Az ugrókötél szobakerékpár szobakerékpár
Az ugrókötél a sokoldalú edzőeszköz, amely használható a kardió egységhez, valamint a tényleges edzés előtti bemelegítéshez.
Kínál számos előnye van az egész testre, különösen a szív- és érrendszerre és a vérnyomásra. Az ugrás típusától függően a test különböző területei előmozdíthatók.
A fő terhelés a borjak és a medencefenék, hasonlóan a trambulinon való ugráshoz. Ezenkívül a rendszeres edzés növeli a Koordináció és kitartás.
A kötélugrás előnyei
A kötél ugrása serkenti a zsírégetést, ezért időtakarékos alternatívája a kocogásnak. A testtömegtől, a sebességtől és az ugrásváltozástól függően 10 percig ugrálhat kötéllel akár 300 kilokalória megégetni. Tehát az ugrókötél nagyon alkalmas fogyásra.
Ezért fontos, hogy időben leugorjunk és szinkronon mozgassuk a karokat, a kötélugrás javítja a koordinációt és a reflexeket. Több koncentrációt és összpontosítást igényel, mint más gyakorlatok, ezért tökéletes a következő edzésre való felkészüléshez. Különösen az ökölvívásban gyakran használják bemelegítésként a csukló felmelegedésére és az ugróerő optimalizálására.
Ez olyan tevékenység, amely független az időtől és a helytől, és kívül és belül egyaránt elvégezhető. Ezenkívül a kötél az könnyű és praktikus, így a szállítás kevés erőfeszítést igényel.
Nincs szükség előzetes ismeretekre, és egy kis gyakorlással tudsz mindenki az edzést ugrókötéllel teljesítse. Haladónak vannak olyan kötelek is, amelyek további súlyokkal rendelkeznek, vagy lehetőség van a sebesség növelésére vagy az ugrási variációk megsokszorozására.
Mindenki számára, aki vágyakozik a kihívásokra, egyéni és csapatversenyek egyaránt zajlanak. Ezeket két tudományterületre osztják, amelyek mindegyikéhez különböző készségek szükségesek. Ban,-ben A sebesség tudományágai a sebességről szól. A résztvevőknek a lehető legtöbb ugrást kell végrehajtaniuk korlátozott idő alatt.
Szemben áll a Szabad stílus, amelyben a résztvevő vagy csoport különféle ugrások sorozatát állítja össze, amelyeket zenére hajtanak végre. Ezután ezeket az ötleteket a kreativitás, a kivitelezés és az ugrási szekvenciák nehézsége szerint értékeljük.
Különböző típusú kötelek
Az egyéb fitneszeszközök arányában az ugrókötél egy nagyon olcsó lehetőség a gyors zsírvesztés és az izmok felmelegedése érdekében. Néhány fontos dolgot azonban figyelembe kell venni a vásárlás előtt.
Ugrókötelek készülnek a különböző anyagok gyártott. Különösen népszerű a kender, a gumi, a drót és a műanyag. A megfelelő ugrókötél kiválasztásakor a tömeg döntő fontosságú, mert minél nehezebb a kötél, annál gyorsabb és tiszta fordulatok lehetségesek vele. Itt van egy kis választék a különböző ugrókötelekből, amelyek alkalmasak az edzésre.
A nem csomózó kötelek, például drótkötelek, szintén előnyösek, mivel ezek tartósan megtartják alakjukat.
A fogantyúknak véget kell érni könnyen futó golyóscsapágyak hogy a kötél ne csavarodjon és komplikációk nélkül foroghasson. A fogantyúk párnázása növeli a használat kényelmét. A megnövekedett nehézségi fok és az alkar izmainak további támogatása érdekében vannak súlyokkal felszerelt fogantyúk.
Még mindig elengedhetetlen a hosszúság a kötél. Egyes kötelek hossza kézzel állítható. Ha a kötél közepén állsz, a fogantyúknak fel kell menniük a hónaljig, az optimális kötélhosszal.
Használja az edzésen
A napi 10-15 perces edzés szilárd alap a jó koordináció és a hatékony zsírégetés kiépítéséhez. Ehelyett az ugrókötelet is lehet használni az edzés előtt vagy alatt történő bemelegítéshez.
A stressz megszokása érdekében gyakran ajánlott időközönként edzés, köztük szünetekkel, főleg kezdőknek. Három egység van mindegyikkel 30 ugrás és egy-egy 30 másodperces szünet nál nél. Később az intenzitás növelhető több ugrással vagy más ugrástechnikával.
Ez még mindig fontos korrekt földalatti. Sem túl puha, sem túl kemény nem lehet, mivel a felület egyébként lelassíthatja a kötelet, vagy az ízületek mechanikai igénybevétele túl nagy lehet. Például fa, előszoba vagy szőnyegpadló kínálja a legjobb feltételeket.
Ugrás variációk
A normál ugrókötelet szinte mindenki ismeri. Felhúzott karokkal és a testhez szorosan tartva a kötelet hátulról a csuklóról a fej fölé lendítik. Körülbelül fejmagasságban kell ugrania, hogy a kötél a lábad alatt lenghessen. De más ugrási technikákat is kidolgoztak más izomcsoportok felhasználására.
A Ugorj az egyik lábadra elősegíti az egyensúlyt, és a borjú és a farizmok terhelését koncentrálja. Hosszú távon ez képzett feneket és meghatározott borjakat eredményez. 5–10 ugrást javasolunk az egyik lábon a váltás előtt.
Normál technikával nem szabad túlságosan löknie magát a talajtól annak érdekében, hogy lapos ugrásokkal gyorsabb tempót tudjon generálni. Ha azonban a térdeket ugrás közben a lehető legmagasabban húzzák, akkor ez a hatékony testmozgás a hasizmok edzéséhez.