Az otthoni tornaterem seprűvel, párnával, székkel gyakorol Aktuális nő A MAG
Szeretne formában maradni az edzőtermek, jógastúdiók és más csoportos foglalkozások bezárása ellenére? Nem kell befektetni drága kiegészítőkbe, vagy elhagyni otthonát ... Ezekkel a szórakoztató gyakorlatokkal mindent otthon, a nap bármely szakában elvégezhetünk! Kezdünk ?
Ez a mindenki számára készült program különösen a túl kevés munkát végző izmokra irányul, gyengéd alakformálás és könnyű rugalmasság révén. A legjobb, ha a különböző gyakorlatokat a saját tempójában hajtja végre, de megállás nélkül. A legmotiváltabbak egymás után kétszer, 2 naponta követhetik a programot, a látható eredmények érdekében 3 hét alatt.
Seprűvel finomítjuk a méretét
Szükséges kiegészítő: klasszikus, könnyű seprű
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ?
- Térdekkel együtt állva állítsa a fogantyút a vállai mögé.
- Lassan forgasson jobbra, majd balra.
- Ne felejtse el behúzni a has alsó részét.
- 20-szor mindkét oldalon.
Ez a seprűvel végzett gyakorlat tökéletes.. nyújtsa és tónusolja a ferdén fekvő izmokat, azokat az izmokat, amelyek a derekát jelzik, és amelyek a menopauza során általában megvastagodnak.
Vízpalackokkal hangoljuk meg a karját
Szükséges kiegészítő: 2 üveg 1 liter víz
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ?
- Mindkét kezében egy üveg, feküdjön a hátán, térd hajoljon, karjait kinyújtva.
- 10-szer emelje fel a karját, könyökét egyenesen tartva.
- A mozgásoknak lassúaknak kell lenniük: az emelkedőn lélegezzenek be, az ereszkedéskor lélegezzenek ki.
- Vigyázzon, hogy behúzza a gyomrát, és ne üregelje a hátát! 3 lánc.
Ez a gyakorlat a vizes palackokkal tökéletes. karok egy kicsit puha, hanem erősíti a váll és az izmok a mellkas alatt. Alapvető gyakorlat a mellkas fokozására.
Egy csomag rizzsel megerősítjük a nyak területét
Szükséges kiegészítő: 1 csomag 1 kg rizs
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ?