Az új FDH diéta Karcsú és egészséges! Csodanő

Ne számold a kalóriákat, csak minden felét egyél. Az FdH diéta "régi iskolának" tekinthető, egyszerű és karcsúvá teszi. Egy szakértő elmagyarázza, hogy az FdH hogyan lehet egészséges is.

Az FdH diéta elve egyszerű: nincs kalóriaszámolás, nincsenek bonyolult receptkészítmények - csak egyél meg a felét!
Fotó: iStock tartalom

1. Ezekkel az ételekkel nem szabad FdH-t csinálni
2. FdH: Itt tudatosan élvezheti a felét!
3. Ez a 10 FdH-diéta parancs bevált a fogyásban!
4. FdH diétás recept: Kedvenc ételem ehhez a diétához

A bélés fele, rövid FdH, minden étrend anyja - egyszerű és ötletes elv.

"De az eredeti koncepciónak vannak gyenge pontjai" - magyarázza Wiebke Aden táplálkozástudós. "Aki csak a felét eszi, az túl kevés vitamint, ásványi anyagot és fehérjét kap. A FdH diéta ezért csak olyan ételekre kell alkalmaznunk, amelyek sok cukrot és zsírt tartalmaznak, de kevés egészséges tápanyagot tartalmaznak. Pizza, sütemény, szóda és bratwurst ilyen FdH jelölt.

Ezekkel az ételekkel nem szabad FdH-t csinálni

"A friss gyümölcs és zöldség, a sovány joghurt és a kvark, a baromfi és a tengeri hal olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy nem is szükséges az egészséges töltőanyagok csak a felét megenni."

Nincs FdH, de TELJES OSZTÁLYOK:

• Mindenféle gyümölcs A bogyókban van a legkevesebb, a banánban a legtöbb kalória - de biztonságosan használhatunk minden gyümölcsöt, mert átlagosan tízszer kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a csokoládéban!
• Teljes kiőrlésű rozskenyér Kétszer olyan jó: A kovász megkönnyíti a kenyér emészthetőségét, a teljes kiőrlésű rost extra hosszú ideig telít.
• Saláták A nyers étel hihetetlenül sokoldalú és kiváló alternatíva a magas zsírtartalmú köretekhez vagy chipsekhez.
• Hal és tenger gyümölcsei Hús vagy kolbász helyett jobb párolt fehér halat enni hetente egyszer vagy kétszer. Ez vonatkozik a zsíros halakra, például a lazacra, az angolnára vagy a heringre FdH-szabály.
• Teljes kiőrlésű tészta Minél határozottabban élvezzük a teljes kiőrlésű tésztánkat, annál hosszabb ideig vagyunk tele. Paradicsommártással és kockára vágott zöldségekkel főételként teljes tányér lehet.
• Quark, tej, sajt, kefir és joghurt (alacsony zsírtartalmú) A tej megcsinálja! Főleg fogyáskor. Magas kalciumtartalmuk és tejfehérje serkenti a zsírégetést.
• baromfi A mellfilé ideális a fogyáshoz. A combokkal, szárnyakkal vagy bőrrel ellátott kacsamell esetében a felét fdh módon felezzük.
• Párolt zöldségek Ami a tápértéket illeti, a zöldségek verhetetlenek. 100 g-ban csak 20-30 kalória van! A legjobb húslevesben párolni vagy párolni.
• Krumpli Olcsóak, egészségesek, alacsony kalóriatartalmúak és hihetetlenül sokoldalúak.

tipp: Ha több zöldséget szeretnél enni, akkor ajánlunk egy Nicer Dicert vagy egy spirálvágót

FdH: Itt tudatosan élvezheti a felét!

• Sült és panírozott Szelet, sült hal, sült krumpli vagy tintahal karika - mindannyian sok zsírban sütik, ezért akár négyszer több kalóriát tartalmaznak, mint a természetes steak, hal vagy burgonya. Ha sültre vágyik, válassza az adag felét.
• alkohol Élvezze a bort fröccsöntőként és csak egy kis pohár sört.
• Nagy zsírtartalmú szószok Majonézzel, tejszínes szószokkal, holland és gyógynövényes tejföllel a kevesebb több.
• csokoládé A következő minden édességre vonatkozik: Ha nem nélkülözheti teljesen anélkül, akkor a szokásos adag maximum felét élvezheti.
• Limonádé és gyümölcslé Egy pohár kólában 12 darab cukor van. És a gyümölcslevek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd gyorsan visszaesik - inkább élvezze a léfröccsölőket.
• Gratinált Nagyon sok zsír van szószokban és sajtokban. A következő a rakott raklapokra, a lasagna és a sütőszeletre vonatkozik: FdH.
• kolbász és sajt Rejtett zsírok leselkednek a vacsora körül. A hegyi sajt 1,3 tiszta zsírból, szalámi feléből áll! Tehát kérjük, idefelezzen.
• Gyors kaja Nem kell teljesen nélkülöznie a pizzát és a hamburgert. Az adagok akkorák, hogy a fele csodálatosan teli.
• Cake & Co. Akaraterőre van itt szükség: a cukor és a zsír kombinációja stimulálja az étvágyat, és fél adag helyett kétszer is enni csábít.

Ez a 10 FdH-diéta parancs bevált a fogyásban!

1. Hallgassa meg az éhséget Éhes állapotban a gyomrunk felmordul. Az étvágy viszont külső kísértésekből fakad.

2. A mennyiség helyett a minőség Az ön által elkészített friss ételek sokkal kevésbé valószínű, hogy ellenőrizetlen fogyasztást váltanak ki, mint a használatra kész késztermékek.

3. Vásároljon megfelelően Csak a szupermarketben járás határozza meg, hogy hány egészségtelen kísértéssel kell szembenéznünk otthon.

4. Kérjen támogatást, ossza meg a sikereket Tanulmányok azt mutatják: Csapatként gyorsabban fogyunk a kilóinkból.

5. Folyékony kalóriacsapdák Még akkor is, ha nehéz: fordítson hátat a cukorban gazdag limonádéknak, gyümölcsleveknek és a kevert tejitaloknak. Csak még éhesebbé tesznek.

6. A teli gyomor nem alszik jól Azok, akik az esti könnyű, alacsony szén-dioxid-tartalmú ételt részesítik előnyben, ügyesen használhatják az éjszakai böjtfázist a zsírvesztéshez.

7. Egyél együtt és nyugodtan A társadalomban automatikusan lassabban és ennélfogva kevesebbet eszünk.

8. Kövesse nyomon a dolgokat Néhány napig írd le, hogy pontosan mit eszel. Hogyan lehet megtalálni a diéta sérülékenységeit.

9. Szeressen bele egészséges rituálékba Kell-e reggel a csokoládé - ​​vagy nem lenne finom az almaék?

10. Soha ne add fel Sok mindent meg lehet tanulni a kudarcokból, úgyhogy tervezzen rá.

FdH-Diéta recept: Kedvenc ételem ezen a diétán

Sok zöldség enni teli, egészséges növényi olajat, sovány húst és joghurtos mártást - az FdH annyira egészséges és finom!

Ropogós szelet sütő zöldségekkel

Hozzávalók 4 fő részére:

• 800 g vajas tök
• 3 sárgarépa
• 1 lilahagyma
• 400 g cikória
• 4 ág rozmaring
• 2 evőkanál repceolaj
• só
• bors
• 200 g burgonya
• 1 tojás (M méret)
• 3 evőkanál liszt
• ¼ csomó petrezselymet és metélőhagymát
• ger. szerecsendió
• 4 pulykamelles szelet (egyenként kb. 125 g)
• 1 bio citrom
• 200 g természetes joghurt (1,5% zsír)
• 1 pr. Cukor

1. Vágja a tököt ékekre, a sárgarépát szeletekre. Nyolcadik a hagyma. Felezd meg a cikória bokrokat. Tépd fel a rozmaringot, keverd össze a zöldségekkel, 1 evőkanál olajjal, sóval, borssal és tedd egy tepsibe. Forró sütőben (elektromos sütő: 200 ° C/ventilátor sütő: 175 ° C) 30 - 35 percig sütjük.

2. A burgonyát megpucoljuk, lereszeljük és kinyomkodjuk, összekeverjük a tojással és a liszttel. Apróra vágjuk a gyógynövényeket, összekeverjük. Fűszerezzük a keveréket sóval, borssal és szerecsendióval. Sózzuk meg a húst és kenjük be a rösti keverékkel. Melegítsen fel 1 evőkanál olajat egy bevont serpenyőben, és kb 10 percig pirítsa meg benne a szelet. Dörzsölje meg a citromhéjat, nyomja ki a levét. Fűszerezzük a joghurtot héjjal, kb. 2 evőkanál lével, sóval, borssal és cukorral. Szecskével, zöldségek felszolgál.

Elkészítési idő kb. 50 perc. Körülbelül 380 kcal adagonként; E 40 g, F 10 g, KH 32 g

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

---