Az új optimális fehérjebevitele! Testépítő fórum

Üzenet Alexjansen »2017. július 7., 20:29

testépítő

Hello izmos,


A lehető legjobban követem a legfrissebb tanulmányokat és kutatásokat a sporttáplálkozásról, és nemrég találkoztam Greg Nuckols cikkével (Azok számára, akik nem tudják:
https://www.strongerbyscience.com/ ez egy referencia a kérdésben, együtt dolgozik Eric Helms-szel, Mike Zourdos-szal, röviden a termés krémjével, ha a testépítéssel kapcsolatos tudományról van szó), kutatók alapján, akik számba veszi a fehérjebevitelt, milyen mennyiségeket ajánlanak, mikor és milyen gyakran kell bevenni.

Azok számára, akik angolul olvasnak, nem tehetek jobbat, mint egyszerűen megadnom a cikkre mutató linket itt: https://www.strongerbyscience.com/athle. bevitel /

A nem anglikusok számára itt egy összefoglaló francia nyelven:

- az optimális fehérjebevitel 1,3 és 1,8 g/ttkg között van fenntartási vagy tömeggyarapodás esetén. Azoknál, akik az átlagnál többet esznek, ezeket a bevételeket kissé felfelé kell vizsgálni a szénhidrátok által biztosított növényi fehérjék miatt, amelyeket általában nagyobb mennyiségben fogyasztanak nagy méretűek. Ezért az egyéntől függően nagyon változó átlag, és a második pontban jobban meg fogjuk érteni, miért.
Száraz időszakokban növelnie kell a fehérje bevitelét. Eric Helms videójára utalok, amely a fehérje bevitelét körülbelül 2,8 g/ttkg ajánlja. https://youtu.be/YOE2zIg7bN0

- az állati fehérjék anabolikusabbak, mint a növényi fehérjék. (amit már tudjuk) Ezt egész egyszerűen kompenzálni lehet több növényi fehérje elfogyasztásával.