
Helyezze össze tenyerét a nyak hátsó részén, és nyomja meg, majd tartsa a helyzetet 30 másodpercig.
Hajtsa oldalra a fejét, az egyik vállához, majd a másikhoz, tízszer.

Végül, de nem utolsósorban ellenőrizze a testtartását a számítógép mellett ülve, és vezetés közben végezzen nyaki mozdulatokat az izommerevség elkerülése érdekében.

Gyakorlat kézgörcsök esetén

A kézgörcsök általában kiszáradás, sérülés vagy intenzív fizikai megterhelés miatt jelentkeznek. Néha a rheumatoid arthritis tünetei lehetnek. Az ízületi gyulladás által okozott ízületi gyulladás befolyásolhatja az izmok általános működését. És ami tovább bonyolítja a helyzetet, a gyulladás okozta fájdalom hasonló lehet egy görcshöz.

Szerencsére a görcsök megszüntethetők egy egyszerű gyakorlattal: Az ellenkező kézzel enyhén nyomja vissza az érintett kéz négy ujját és hüvelykujját. Meleg borogatással vagy a kezét meleg víz alatt tartva kiegészíthető.

A táplálkozás fontos szerepet játszik a görcsök megelőzésében

Még ha vannak egyszerű és praktikus gyógymódok is a görcsök enyhítésére, az étrendet is figyelembe kell venni. A helytelen étrend vitaminhiány kialakulásához vezethet, amelyek befolyásolják a test működését.

Becslések szerint a nyugatiak 80% -a hiányzik a magnéziumból, amely ásványi anyag létfontosságú szerepet játszik az izmok működésében. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya görcsöket és egyéb állapotokat okozhat, például fibromyalgiát vagy krónikus hátfájást. A kálium, egy másik fontos ásvány, szintén görcsökhöz társult.

A görcsök kockázatának csökkentése érdekében az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A gazdag magnéziumforrások közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta, a nyers diófélék, például a mandula vagy a mogyoró, valamint a gyümölcsök, például az alma. Másrészt jó káliumforrások az avokádó és a papaya.