Az új étrend (élet) kezdésének 5 kulcsa - Matthieu Verneret
Minden este a szomorúan átmelegített ételed vagy a pizzád előtt, amelyet egy sietős tinédzser szállít, akinek nem is hagysz "tippet", azt mondod magadnak, hogy "jobban kellene ennem". De az évek múlnak, a hónapok pedig ugyanúgy néznek ki. Nem tudod hol kezdjem? Csapdában vagy egy étkezési rutinban, és nem tudsz megszabadulni ettől? Jó hír, ennek a cikknek köszönhetően holnaptól megváltoztatja az életét.
BEVEZETÉS
"Holnap az egész életem első napja"
Emlékszel arra a január 1-re, amikor megígérted magadnak, hogy megváltoztatod életmód és főleg a diétád? Valójában minden évben ugyanaz a "bla" és ugyanaz a motiváció, ami sajnos csak néhány szegény hétig tart ...
Megnyugtatlak, anélkül, hogy világos, professzionális, előre meghatározott és mindenekelőtt abban megfogalmazott ütemterv állna rendelkezésünkre, hogy mi minden lehetséges.
Ugyanez a helyzet egy autóval is, ha egy hosszú útra indulna, anélkül, hogy bármilyen információja lenne az útvonalról, csak az érkezési célt ismerné. Térkép, útvonalterv vagy GPS nélkül ez a cég hisztéria és idegösszeroppanásra van ítélve, jobb esetben visszatérve az első helyre.
Nos, a dietetikában ugyanez a helyzet. Az életmódváltás megkezdése előtt először megbízható információkkal és jó ütemtervvel kell rendelkeznie.
Ezt az ütemtervet most átadom neked, 5 kulcs formájában, amelyeket egymás után kell aktiválnod, fokozatosan, sietség nélkül, anélkül, hogy megterhelné magát, és tökéletesen nyugodt lenne, mint amikor a GPS csendesen vezet minket a déli napsütéses utakon ...
1. SZ. KULCS: FOGJ FUTÁSOKAT ÉS HAGYJ IDŐT AZ EGYESZTÉSRE
Az első dolog, amit a legelején meg kell tennie, és meg kell változtatnia a sajátját az élet útja, arról van szó, hogy időt szánunk a vásárlásra, a főzésre és természetesen az evésre. Az egészség időbe telik, ez tény. Szerveznie kell magát és meg kell terveznie az új életmódjának szentelt naplóidőt. Szervezettség és mindenekelőtt a motiváció kérdése, nem te mondtad ezt először sport vagy munka kapcsán? ?
És minden üzletembernek és más üzleti vezetőnek, akik őrülten dolgoznak, ne jöjjön és mondja meg, kérem, hogy nincs ideje! Magam, önálló vállalkozó vagyok, gyakran túlköltek, és mégis sikerül minimális időt szánnom az ételekre.
Ha azt állítja, hogy nincs ideje, sajnálom, de ne olvassa tovább ezt a cikket, és térjen vissza a gyorsételekhez, nem elég motivált a megközelítésében ...
Mások számára ezért át kell tekinteni az ütemtervet, és meg kell tervezni a bevásárláshoz, a főzéshez és végül a lelkiismeretesen elkészített dolgok elkészítéséhez szükséges időtartamokat.
Szeretne számokat? Vásárláshoz azt gondolom, hogy a szupermarketben legfeljebb fél vagy akár 45 perc is várható. Az étkezés elkészítése körülbelül 30 percet vesz igénybe. Végül a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább 30 percet szenteljenek egy étkezés elfogyasztására, ami jelentősen megkönnyíti az emésztést és könnyebben előidézi a jóllakottság érzését.
Most, a naplóidban, az Ipad-ben és a többi iPhone-ban tervezz, olyan színben, amely tetszeni fog neked, ezeket az egészségednek szentelt pillanatokat (az Ipad-on az „étkezés” dobozok zöld színnel jelennek meg). És ha sajnos fel kell áldoznia vasárnap esti filmjét, tévésorozatát, aperitifjét a kollégákkal vagy a kis déli szunyókálását az ütemterv eléréséhez, ne feledje, hogy életmódjának megváltoztatásához meg kell adnia az eszközöket magának.
2. KULCS: EGY SZERVEZETT módon
Most, hogy a hűtőszekrény megtelt, és készen áll arra, hogy minimális időt töltsön a hűtőszekrénnyel étel, az egész héten szervezetten kell megterveznie étkezését. Ha a munkád megengedi, a legjobb lenne minden nap ugyanabban az időben enni. Ha nem tartjuk be ezt az időzítést betű szerint, a legfontosabb az, hogy ne együnk étkezésen kívül.
Klasszikus étrendet kell követnie, nevezetesen reggeli, ebéd és vacsora, esetleg két kis harapnivalóval, egyet délelőtt, másikat délután (délutáni tea).
Ezen a szervezeten kívül nem szabad semmit lenyelni! A nassolás tehát teljesen tilos. Néhány hétvégén megengedett ránduláson kívül az étrendjét szigorúan szabályozni kell. Bármit megenni bármikor, ez a fajta viselkedés a múlté.
Gyerünk, ne pofázz, mosolyogj egy kicsit, nem is olyan rossz !
3. KULCS: EGYENÜJ GYümölcsöket és zöldségeket
Az előző kulcsok az etetés megszervezésével és tervezésével kapcsolatos szempontokkal foglalkoztak. A következő lépés a táplálkozási szemponthoz és annak minőségi hozzájárulásához kapcsolódik. Az első tennivaló, ha javítani kívánja a táplálékfelvétel minőségét, egyszerűen a fogyasztás gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor; szokás, amely sajnos egyáltalán nem képviseli a mai modern étrendet.
Konkrétan azt javaslom, hogy fogyasszon gyümölcsöt reggelire, valamint az esetleges reggeli és délutáni harapnivalók során, ami napi három gyümölcsöt jelentene. A gyümölcsök elsősorban vitaminokat, antioxidánsokat és jó minőségű cukrot szolgáltatnak: a fruktóz. Vitamin-hozzájárulásukhoz elengedhetetlenek. Ráadásul a bennük található fruktóz energiát és kitartást biztosít a napodra.