Menopauza 10 természetes megoldás a jobb alvásért Egészségmagazin
Ez az az életszakasz, amikor a hőhullámok gyakran alvási problémákat okoznak. A változó éjszakák nem elkerülhetetlenek a menopauza beköszöntével, vannak válaszok.
Hogyan lehet jól aludni a hőhullámok és az éjszakai izzadás következtében fellépő hideg és meleg egymás után? Érzelmesebb, mi is problémákat okozhat az elalvás.
1. Ürítse ki a hőt
Lefekvés előtt, vagy éjszakai ébredés után van egy egyszerű módja a testhő felszabadításának: langyos zuhannyal vagy merítse karjait és arcát hideg vízbe.
2. Válasszon frissítő ágyneműt
A paplan könnyebben eltávolítható, mint a takaró. Válassza poliészter szálakból, könnyebb, mint a pehely, és legfeljebb 250 g/m2 tömegű. Felszerelheti magát egy frissítő párnával és matracfedéllel is. Számos márka kínálja őket különböző árkategóriákkal.
Gazdaságos: a Wrana Med Cool Mat szőnyeget a felszerelt lap alá helyezik. A szövet rostjaiban található gélnek köszönhetően 3–5 ° C-kal 6 órán át csökkenti a testhőmérsékletet. 60 € a camif.fr oldalon
3. Visszatérés a sporthoz
Bár még nem biztos, hogy a mozgás csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását, tudjuk, hogy kiváló stresszoldó és szabályozza a biológiai óránkat.
A cél az hetente legalább három ülés, legalább 30–45 perc. Túrázás, kocogás, vízi aerobik, kerékpározás ... kényeztesse magát !
4. Viseljen okos ruhákat
A pamut- és a vászon felszívja az izzadságot. Miért ne próbálná fel a frissítő hálóinget? Mikrokapszulázott hatóanyagok a szövet rostjaiban
a frissesség érdekében fokozatosan diffundál.
-
Légáteresztő: technikai szálakból az izzadság elvezetésére. Océalis camisole, Damart, 14,90 €.
Frissítő: pamut hálóing, amely mentol hatóanyagokat tartalmaz. Vigyázzon a mentol termék allergénjeivel! Direkt hálóing, „Raison d’être” vonal, 44,50 €. directo-lemahieu.fr