Az új karcsú alvási formula
A "karcsú alvás közben" az eddigi legsikeresebb étrend. Most pedig kifejezetten a nők számára fejlesztették ki: szórakoztató evéssel, napközbeni időtöltéssel - és este borral.
Dr. Detlef Pape belgyógyász, gyakorlata Essenben, és a "karcsú alvás közben" módszer (SiS) feltalálója. Több mint 2,5 millió olvasó fogyott már ezzel az inzulineledel kombinálásával
A nők a Vénuszból származnak, a férfiak a Marsból - tehát ez vonatkozik a fogyásra is?
Igen, pontosan! A testméret és forma alapján megállapíthatja, hogy az energiafogyasztás eltérő. A nőknél az étkezési magatartást is erősebben az érzelmek vezérlik - az édes és tejszínes ételek gyakran a stressz kompenzálására szolgálnak. A fő különbség azonban: Ami a hormonokat illeti, úgy tűnik, hogy a nemek különböző csillagokból származnak.
Mi más a női anyagcserében? A nagyon domináns ösztrogén gyorsan reagál túl sok kalóriára, és a fenék és a comb zsírraktáraiba vezeti. Így merülnek fel a tipikus női problémás területek. Annak érdekében, hogy még a szűkösség idején is meg tudja spórolni (olvassa el: diéták), a női testnek különleges trükk van az ujjában: Az inzulin rosszabbul hat az izmokra és a májra (a test sejtjeinkre). Ez csak kis mértékben csökkenti a vércukorszintet. Az eredmény: a test még több inzulint küld ki. Az inzulináradás pedig jelet ad a testnek: kérjük, töltse fel a zsírsejteket! Azok a nők, akik naponta sok kis adagot esznek, csak inzulinban úsznak, és zsírlerakódást képeznek. Különösen az élet bizonyos szakaszaiban.
Hogyan működik pontosan a karcsú alvás közben?
Leegyszerűsítve: este elhagyja a szénhidrátokat. Van zöldség vagy csirke - de nincs tészta, kenyér vagy burgonya. Ez csökkenti az inzulinszintet. És ez fontos. Mert éjszaka testünk olyan növekedési hormont termel, amely hatékonyan égeti a zsírt - de csak akkor, ha kevés inzulin van a vérben. Amit sokan egyébként nem tudnak, az az, hogy a fehérjének extra előnye van. Egy új tanulmány szerint megduzzad a gyomorban és sok vizet köt meg. Ez azt jelenti: Különösen kitöltő. Ezért mindig sokat kell inni fehérje ételekhez.
És hol van a trükk, főleg a nők számára?
A női ciklus végén, terhesség alatt vagy akár a menopauza idején a hormonok gyakran hullámvasutat járnak. Kis trükkökre van szükséged az étvágyak lelassításához. A receptem ezekre a kivételes hormonális helyzetekre az, hogy ebéd közben kerüljem a szénhidrátokat és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszak. Az esti szabály tehát az ebédre is vonatkozik. Egyébként ragaszkodom az ökölszabályomhoz: napi három nagy, teli étkezés - köztük öt órás szünettel.
Fogyjunk le, ha számoljuk a kalóriákat?
Egy dolog számomra különösen fontos, mert nagyon fontos: Ehet, igen, addig kell enned, amíg igazán jóllaksz! Senki ne számolja a kalóriákat. Nincsenek „tiltott” ételek sem. Minden nagy szupermarket több mint 20 000 terméket kínál - ezek mindegyike engedélyezett a „Karcsú alvás közben” állapotban. És amikor este kényelmesen ülünk egy vacsoránál egy pohár száraz vörösbor mellett, akkor még lazábbak vagyunk.
Miért olyan fontos a pihenés?
Az étrend sok nő számára stressz. De a stressz megakadályozza, hogy lefogyjunk. A lassítás tehát a varázsszó. Egyél vidáman és élvezettel, tartson egy kis szünetet egy csésze teával, és ha lehetséges, naponta egyszer menjen ki a friss levegőre - még ha csak egy rövid sétára is. Ez jó a testnek és a léleknek! Amint a stresszhormonok eltűnnek a vérben, a hasi zsír jobban elolvadhat. Ezért tartom fontosnak, hogy hébe-hóba elkényeztessük magunkat valamivel: napközben egy darab pizzával, esetleg paradicsom-mozzarellával vagy este egy steak salátával. De kenyér nélkül.
Véleménye szerint a reggeli dió- és nugáttekercs rendben van?
Természetesen. Reggel agyunk sok energiát igényel, amelyet a legjobb teljesítményre van szüksége. A nagy mennyiségű szénhidrát megőrzi az agy elégedettségét és befejezi az éjszakai megtakarítási módot. Ezért az a hitvallásom: Mindenki eldönti, mit eszik reggelire. Ez természetesen lehet a dió és a nugát tekercs, de a müzli, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a turmix is. Csak azt mondom, hogy hagyja abba a tejet, a kvarkot, a sajtot és a reggeli tojást! Mivel az állati fehérje miatt az inzulin felszabadulása az egekbe szökik reggel. A növényi fehérje sokkal jobb: szójajoghurt müzlihez, margarin a kenyérhez - és zabtej a kávéhoz.
10 legjobb karcsú és fitt étel
10 legjobb karcsú és fitt étel a nők számára
kardamom
nyugtatja a gyomrot és segíti az emésztést. Sárgarépával, müzlivel vagy kávéval.
lenmagolaj
a salátában. Fontos omega-3 zsírsavakat biztosít. És jók a zsírvesztésre.
Búzacsíra
tele vannak cinkkel - az éjszakai fogyókúrás hormon egyik alkotóeleme.
Paradicsomlé
védőpajzsként működik a stressz ellen. Remek reggelire vagy levesek alapjául.
Tojás
egy csapásra juttassa el az összes aminosavat, amelyre hormon építőelemként van szükségünk.
eszpresszó
csökkenti a stroke kockázatát. És: anyagcsere turbóként működik.
gyömbér
testhőt generál és extra kalóriákat éget el. Készüljön frissen, mint a tea.
diófélék
csökkenti a koleszterinszintet és véd a stressz ellen. Müzlihez, salátákhoz, krémekhez.
Almák
olyan C-vitamint és rostot biztosítson, amely hosszú ideig jóllakik. Helyi gyümölcserő!
Áfonya
megvéd minket a hólyaghuruttól. Reggelire: gyümölcsléként, müzliben szárítva.