Fogyjon hosszú távon Mit tegyen, ha éhesnek érzi magát
Mikor volt utoljára igazán éhes? A zavart éhségérzet megakadályozza a fogyást, és hosszú távon hízik. Mi segít ellene?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mikor volt utoljára igazán éhes? Nem kis étvágy vagy vágy, hanem igazi éhség, mint medve. Ha nem tudod, akkor olyan vagy, mint a legtöbb ember. Christophe André francia pszichoterapeuta biztos abban, hogy elfelejtettük, hogyan kell figyelni a testünkből érkező jelekre.
Rossz a fogyáshoz: Unatkozásból vagy szokásból táplálkozik
Gyakran csak unalomból eszünk, mert apró harapnivalókkal vonjuk el a figyelmünket a mindennapokról, vagy azért, mert ma már megszokhattuk, hogy minden vágynak ellenőrizetlenül engedünk. Ennek nemcsak a fogyás sikere és a saját súlya, hanem az általános egészségi állapota is következményekkel jár.
Éhes: miért vált problémává az evés
Természetesen nem akarja, hogy bárki önkéntelenül is éhes legyen, de a gyomrában a kis morgás az egészséges táplálkozási ritmus legjobb mutatója. A Spektrum.de-nak adott interjúban a pszichoterapeuta elmagyarázza, miért vált sokak számára problémává az étkezés: Hogyan tudok gyorsan lefogyni? Mit egyek Hány étkezés naponta?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gondolatok folyamatosan a legjobb étrend, a divatos ételek és a szuperélelmiszerek körül forognak, miközben a két egyszerű alapelv többsége elveszett: Mikor éhes és vágyik az étel a testem? És mikor vagyok jóllakva, és mikor kell abbahagynom az evést?.
Éhes: sok oka van a testjelek megzavarásának
Az a tény, hogy már nem tudjuk megkülönböztetni az éhséget a sóvárgástól, csak részben a saját hibánk. Az éhséget jelző testjeleket főleg külső tényezők befolyásolják. Az emberiség hajnala óta még soha ennyi ember nem kapott korlátlan hozzáférést mindenféle ételhez és mindenekelőtt. Nemcsak arra van lehetőségünk, hogy folyamatosan együnk valamit, hanem elcsábítunk. Élelmiszerhirdetések sugároznak ránk mindenhol - olyan képek, amelyek olyan finomnak tűnnek, hogy rájuk nézve az íze a nyelvén van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül az étel összetétele megzavarja a vércukorszint szabályozását. Túl sok cukor-, só- és ízfokozó található szinte minden olyan ételben, amelyet nem Ön készített frissen. Sajnos a szájüregben lévő receptorok annyira eltompultak az állandó só- és cukorterhelés miatt, hogy a túladagolás már nem volt észrevehető.
Éhségérzet: Tudatosan érzékeli az éhséget és a fogyást hosszú távon
Ha tudja, mennyire éhes, nemcsak kiegyensúlyozottabb és mérsékeltebb étrendet fogyaszt, hanem automatikusan lefogy. Táplálkozási szakértők szerint néha még a kis intézkedések is elegendőek, ha menet közben van az étvágy a tudatos étkezés edzésére: vegyen egy mély lélegzetet, várjon röviden, és maga válaszoljon meg néhány kérdést. Tényleg éhes vagyok? Unatkozom Vagy éppen történt valami, ami miatt szomorú vagy dühös vagyok? Étkezési viselkedésünk gyakran szorosan kapcsolódik az érzelmekhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon le a "mazsola gyakorlással"
A nehéz esetekre Christophe André pszichoterapeuta előállt az úgynevezett „mazsola gyakorlattal”. Ehhez mazsolát ad a résztvevőknek, és egymás után ad utasításokat: Nézd meg a mazsolát. Szagolja meg a mazsolát. Tegye a mazsolát a szájába. Érezd az ízüket. Harapjon bele, de ne rágjon. Kóstold meg. Harapjon, rágjon és nyeljen másodszor. A végén André azt kérdezi résztvevőitől: „Milyen ízt hagyott maga után a mazsola?” Könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot, és megtanulja figyelni az ízeket, és óvatosabban enni.