Az r; gimes prot; ban ben; s az úszónak
A fehérjék gyakran nagyon népszerűek az izomtömeg növekedni akaró sportolók körében. De mi van az úszással? Milyen előnyökkel jár az úszó számára a fehérjetartalmú étrend követése, és milyen óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, és ne károsítsa az egészségét ?
Mi a fehérje étrend ?
A fehérje diéta olyan étrend, amely a az állati és növényi fehérjék nagyobb fogyasztása. A cél a zsírok és cukrok fogyasztásának helyettesítése fehérjékkel. A fehérje étrendnek köszönhetően a éhségérzet nem jelentkezik és nem veszít az izomtömegből. A fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt az jobb orvoshoz fordulni. Ez utóbbi nem fog tanácsolni ha cukorbetegségben (I. típus), veseelégtelenségben, szívelégtelenségben, májelégtelenségben szenved, vagy terhes vagy szoptat. Az úszó számára a fehérjetartalmú étrend bizonyos előnyökkel jár.
A fehérje előnyei az úszó számára
A fehérjék a az izmok és szövetek nélkülözhetetlen alkotóelemei. Ezért ők biztosítják a a szövetek rekonstrukciója és az izom mikroelváltozásainak helyreállítása. A sportoló számára ajánlott 1,5 g/kg/nap (maximum) tiszta fehérje fogyasztása. Például vegye figyelembe, hogy 100 g vörös hús csak 20 g tiszta fehérjét jelent. Fehérje diéta betartásával az úszó képes lesz rá fejleszti az izomtömeget, jobban alkalmazkodik az erőfeszítéshez, és jobban meggyógyul az erőfeszítés után. De fontos az éberség, mert a felesleges fehérje fogyasztásának hátrányai vannak.