Az új trend Dukan diéta fogyókúra és tippek - fogyj sikeresen
A Dukan-diéta jelenleg mindenki ajkán áll a szó legvalószínűbb értelmében. Az étrendet valójában sok évvel ezelőtt fejlesztették ki, de csak Kate Middleton tette híressé, aki alakját a dukani étrend segítségével alakította ki a Vilmos herceg esküvője előtt.
Mi a Dukan-diéta?
A dukani étrend, mint sok más modern étrend, ezen alapszik magas fehérjefogyasztás és a szénhidrátok szigorú kerülése. Ez ketogén étrend és 4 fázisra oszlik. Az első szakasz a legszigorúbb, és célja, hogy segítsen a diéta megkezdésében és a fogyásban. A többi fázis fokozatosan egyre lazábbá válik, az utolsó fázist véglegesen kell végrehajtani, és a súly fenntartását kell szolgálnia.
1. fázis: A támadási szakasz
A dukani étrend első szakasza az úgynevezett támadási szakasz. 1-10 napig tart és nagyon radikális, mert ez a szakasz alapvetően csak tojásfehérjét evett. A sovány hús, hal, sovány tejtermékek és tenger gyümölcsei az étrend részét képezik. Az Atkins-étrendhez hasonlóan a zöldségeket és gyümölcsöket sem engedélyezik a dukani étrend első szakaszában, csakúgy, mint a cukrot és az alkoholt. Szemben Atkinsszel, aki a fehérje és a zsír kombinációját javasolja, a zsír is tabutéma a dukani étrend első szakaszában. A fehérjetartalmú étrendet legfeljebb 1 evőkanál búza vagy zabkorpa egészíti ki.
2. fázis: Az erősítési szakasz
A dukani étrend 2. szakaszát addig hajtják végre, amíg el nem érik a célsúlyt. A fehérje napot (akárcsak a támadási szakaszban) felváltják a fehérje és a zöldség napját. Ezen a napon a fehérje adagok kombinálhatók bizonyos (nem minden!) Zöldséggel. A korpa adagot napi 2 evőkanálra növeljük.
3. szakasz: A konszolidációs szakasz
A diéta ezen szakasza a célsúly elérése után kezdődik. Időtartamuk egyedi, és a 2. diéta szakaszában leadott kilók számától függ. Erről szól a konszolidációs szakasz, hogy a test hozzászokjon a megnövekedett táplálékfelvételhez és az alacsony szénhidrátszinthez. A 2. fázisból származó ételek mellett ma már napi egy adag gyümölcs megengedett, a nagyon cukortartalmú gyümölcsök, a banán, a cseresznye és a szőlő kivételével. Korlátozott mennyiségű teljes kiőrlésű kenyér és sajt, valamint néhány keményítőtartalmú étel megengedett.
4. fázis: A stabilizációs szakasz
A diéta utolsó szakaszát az egész életen át követni kell. Ebben a szakaszban csak 3 szabály áll fenn, amelyek állítólag garantálják az elért súly megtartását: Napi fél órás testmozgás, minden nap 3 evőkanál zabkorpa és minden héten egy fehérjetartalmú nap. Különben azt ehet, amit akar.
Következtetés a dukani étrendről
A Dukan-étrendnek vannak előnyei és hátrányai. Van nincs kalória korlátozás és nincs kalória, amelyet meg kell számolni, ami egyszerűsíti az étrendet. A Dukan-diéta is nincs rövid távú radikális diéta, mivel az utolsó két étrendi szakasz a súly megtartására szolgál. A vitamin-egyensúly azonban nem olyan jó, mert az 1. fázisban a zöldségeket és a gyümölcsöket teljesen elkerülik, a 2. fázisban pedig csak minden 2. napon engedélyezett a zöldségfélék használata. A gyümölcs csak a 3. szakaszban jelenik meg a menüben. Ennek hiánytünetei lehetnek. A diéta is igényel egyet magas szintű önfegyelem, de nagyon motiváló lehet az általában meglehetősen gyors fogyás miatt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevésbé radikális és nagyon sikeres is lehet. Az alacsony zsírtartalmú változat mellett az Aiqum alacsony szénhidráttartalmú programot is kínál, amelyben a szénhidrátok mérsékelten megengedettek - de nem túlzottan.
Az Enigmáról
Enigma vagyok, nő, 1977-ben épült, 2 fiú anyja.
Gyermekkorom óta küzdök a súlyommal. Mindig pufók voltam, dió az edzőteremben, és már kicsi koromtól kezdve ugrattam. Körülbelül 12 vagy 13 éves koromban készítettem az első diétás tapasztalataimat, és azóta képtökéletes fogyókúrás karrierem volt, minden hozzá kapcsolódó dologgal. Számtalan étrend, amelyek mindegyikét a jojó-effektus követi, mint az imát az ámen.
2010 nyarán meghúztam a szakítózsinórt 152,3 kilós súlygal, teljesen megváltoztattam az életmódomat és azóta végre tényleg lefogytam. 9 hónap alatt lefogytam 40 kilót, utána lassabb volt és sajnos 2012 a magánproblémák miatt néhány kilóval többet hozott nekem, de még mindig harcolok, és szeretném megvalósítani azt az álmomat, hogy 80 kiló alá kerüljek.