Az új szabályok születés után
Mit érdemes kipróbálni és mit kerülni az étrend, a kozmetikai kezelések és a testgyakorlás szempontjából a posztnatális időszakban.
A stressz és az aggodalmak, az álmatlan éjszakákkal kombinálva jelentik a legfőbb kihívást az új anyák számára, akik leggyakrabban saját szükségleteiket helyezik előtérbe. "A szoptató nőnek különös figyelmet kell fordítania a pihenésre, legyen szó alvásról, meleg fürdőről vagy pihentető zenéről. Az egyik tanács, amelyet gyakran adok az új kismamáknak, az, hogy éjszaka alkalmazzak dadát, ne nappal. A hidratálás egy másik kulcsfontosságú tényező. Akár vízről, akár gyógyteákról beszélünk, ebben az időszakban fontos biztosítani a szükséges testtömeg 5% -os folyadékot "- javasolja Larisa Petrini, egészségügyi edző (reLife.com).
A terhesség alatt és a születés után az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásai felelősek a tapasztalt legtöbb tünetért, függetlenül attól, hogy a bőrhöz, hajhoz vagy egyszerűen az általános hangulathoz kapcsolódnak-e. A terhesség utáni hajhullás problémája rendkívül gyakori, és intenzíven kutatták, és mára egy új szakmai szolgáltatás középpontjába került. "A születés után 6 héttel a haj növekedési üteme csökken, a hajhullás pedig fokozódik és láthatóvá válik. A soványítás az anyák számára a születés után körülbelül 3-4 hónappal gyakori probléma, és akár 1 évig is eltarthat. ”- magyarázza Dr. Piraccini, a Bolognai Egyetem bőrgyógyásza, aki részt vesz az új anyák Nioxin-rendszerének fejlesztésében. A szalonokban elérhető Nioxin TimeOut Service olyan új anyáknak szól, akik a hajhullással kapcsolatos sajátos problémákkal szembesülnek, és tartalmaz egy fejbőr regeneráló kezelést, egy intenzív hajkezelést, amelyet egy dedikált masszázs aktivál, majd fodrász, hajformázás és kezelés. belépés.
Természetes szépség
Ami a bőrön alkalmazott termékeket illeti, a szakemberek fokozott figyelmet ajánlanak az összetevőkre, mivel közülük sok hormonális rendellenességet okozhat, vagy rákkeltő hatású anyagokat tartalmazhat. "Néhány vegyszer, amelyet kerülni kell a szoptatás során: lágyítók, parabének, biszfenol A, benzofenonok, nehézfémek. A formaldehid, a dioxin és bizonyos szintetikus festékek rákkeltő hatásúak. A szoptató anyáknak kerülniük kell a szalicilsav hámlasztó termékeket is, amelyek retinoid alapúak, SPF krémek, amelyek oxibenzont és oktinoxátot tartalmaznak "- tanácsolja Iuliana Elena Nita bőrgyógyász, a Silhouette Centers-től.
Dr. Adina Alberts, a The Care Zone Clinic plasztikai sebésze és új anyja szintén kategorikus ajánlásokat fogalmaz meg: "A terhességet tervező nőnek legalább egy évig kerülnie kell a kozmetikai orvosi kezelést, mielőtt teherbe esne. Ide tartoznak a botulinum toxint, bármilyen típusú injekciót, mezoterápiát, kémiai hámlasztókat. A terhesség és a szoptatás ideje alatt a testnek csak természetes olajokon, olajbogyón, édes mandulán, argánon alapuló ápolószereket ajánlunk. "
A születés utáni szabályok: posztnatális étrend
"A szoptató nő szinte mindent megehet, mindaddig, amíg egészséges ételekről beszélünk" - mondja Larisa Petrini. Noha korábban érzékenynek tartották őket, a szakértők szerint az új anya számára nem okoz gondot brokkolit, káposztát vagy borsót enni. Különös figyelmet fordítson csak a szójára, a tenger gyümölcseire, a diófélékre, a mogyoróra, a citrusfélékre, a csokoládéra. és természetesen kerülje a koffeint és a fűszeres ételeket, amelyek megváltoztathatják a tej ízét. "Figyelnünk kell a csecsemő étkezés utáni reakcióit (izgatottság, bőrreakciók, széklet stb.)" - tanácsolja az egészségügyi edző. Az ápoló anyák számára pedig a legfontosabb cél a tej minőségi szintjének fenntartása tápanyagok szempontjából.
Mit kell még tudnia, különösen ebben az időszakban a felesleges kilók aggodalma miatt? "A szoptatás energiafogyasztó folyamat (100 ml-enként 85 kcal fogyasztódik el), ezért az új anya táplálkozási igényei magasabbak, mint a terhesség alatt. A szükséglet egy részét a terhesség alatt felhalmozódott energiatartalékok és tápanyagok fedezik, de a fennmaradó energiát étrenddel kell kiegészíteni, napi 500 kcal további bevitel mellett "- javasolja Dr. Ruxandra Avramescu a Regina Maria cégtől. "Ez az energia-kiegészítés főleg fehérjével készül (a fehérjeszükséglet 15 gP/napkal magasabb)." Az étrendből nem hiányozhat A-, B6-, B12- és D-vitamin, amelyet az anya szervezete elveszíthet a szoptatással - magyarázza az orvos. "Új anyáknak kell kiegészíteni őket, ha vegetáriánus és vegán étrendet választanak, vagy ha diétát tartanak" - mondja Dr. Avramescu, aki szerint "a szoptatás nem megfelelő idő a fogyáshoz".
A tápanyagok fontos kategóriája, amely nem hiányozhat az étrendből, a lipidek. A telített zsírok (vaj) vagy a telítetlen zsírok (olívaolaj, len) lehetővé teszik a vitaminok jobb felszívódását. "Az esszenciális zsírsavak szintén fontosak, különösen azért, mert a szervezet nem tudja őket szintetizálni: zsíros halak kis csontokkal, dió, mogyoró, avokádó (az Omega 3 és 6 esetében)" - magyarázza Larisa Petrini. "Az alapvető ásványi anyagokat, például a kalciumot vagy a vasat is optimális szinten kell tartani, mert a test stratégiai tartalékokat használ fel a tej minőségi szintjének fenntartására. Más szavakkal, fehérjében, vasban, cinkben és káliumban gazdag menü (csirke, hal, marhahús, spárga, mozzarella). ”
Összpontosítson az esztétikára
A szoptatási időszak vége után elkezdheti kozmetikai eljárásokat igénybe venni. "Az egyetlen olyan kezelés, amelyet mind a terhesség alatt, mind röviddel azután elfogadtak, az az Intraceuticals, egy arcápoló, amely kizárólag hialuronsavon, vitaminokon és antioxidánsokon alapul, színezékek, parabének és allergiás kockázatok nélkül" - mondja Andreea Suciu, a Clinica Noblezza vezetője. Szoptatás után megpróbálhat megszabadulni a melasmától (más néven "terhességi maszk"), a bőr hiperpigmentációjától a kitett területeken, amelyet A- és C-vitaminon alapuló depigmentáló krémekkel, retinollal, kojinsavval, arbutinnal kombinálunk. dermatokozmetikai kémiai peeling vagy intenzív pulzáló fény (IPL) kezelés Iuliana Nita szerint.
A szoptatás során (minimum 6 hónap) a testkezelések nem ajánlottak, mert a szervezet számos hormonális változáson megy keresztül - kivéve a különböző masszázs technikákat (relaxáció, terápiás, drénmentesítés, cellulitisz elleni). "Ebben az időszakban is ellenjavallt a gyors súlycsökkentő terápia, mivel a zsírsavak kisülnek és eljutnak az anyatejbe. A forró terápiák pedig csökkenthetik a laktációt vagy leállíthatják azt "- mondja Alina Rosca terapeuta a Tribute Salonból. Ha a születést követő hónapokban egy kezeléstípust választana, vagyis a masszázst, amely elengedhetetlen egy olyan időszakban, amikor a hátára annyira szükség van. "A pihentető hátmasszázs hetente 1-2 alkalommal hozzájárul a jóléthez és a kikapcsolódáshoz, valamint a tartós ördögi testhelyzetek megelőzéséhez" - tanácsolja Alina Rosca. "Ezenkívül a nyirokelvezetés, a mellmasszázs és a perineum masszázs nagyon hasznos terápia az új anyák számára."
Mivel a legtöbb esetben a terhesség csúnya striákat hagy maga után, a szoptatás után elindíthat egy programot ezek csökkentésére. Harcolhat velük IPL-vel, rádiófrekvenciás eljárásokkal vagy szilikonvegyületek helyi alkalmazásával, vagy - vöröses és padlizsán esetén - napi 20 percig tartó infravörös sugárzásnak kitéve.
Születés után szabály, hogy visszaálljon az alakja
"Az első 6-8 hétben a test meggyógyul az átélt fizikai és érzelmi stressztől, és újra alkalmazkodik az új kontextushoz. A gyógyulás segíthet a szoptatás és más dinamikus tevékenységek helyes testhelyzetének megfigyelésével, légzőgyakorlatokkal, könnyű kismedencei és gerincmozgásokkal, amelyeket az anya megtanulhat a terhességtől. A babával járásnak ebben a periódusban a legigényesebb fizikai aktivitásnak kell lennie "- mondja Oana Sforoi gyógytornász, Pilates és fitnesz oktató, a WiseMomBody.com platform kezdeményezője, amely oktatási műhelyeket kínál a szülés előtti és a szülés utáni időszakra, de online coaching foglalkozások. A születés utáni első 2-6 hónapban, a fizikai aktivitás előzményeitől függően, elkezdheti az izom- és testtartási rehabilitáció programját, különösen testtömegű gyakorlatok révén.
"Ideális esetben tartalmaznia kell olyan légzőgyakorlatokat, izomlazításokat és testtartásokat, amelyek kiegyenlítik a hosszan tartó szoptatás és hajlító testhelyzetek csecsemőre gyakorolt hatásait, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek a gerinc mozgékonyságának, valamint a mag kontrolljának és stabilitásának helyreállítására összpontosítanak" - mondta. ő. A normál edzésprogram újbóli bevezetése nagymértékben függ a szülés menetétől. "A császármetszés után a gyógyulási időszak hosszabb, körülbelül három hónap, míg a normális szülés gyorsabb gyógyulást tesz lehetővé. Hasonlóképpen, a császármetszés utáni gyakorlatok során nem a klasszikus hasizomokat javaslom, hanem csak azokat, amelyek a ferde izmokat megdolgoztatják "- mondja Raluca Vornicel, a Movement Studio pilates oktatója. Az új anya életkora is fontos. "35 év után a hasi terület erősebben helyreáll, és a zsírszövet könnyebben felhalmozódik" - teszi hozzá.
És természetesen az orvos jóváhagyására van szükség ahhoz, hogy bármilyen típusú képzést a születés után folytathasson. Ramona Vasilescu Hnyatek, a WorldClass pilates és jógaoktatója egy fitnesz re-entry programot ajánl, könnyű intenzitású gyakorlatokkal: "Úszás vagy aquareobic - növeli a pulzusszámot, biztosítva a gyorsabb zsírégetést olyan környezetben, ahol sérülésveszély áll fenn minimálisan. . Ezután a pilates vagy a jóga - tökéletes az erő és a rugalmasság javításához. és erőnléti edzés - ideális edzésmód, amelyet bele lehet foglalni egy normális napba. Minél hosszabb a lépés, annál jobban érintettek lesznek a farizmok. Az intenzitás növelésének másik módja az, ha változatos útvonalat választunk szintkülönbségekkel vagy egyenetlen terepen.
Mit szabad kerülni? Oana Sforoi szerint a szoptatás ideális, ha távol tartjuk magunkat az ütéssportoktól és az ízületeket vagy a hasfalat nyomást gyakorló gyakorlatoktól (ropogás, deszka). "Bármilyen fizikai aktivitás során, ha az anya szoptat, fontos biztosítani a mell kettős összenyomódását két mellkas viselésével, hogy megakadályozzuk az emlőmirigyet támogató szalagok túlzott megnyúlását. Egyébként jó, ha a szoptatást közvetlenül a fizikai aktivitás előtt végezzük. Az anyák megnyugodhatnak az anyatej ízének megváltozása miatt egy fizikai tevékenység után, mert ez alaptalan aggodalomra ad okot "- teszi hozzá.
Cikk a Harper BAZAAR Romania magazin júniusi számában jelent meg.