Az ugrókötél, karcsúsító partnere 2020-ra - Brank Sports
Szeretne lefogyni és a csúcson lenni a következő nyárra? Közeledünk az új évhez, és itt az ideje, hogy valóban átgondoljuk, hogyan fogjuk elérni ezeket a célokat.
Ha valami hatékonyat, könnyen megtanulható és könnyen használható dolgot keres, akkor az ugrókötél biztosan a legjobb megoldás az Ön számára! Itt van miért ...
Az ugrókötél munkamenet sokkal hatékonyabb, mint a kocogás
Tudta, hogy a kötél ugrása lényegesen több kalóriát éget el, mint a futás?
Az ugrókötél munkamenet valóban sokkal intenzívebb. Metabolikus egyenértéke lényegesen magasabb, mint a kocogásé. De azt is, hogy a legtöbb kardio tevékenység.
Anélkül, hogy túlságosan elmélyedne a matematikai képletekben, a feladat metabolikus egyenértéke (MET) egyszerűen a fizikai aktivitás intenzitásának mérésére szolgál. Így minél nagyobb az intenzitás mérése, annál nagyobb az óránként elégetett kalóriák száma. Ezért nagyobb a zsírveszteség.
A munkamenet intenzitása 75-119 egyszeri ugrás sebességgel 10,0 MET. 12,3 MET ellen 120-160 egyszeri ugrás percenként. Összehasonlításképpen, a 11 km/h körüli tempóban történő kocogást 7 MET-re értékeljük.
Itt, jobb oldalon az International Journal of Medicine által javasolt MET-ek táblázata.
Technikai és intenzívebb ugrásokkal, például keresztlábú, térdbeli vagy dupla ugrásokkal az edzés még energiaigényesebbé válik. A zsírégetés a csúcson van.
Olyan sok mozgás és haladás van az ugrókötélnél. Ezért az edzést mindig a képességeihez igazíthatja.
Képzelje el az összes fontot, amely eltűnhet egy egyszerű kötéllel és legfeljebb 20–30 perces ülésekkel, heti 3-4 alkalommal.
HIIT program a még több zsír eltávolítására
Nagyon könnyű kombinálni az ugrókötelet más mozgásokkal az élvezet megváltoztatása érdekében. Akár az edzőteremben, akár az ellenállási sáv rutinjának kiegészítéseként, néhány perc ugrás jelentősen növelheti az elégetett zsír mennyiségét.