Az ugrókötél 500 kalóriát éget el 30 perc alatt ezzel az edzéssel
Hogyan éget el 500 kalóriát mindössze 30 perc alatt
2020. április 14-től | Olvasási idő: 4 perc
Az ugrókötél annyira lenyűgöző lehet
A japán Fuji Ugrókötél Egyesület egy lenyűgöző eseményt koreografált és filmezett. A videó nagyon népszerű az interneten. Több mint 5 milliószor kattintottak rá.
A hatékony fitnesz edzés ilyen egyszerű lehet: az ugrókötelek visszatértek a divatba. És jó okkal. A gyors és masszív edzéshatások mellett a sport sok más elemet is edz - és alig foglal helyet.
- Mackó, maci, fordulj meg. Mackó, mackó, kuporodik. " Kötélugrás közben felmerülnek az emlékek. Emlékek az iskolai napokról, különösen a szünetekről. A fiatal lányok különösen hagyták, hogy a hosszú, színes kötelek lelkesen repüljenek az iskolai órák között.
De nagyon kevesen tudják, hogy ez a banális játék igazi kalóriaölő is lehet. Korától, nemétől és testtömegétől függően mérsékelt ütemben mintegy 500 kalóriát éget el fél óra alatt - összehasonlítva egy órás kocogással vagy nordic walkingkal. Csak annyi, hogy nincs szüksége annyi helyre a kötél ugrásakor - és ez különösen vonzóvá teszi a gyakorlatot az edzésterv szempontjából.
Legyen otthon fitt
Próbálja ki most a Fitumenia-t 7 napig ingyenesen
Válasszon számos professzionális oktatóanyag közül, és edzen online személyi edzővel!
Az ugrókötél, más néven ugrókötél, az egyik leghatékonyabb edzés
Ugrókötél: az edzés így működik
Milyen kötél? Ha ma akarod kezdeni, kötelre lesz szükséged. Akkoriban nem a hosszú, színes kender - az edzéshez PVC-ből kell készülnie. A professzionális acélkötelek különösen alkalmasak az önök ellen keményen - a fájdalom be van programozva.
Milyen felületen? A felületnek kissé rugalmasnak kell lennie. Ha a talaj túl kemény, vagy a cipő talpa túl szilárd, a boka erős megterhelése megterhelheti az ízületeket. A fa padló vagy a tartán pálya ideális.
Milyen hosszú legyen a kötél? Kezdőként néhány alapelvet kell betartania. Hogy megtalálja az optimális kötelet a saját magasságához, mindkét kéz megfogja egymás egyik végét. A karok közel vannak a testhez. A szakember vállszélességben áll a kötélen, és a végeket a lehető legnagyobb mértékben felhúzza. Ha könyöke most 90 fokos szögben van, akkor a kötél hossza tökéletes.
Fontos! Kötél ugrásakor a kötél csavarja a csuklóból származik - a váll és az alkar merev marad. Ez utóbbi nem mondható el a bokáról. Ugrás és leszállás az elülső lábon, az ízület halkan csillapítja a mozgást. Gondolj egy macskára. Nem elefánt.
Kemény fiúknak is megfelelő - a kötelet ugrálni kötelező az ökölvívók számára
Hitel: Getty Images/Image Source
Mi az értelme? Miután rájött a dologra, már néhány órás gyakorlás után érezni fogja a hatásokat. A hatalmas kalóriaveszteség csak egy az ugrókötél számos előnyéből. Az állóképességet és a koordinációs képességeket is hatékonyan edzik. A második szempont különösen érdekes az időskorú emberek számára: nem ritka, hogy az idősek egyensúlyi és koordinációs problémákkal küzdenek.
Hogyan edzek? Az edzés során képesnek kell lennie egy másodpercenként egy ugrás ütemének elérésére rövid edzés után. Ne ugorjon túl magasra, hogy megkönnyítse a mozgás összehangolását és a gyorsabb tempó elsajátítását. Ha megvan az alapja, és hibátlanul tud ugrani, végezze el a következő képzési szinteket:
Ugrókötél: képzés kezdőknek és szakembereknek
Kezdő: Ugorjon egy percig élénken mindkét lábán, majd álljon meg körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a mondatot összesen négyszer. Ezután szünetet tartson egy-két percig, és ismételje meg a folyamatot háromszor.
Fejlett: Ha a kezdő edzés túl könnyű az Ön számára, növelje az intenzitást. Újabb ugrás négy sorozatban, egy-egy perc alatt. Most képzelje el, hogy időnyomás alatt mászhat a lépcsőn. Változtassa tehát a lábakat minden ugrás után, térde 90 fokos szögben húzva.
Szakember: Az állóképességi és koordinációs egységek összekapcsolódnak a szakképzésben. Az első mondatban mássz fel a kitalált lépcsőn, mintha az éhes oroszlánok büszkesége lenne utánad. A második szett megduplázza a kötelet a felszállás és az alattad leszállás között - technikailag „kettős alatt”. A harmadik mozdulatban a karokat a test előtt keresztezik minden második ugrás előtt, ugorja át a kapott hurkot ("criss cross"). A negyedik szettben fordítsa hátra a kötelet. Az előző lépésekhez hasonlóan ezt a folyamatot háromszor ismételjük meg.
Megjegyzés: Ez a cikk először 2016 áprilisában jelent meg.